Iseldor/DZIENNIK - cel: przybrać 20 kg

Dziennik treningowy założony dnia 14.12.2008

pt. "Od zera do bohatera, a nie frajera!"

Witam, zakładam ten dziennik aby zmotywować się do walki z własnym ciałem, psychika i słabościami. Pomoże mi on niejako uporządkować swój styl życia. Celem moim jest masa (75kg) przybrana w perspektywie czasu. W tej chwili moja sylwetka i osiągi są żałosne, no ale jak wiadomo, nie od razu Kraków zbudowano :) Kiedyś miałem kontakt z siłownią, lecz raczej była to 'siłka rekreacyjna'. Pozdrawiam.

Aktualne dane:

Imię: Krzysztof
Wiek: 16 (20.07.1992)
Waga: 58kg
Wzrost: 172cm
-Ektomorfik mający duży problem z przybraniem masy.

Aktualne wymiary:

Jutro podam dokładne, kiedy się zmierzę. Jednak mogę wstępnie podać przedramię i bicepsy, cholernie małe bicepsy ;)

Biceps prawy: 29,5cm
Biceps lewy: 28,5cm
Przedramię: 25,5cm
Klatka piersiowa: b/d
Udo: b/d
Łydka: b/d

Osiągi:
Jedyny jaki pamiętam to wycisk na klatkę piersiową: 55kg

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_poprawki_i_oceny.-t455721.html

Plan treningowy: (FBW)

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10x
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10x
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10x
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 10x

-3 sesje treningowe w tygodniu, siłownia domowa. Planem zamierzam ćwiczyć przez okres 60 dni wstępnie.

Treningi odbywać się będą we wtorek czwartek i sobotę (dopuszczam zmianę jednego dnia).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 21:25:57

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 21:26:34

Powiem tak: bardzo organizm odczuwa ta dietę Średnio jestem bez żadnego przesadyzmu 3x dziennie na kiblu Zaaklimatyzowałem się już u siebie w siłowni (piwnica). Czuję się jakoś lepiej. Życzę Wszystkim Wesołych Świąt i ciepłej rodzinnej atmosfery !
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-25 12:16:17

hej.
powodzenia!

Produkty zakupione, trening zaczynam od dzisiaj. Waga jest lekko zmieniona (musiałem odjąć wagę ubrań), także, nie 58, a 55 kg :/. Udo: 50cm, łydka: 45cm. Jakieś zdjęcie dodam później.

ale temat siurny zes napisał

bede wpadał

łydka 45cm ?

35, pomyłka :P

edit: faktycznie temat jest do dupy ;) Powinien raczej być prosty i przejrzysty typu: masa 75 kg. Jak da radę coś z tym zrobić, to bardzo bym prosił ;)

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-17 20:48:32

napisz wyraznie jaki chcesz temat
Witam

Iseldor/DZIENNIK - cel: przybrać 20 kg

dziękuję ;)

http://s4.zapodaj.net/79157330.jpg.html - góra
http://s4.zapodaj.net/97583789.jpg.html - biceps
http://s4.zapodaj.net/3809794.jpg.html - łydka
http://s4.zapodaj.net/15485291.jpg.html - triceps
http://s4.zapodaj.net/2170942.jpg.html - uda

Wczoraj pierwszy trening. Zobaczyłem na jakiś ciężarach mniej więcej będę pracował, tak, aby było technicznie dobrze. Muszę się zaaklimatyzować i zmobilizować do działania

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-18 12:12:20

powiem tak będe kibicował i jest do zrobienia ja w Sierpniu jak zaczynałem waga 58 Kg a aktualnie 68.5 Kg ;) więc powodzenia !

również będę zaglądał. mamy podobny cel - ok. 20kg suchej masy mięśniowej na +. pozdrawiam, i bede śledził.