Witam. Od razu uprzedzam wszystkie odpowiedzi w stylu "dieta to dieta cza jesc cycki kurczaka i ryrz a nie rzadna sosy zupy i smarzone mienso.bez tego nie ma pszyrostuf i wogule wez sie schowaj". Bardzo chetnie pogadam z wami w oddzielnym temacie,zeby nie zasmiecac tego,o sensie trzymania wysrubowanej diety bedac amatorem. A teraz do rzeczy.O ile [...]
Witam! Planuje swoj pierwszy cykl, chciałbym go zrobić z głowa aby nie odbiło sie to na moim zdrowiu. Miałem dostep do OXAVAR UNIGEN (10 mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i [...]
Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]
Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]
[...] Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Cykl: 10 [...]
Siema, Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim [...]
[...] długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - sałatka warzywna (pomidor z ogórkiem rzodkiewka albo oliwki) trening: aerobowy 10 minut rozgrzewki na steperze i 30 [...]
Jestem tutaj, ponieważ mam następujący problem - ćwiczę ( wydaje mi się - wystarczająco ) , staram się dbać o dietę a mimo to - waga stoi, wygląd się nie zmienia. W wakacje udało mi się uzyskać optymalną sylwetkę, taką, z jaką czuję się i wyglądam dobrze, niestety zawirowania związane z hormonami spowodowały, że przytyłam z powrotem 3-4kg. Wiek : [...]
[...] zbędnej tkanki tłuszczowej aby mięśnie było wyraźnie widać. Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: często biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full-Ćwiczę na siłowni Dieta: Brak;/ Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainer,reactor pro 3.Ostatni miiesiąc nic.
[...] Wiek: 19 Waga: 69,3 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10mies Uprawiane inne sporty: bieganie w CSie ;) długie spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000-4000 kcal, 80-120g białka, Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie brak
[...] aerobów ? PROSZE DORADZCIE bo juz trace glowe i sie zalamuje powoli. Wymiary jeszcze podam: Barki - 137cm Klatka - 115 cm Pas - 88 Biodra - 92 Udo - 60 cm Łydka - 37 %-) Dieta: I Posiłek: platki ok. 100g 3 jajka cale II Posilek (przed treningowy) 100g ryzu 200-250g piersi warzywa(przewaznie brokuly) III Posiłek (po treningu) 100g ryzu [...]
W środe Bogdan Szczotka poleciał do Bombaju gdzie weżmie udział w Kulturystycznych Mistrzostwach Świata. Mistrzostwa rozpoczynaja sie w piątek i potrwaja do niedzieli. "Oczywiście marze o medalu, ale naprawde bede bardzo zadowolony jeśli zajme miejsce w pierwszej piątce bo konkurencja bedzie niezwykle mocna - mówi Szczotka. - Myśle ze jestem [...]
jak ja nie lubię pierwszych wpisów zacznę od podstawowych informacji, później dodam dokładniejsze wymiary itd. wiek: 18 lat wzrost: około 165kg waga: 55 kg staż: mniej więcej dwa lata, typowy siłowy od półtora roku cel: priorytet- miesiączka czyli ogarnięcie organizmu po dwumiesięcznej redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy [...]
[...] jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po każdym treningu boksuję i kopię w worek ok. 15min po czym jestem totalnie wykończony. Drugie pytanie brzmi, czy ciężar z jakim ćwiczę jest ok? Czy np. w [...]
[...] sztanga/sztangielki): sztanga - ciężar z obciążnikami to 20kg hantle - 2 hantle po 2kg Nie mam profesjonalnej ławeczki, ale mam gdzie ćwiczyć np. uginanie nóg w siadzie. Dieta: W dni treningowe piję koktajle domowej roboty, zawierają w miarę dużo węglowodanów i białka. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma, ale nie chcę odnieść kontuzji. [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:115-120 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4,5g -tłuszcz:2,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siema jeste tu nowy i zaczynam przygode z siłownią.Mam ułozony plan treningowy ale nie wiem czy dobry jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie. Dieta i odżywki odpadają nie mam na to kasy. Ćwiczę codziennie mój plan wygląda tak. Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps przedramie Środa Barki triceps Czwartek Plecy Piatek Nogi Niewiem czy to jest [...]
[...] postanowilem tutaj napisac i was sie poradzic co zrobic z ta dieta co ostatnio uzywalem calkiem wywalic do kosza czy wystarczy zmodyfikowac niektore rzeczy aby bylo dobrze. Dieta ta wyglądała nastepujaca : Posiłek 1 : 70g owsianki,500 ml mleka, 50 g rodzynek Posiłek 2 : 50 g orzeskow ziemnych,gainer 100g Posiłek 3 : 150g [...]
dżulia - redukcja
