Dieta

Witam. Mam pytanie, więc mieszkasz w internacie i mam problem z dietą. Jedzenie dają fatalne i nie wiem jak się odżywiać by lecieć na treningu masowym żeby były dobre efekty?? Ma ktoś propozycję na dobrą dietę?? Proszę o pomoc Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2013-03-08 23:04:35

Siema. jak to jest z uwzględnianiem w diecie np kurczaka. Przed obróka mamy go np.100g czyli okolo 21,80g białka, a po obróbce np, smazeniu mamy go 50g czyli polowa z tego co wczesniej(teoretyczeni) wiec jedzac 100g w diecie kurczaka jem te 50g po obrobce(ze 100g) czy musze wrzucic na patelnei 200g surowej piersi zeby zejsc 100g juz po obrbce i [...]

witam mam 16 lat, 179cm wzrostu 72kg bf 17% proszę o ocenę mojej diety na masę i poprawę mojego planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e3fff7b4e6247739dea4fb0867d98b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd08fe60c5f4f4f823a20df69f7aa79.png Zmieniony przez - silny1997 w dniu 2014-01-30 10:54:32

1. 4 jajka + 250 ml Mleka + serek homo. 2. 2 grachamki + ser + 50 g Kotlety sojowe +25g orzechow 3. To samo co 2 4. Twarog + ryz + banan (posilek potreningowy) 5. Tunczyk + Kaszka + 50 g orzechow Co odjac dodac itp z gory dzieki i pozdro

witam ułozyłem sobie diete mam 183 i waze 108 kg 7 30- 1 litr mleka 2 %,100 gram orzechow wloskich,2jaja na twardo 10- 2 bułki z szynka ,gainer 13-jogurt naturalny 500 ml 2%,bułka kajzerka 15 30 przed treningiem -100g piersi z kurczaka 100g ryzu ,surowka 18 30 po treningu banan+100g ryz+100 gTwarog 20-2 puszki tunczyka w oleju moja pierwsza [...]

Bo od wtorku zaczynam pracowac, no i chcialbym prace z silownia polaczyc. Ale rano musze wstawac o 6 przerwe mam o 12 i zbijamy na chate gdzies kolo 17. Wiec co powinienem jesc przed praca w czasie przerwy i po pracy, zeby byla odpowiednia regeneracja i miesnie sie nie zniszczyly. Podkreslam ze jest to robota na budowie dokladnie kladzenie [...]

Wiek:20 Wzrost:182 Waga:82 Cel: nabranie masy mięsniowej Współczynnik BMR 1969.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3397.56 Węglowodany 55% 1868.66kcal = 207.63gram Białko 15%% 509.63kcal = 56.63gram Tluszcz 30% 1019.27kcal = 113.25gram http://img696.imageshack.us/img696/3095/dieta2.jpg

6.30 zupa,drink proteinowy,jabłko(rano nie mam apetytu wogole) 10-Obiad Kurczak,ziemniaki,surówka(duze porcje) 15-ryby ok 300g 19-karkówka 300g 21-twaróg 250g,mleko 0,5litra Oczywiscie zmieniam zestawy nie codziennie to samo,ale mniej wiecej taki rozstaw jest np na obiad moge miec schabowe,mielone roznie to bywa. Co mam zmienic jesli chcialbym sie [...]

Posilek 1 : - Szklanka mleka - 6 Kanapek z Serem -warzywa Posilek 2: -Obiad zalezy co bedzie -Mieso -Szklanka Mleka - jakas ryba Posilek 3: - jakies mieso - szklanka mleka - orzechy Posilek 4: -szklanka mleka -miod z chlebem - owoce Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 58 kg Staz silki to 3 miesiace czy to dobra dieta jak cos moja 1 by to byla

1. Lepiej jeść więcej i np 3-4 razy dziennie czy trochę mniej i 4-5 razy dziennie ? 2. Lepiej jeść kurczaka smażonego czy gotowanego ? 3. Czy jedzenie z grilla lub po prostu zwykły schabowy jest specjalnie niewskazany w diecie na masę ? 4. Co powinno się zjeść po lub przed treningiem ? 5. Co jeszcze warto dołożyć do swojej diety na masę ? [...]

Witam wszystkich. Mam 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Mam prośbe czy moglibyście mi podać dobrą dietę aby mógł przytyć. Co i ile jeść. Chcę tak dociągnąć 10 - 15kg więcej a wiem że przy normalnym jedzeniu to nie możliwe. Mam do tego jeszcze Mega mass 4000 i creatyne. Nie mam własnej diety i zawsze jadłem co popadnie. Proszę pomóżcie.

Dopiero dzis pierwszy raz kupilem białko, wiem ze w dzien bez treningu powinno się brać je z rana przed śniadaniem wydaje mi się, ale jak to zrobić po treningu, chodzi mi o to, że tu pisze że po treningu i ok, ale wtedy jestem cholernie głodny i zjadl bym cos, tylko nie wiem czy mozna z białkiem połączyć, czy może jak zjem coś wtedy białko wszamać [...]

wyszło mi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.55 Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram a jem: Suma dobowa: 2826 kcal 206 g białka 302 g węglowodanów 86 g tłuszczu co robie zle?

Witam mam problem a mianowicie zastanawiam się czym rróznią sie( ik óry wybrać)sposoby diety czy uwzglednic w diecie na mase +300\500cal i do tego białko 1,8-2,2grama na kg wegle 4-6 na kg i tłuszcze 1-1,5 na kg czy skorzystac z udziału np p[rocentowego i wyliczyc to z kalori? np 40% białko i wegle,20% tłuscze? czym sposób ukąłdnaniu takiej [...]

Z powodu alergii muszę wyeliminować całkowicie mleko(aczkolwiek jogurty, kefiry itp ok), banany, ograniczyc ryby (tuńczyk ok), czym można to zastąpić? szukam kilku wskazówek do ułożenia diety na masę(odnośnie przedstawionego problemu). Może warto niedobór pewnej ióści węgli i białka rekompensować gainerem?

Witam. Mam pytanko... Zawsze jadalem tak, ze dieta w dt i dnt wygladala tak samo. Ale teraz sie zastanawiam czy tak powinno byc ? Mam szybki metabolizm, wiec wedlug mnie nie powinienem obnizac kcal w dnt i trzymac tak jak jest. Jak uwazacie ? I jeszcze jedno... np jak mam odzywke po treningu, to pic ja w dnt w okresie po treningowym ?

Witam jak i w temacie proszę o ułożenie diety dla mnie. moje "rozmiary" są podane w profilu. Na siłownie chodzę 3x tygodniowo mam solidne treningi. Mam zamiar stosować Nitrobolon II + jakaś dobra dieta. Efekty są ponoc zaje*****. bardzo prosze o szybką odpowiedź z góry dziękuję. pozdrawiam Zmieniony przez - Bull78 w dniu 2012-04-22 23:44:05

Witam, mam 17 lat,70 kg i 170 cm wzrostu, trenuję MMA, gdzie mam 5 treningów w tygodniu o 18:30, które trwają po 2 godziny, a czasami dłużej i szukam pomocy w ułożeniu diety na cały tydzień, abym miał lepsze samopoczucie, więcej energii i ewentualnie większą masę mięśniową. Jeśli znacie jakąś sprawdzoną dietę pod kątem MMA, to proszę o odpowiedź [...]

Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę. Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem. Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0ca34619584bd29696d5068aca7be4.png

Witam a więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca. Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach. Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg. Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę. Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :) Z góry [...]