Witam wszystkich bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki - reg. laweczka sztanga i hantelki Dieta: jakas tam jest, duzo bialka, ryb, malo slodyczy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]
[...] indoor cycling Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69-70 Wzrost: 177 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma , sztangi , hantelki itp Dieta: Zgodna z tym że, : 60% węglowodany , 25% białko , 15% tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: Myślę nad Gainerem
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt - ławeczka prosta, skos góra, dól; sztangielki; sztanga krótsza do bica i trica, ławeczka do brzuszków. Dieta: Teraz na masę, czyli duża ilość węgli w postaci kaszy, makaronu, miecha (kurczak, wołowina) itp. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie brałem
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,gryf prosty,drążek,ławka: skos górny, maszyna na nogi (prostowanie nóg w kolanach siedząc) to tyle :) Dieta: Jest ciągle poprawiana :] Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: AKTUALNIE NIE również chciałbym aby priorytetem w tym planie była KLATA :) oraz coś [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg góra/dół gryf prosty,hantle,ławka prosta i skośna Dieta: nie mam diety staram się zdrowo odżywiać by trochę schudnąć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie zażywam spalacz a puźniej jakiś gainer z [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]
Witam Po kilkuletniej przerwie postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min [...]
Opis Super Omega-3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych. Niestety organizm ludzki nie jest w stanie ich sam [...]
[...] hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok 30min ale troche go poczulem.Pompa tez byla zauwazalna i tak: [...]
[...] z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg górny, sztanga i sztangielki Dieta: odżywianie wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: powrót/masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower dla reklasku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i lamana, hantle, drążek, modlitewnik.. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: oszczędzać bark i udo Zażywane suplementy: -
[...] wiec jezeli cos wam w tym planie nie odpowiada to pisac. 4. Krótkoterminowe cele Sucha masa miesniowa 5. Odżywki Narazie bez, jezeli cos zaczne brac napewno sie pojawi 6. Dieta Tez jeszcze konkretnej nie posiadam, bo nie zbyt znam sie na tym. Mam nadzieje ze bedziecie sledzic moj dzienik do czego serdecznie zapraszam oraz prosze o jakies rady [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Właśnie wprowadzam dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic ale prawdopodobnie dodatek carbo do diety Edit: niestety będąc dzisiaj na [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zapytać o wasza opinię na temat kilku preparatów. Wszystko z serii TREC-a i pokrótce opisać jeszcze historyjkę kumpla z jego przygodą właśnie dotyczącą suplementacji. Mianowicie - mój dobry znajomy z siłowni ma staż treningowy w zasadzie taki sam jak ja ok. roku. Nie widziałem się z nim ze dwa miesiące ale jak po dwóch [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
