hst

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

na gg nie moge bo jestem w pracy:P, tył barków robie z plecami, a nogi robie oddzielnie w pierwszy dzien z bicepsem i tricepsem (jak byk pisze) przedramie po wyciskoporzucie, martwym i podciaganiu nachwytem i tak dostaje swoje, brzuch robie rzadko, po pełnych przysiadach i tak mam zakwasy na brzuchu ale tu nie o mnie post tylko o Tobie - skoro [...]

O widzisz ;) O czyli dziś czeka mnie dłuuugi wieczór czytając lektury SFD ;) Ale z tym planem jest mętlik, czytam właśnie o planach HST i jakoś tak dziwnie że na jednym treningu ćwiczy się wszystkie partie. Jakoś wolał bym standardowo ćwiczyć dwie partie na trening i na każdym treningu inną partię a nie na prawie każdym treningu ta sama partia i [...]

czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej [...]

hmm. no dobra zobaczymy co z tego będzie ;) O 17 mam trening może zacznę już od dziś ;) Ewentualnie od poniedziałku. Teraz układam plan HST, wrzucę go jak ułożę i zobaczymy co z tego będzie

Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]

po to jest forum, poczytaj o hst więcej, przez weekend nie mam zbytnio czasu na jakąkolwiek rozkmnie a mi odwdzięczyć możesz się w jeden sposób - przyznając SOG-a:) pzdr

- co robisz w walentynki? - klate i biceps dzieki qaz za wsparcie na duchu. wlasnie wyliczyłem progresje do hst. plan juz jest. wyslac do stestowania?

Długo nic nie pisałem bo tak naprawde nic ciekawego się nie działo. Jestem na low- carb od ponad miesiąca i czuję się bardzo dobrze. Waga i obwody troche poleciały mimo braku jakiejkolwiek aktywności. Pierwsza watość jest z 28 lipca jak zaczynałem a druga 17.11. Waga : 140 - 127 kg Obwód klatki : 138 - 127cm Obwód ramienia : 46 - 42cm Obwód [...]

moje fotki z początku redukcji i teraz aktualnie 125 kg. trening HST 3 capsy HH dziennie a za kilka dni wchodze na 4 i tak dociągne dopóki mi się nie skończą. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-11-30 00:13:26

Waldeczek: Tak jak dzi prawi.. Proporcjie silowe sie nie zmieniaja przez caly cykl. Jesli przykladowo na bary bierzesz polowe tego co w przysiadzie to bedzie tak w kazym tygodniu cyklu. George: HST to inny trening i tez moze byc na sile... tylko czasu moze na nim zabraknac.. Pewne racjonalne podstawy konstrukcji obu treningow sa jednak te [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 85 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg Francuskie siedząc [...]

Znowu split. Nie myślałeś żeby zrobić hst? na mnie za***iście działa

Szarek Myślałem o HST, ale zdecydowałem się, że jeszcze zrobię sobie splita. Dzień barkowy wypasiony, nigdy nie miałem chyba jeszcze tak wypompowanych barów W poniedziałek klatka z tricepsem, już się nie mogę doczekać.

HST?

o zawodny dobry pomysł, nie próbowałem HST nigdy. Ostatnio zawsze ful bady workałt, nie pamiętam kiedy split robiłem p.s. dawać soga Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2008-12-09 12:07:30

HST fajny trening, tylko ze ja zawsze mialem problemy z wyliczeniem dobrze maksow i w czasie trneingu czasami dopiero dobrze dobralem a tu juz np z 15-tek trzeb abylo 10-tki robic. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-09 12:56:58

dobre łaciate najlepsze. A wy jakie mleczko polecacie? ***ać hst nie chce mi sie sprawdzać jednak tych maxów. Hejrze fulbady A/B freestyle dalej

Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,o wiele lepiej,niż myślałem.Nitro się już rozkręciło,mięśnie sie utwardziły,żyły wychodzą na każdym treningu,tylko dzisiaj spróbowałem poczekać równe 30min. i dopiero zacząć ćwiczyć tak jak pisze na opakowaniu(brać 30min. przed treningiem),wcześniej czekałem jakieś 20min. i jazda,możliwe,że to było mój błąd,nie [...]

Splitx masz rację wszystko da się dopracować,i potrzeba na to czasu oraz wytrwałości,po HST nie wiem co planuję,tak myślałem o tym planie pod maraton co Shula o nim wspomniał,wydaje mi się,że to trochę za wcześnie na maraton,ale nie powiem kusi mnie sprawdzenie siebie.pozdro