łydka

[...] 35 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) 30 30 30 30 - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 [...]

[...] 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) 30 30 30 30 - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 [...]

[...] na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) 30 30 30 30 25 25 25 - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 [...]

[...] 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 [...]

[...] 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt [...]

[...] 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt [...]

[...] -- -- 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 35 40 45 50 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 [...]

[...] maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 35 35 40 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 15 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 11 03 15 07 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 [...]

" A jak w ogóle wymiary wygladają? Jak z jakoscią ciała? Uważam, że problem z jędrnością skóry mam choć mówią mi, że jak na tyle zruconych kg to jest mega dobrze. Wymiary: Biust: 100 Talia: 74 Brzuch: 86 Biodra: 114 (!!!!) Udo: 66 (!!!) Łydka: 41 No i zdecydowanie jakaś redukcja kcal - tyle wiem, tylko zastanawiam się jaka dieta, ile posiłków, [...]

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - [...]

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 3 x 8(jesli potrafisz prawidlowo Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie [...]

no mam ten plus ze mam sklep z odzywkami :) i jak tylko jest fora to staram sie kupywac suple, ale liczac tak mniej wiecej po pudelkach po nich to ok 1,5 tys zl juz poszlo :/ a co do nog to nie mam fotek :/ cwicze raz w tygodniu nogi , łydka 42 cm, 57 cm udo.

Produkty zakupione, trening zaczynam od dzisiaj. Waga jest lekko zmieniona (musiałem odjąć wagę ubrań), także, nie 58, a 55 kg :/. Udo: 50cm, łydka: 45cm. Jakieś zdjęcie dodam później.

Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]

wersja Gubrin`a: Sucha masa (kg): 99.563525215 Klata (cm): 128.524 Ramie (cm): 42.672000000000004 Przedramie (cm): 34.29 Kark (cm): 42.214800000000004 Udo (cm): 71.37400000000001 Lydka (cm): 48.26 oryginalna: Lean body weight: 6941; Chest Size (inches): 449.9 ; 177cm Upper Arms Size (inches): 130.4 ; 51cm Forearms Size (inches): 104.4 ; 41cm Neck [...]

łydka

mi wyszło takie cuś sucha masa: 114kg klatka: 140cm ramie: 44cm przedramie: 35cm kark: 43cm udo: 81cm łydka: 54cm chciałbym miec takie wyniki tylko zeby obwód bica był ~48-49 Pzdr/

Sucha masa (kg): 102 Klata (cm): 131 Ramie (cm): 45 Przedramie (cm): 36 Kark (cm): 45 Udo (cm): 71 Lydka (cm):47.5 zaj***scie A znajomi nie wierza ze osiagnalem wszystko dzieki dobrej diecie i suplach

U mnie: nadgarstek-17cm kostka-25cm wzrost-184cm A wyszlo tak: Waga-94kg Klata-123cm Ramie-42cm Przedramie-33.5cm Szyja-41.5cm Udo-67cm Łydka-45.5cm Osobiscie chcialbym troche wiecej i bede do tego dazyl ale na pewno bez zadnego koksu...:)

Bic 43 klata 119 to by mnie zadowalało :) ale udo wyszło 61 i łydka 40,5 a tyle prawie już mam :/ i po co ja robie te przysiady Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-28 19:52:04