pt. "Od zera do bohatera, a nie frajera!"
Witam, zakładam ten dziennik aby zmotywować się do walki z własnym ciałem, psychika i słabościami. Pomoże mi on niejako uporządkować swój styl życia. Celem moim jest masa (75kg) przybrana w perspektywie czasu. W tej chwili moja sylwetka i osiągi są żałosne, no ale jak wiadomo, nie od razu Kraków zbudowano :) Kiedyś miałem kontakt z siłownią, lecz raczej była to 'siłka rekreacyjna'. Pozdrawiam.
Aktualne dane:
Imię: Krzysztof
Wiek: 16 (20.07.1992)
Waga: 58kg
Wzrost: 172cm
-Ektomorfik mający duży problem z przybraniem masy.
Aktualne wymiary:
Jutro podam dokładne, kiedy się zmierzę. Jednak mogę wstępnie podać przedramię i bicepsy, cholernie małe bicepsy ;)
Biceps prawy: 29,5cm
Biceps lewy: 28,5cm
Przedramię: 25,5cm
Klatka piersiowa: b/d
Udo: b/d
Łydka: b/d
Osiągi:
Jedyny jaki pamiętam to wycisk na klatkę piersiową: 55kg
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_poprawki_i_oceny.-t455721.html
Plan treningowy: (FBW)
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10x
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10x
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10x
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 10x
-3 sesje treningowe w tygodniu, siłownia domowa. Planem zamierzam ćwiczyć przez okres 60 dni wstępnie.
Treningi odbywać się będą we wtorek czwartek i sobotę (dopuszczam zmianę jednego dnia).
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 21:25:57
Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 21:26:34
Mimo to, że nasz los był okrutny, głos historii smutny, to jest Polska - moja ojczyzna.