Arnold96 - Zdecydowanie na początek kulturystyka klasyczna. Dobre proporcje wagi do wzrostu i dość równomiernie rozwinięte umięśnienie - myślę poza łydką. Zdecydowanie przerywamy redukcję a wprowadzamy budowanie masy jakościowej na dobrze zbilansowanej diecie żeby tzw.redukcje robić dopiero w okresie startowym. Powodzenia!
[...] nóg (chyba, że za dwa trzy lata chcę mieć endoprotezę). Mimo zakazu wykonuję MC na prostych nogach i lekkie wyciskanie na maszynie ale szału nie ma i do obwodu z młodszych lat nie powrócę. Ale nie mówię nie, nogi pokażę, tylko szału nie ma i staram się dopiero zwiększać kg aby jakoś wyglądały. Ud może sporych nie mam ale łydka jest w miarę
Witam.Oto krotka notka z treningu: -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8+15 -wejscia z ciezarem 4x10 -wyprosty na maszynie 4x15 -lydka 4x20 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie w skosie w gore 4x8 -rotator 4x12 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x25 Nie mam fotek bo na silce nie bylo zadnego posiadacza smartfona a moim badziewiem to lepiej zdjec nie [...]
Podsumowanie 4 tygodni treningu i trzymania diety Wymiary Pas: 106 cm- 100cm (-6) aktualnie 98,5 (-1,5cm) Udo: 63cm - 63 cm aktualnie 62,5cm (-0,5cm) Bicek: 41.5cm - 41,5 cm bez zmian Waga: 100kg n - 98,6 kg (-1,4kg ) aktualnie bez zmian Lydka: 42,5cm - 43 cm aktualnie bez zmian Kolejny tydzien udany , waga moze sie nie zmieniała ale z [...]
Podsumowanie 6-stego tygodnia treningu i trzymania diety porownoje je z poprzednich dwoch tygodniach , a nie od poczatku redukcji a wiec: Wymiary Pas: 98,5 -97 cm (-1,5cm) razem 9 cm Udo: 63 - 63 cm (0cm) Bicek: 41.5 - 41 cm (-0,5cm) Waga: 98,6 - 97,5 kg (-1,1kg) razem 2,5 kg Lydka: 42,5 - 42 cm (-0,5cm) A wiec w skrocie mowiąc w ciągu [...]
[...] 2 serie po 12 ruchów na wyciągu!! - triceps sciaganie drazka łamanego wyciagu pochwytem ( na 20 sztabek) 9x15 11x12 13x8 - sztangielki z supinacją 17x12 18x10 19,5x10 - łydka 3 serie na suwnicy - wznosy tułowia 2 serie +20 kg - przedramie 3 serie - brzuch!! Howard Weeb, ide po Ciebie!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-13 20:26:56
[...] łąkotek). Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczenia polegały tylko na napinaniu 4głowego uda. Fizjoterapeuta polecił mi jabłczan kreatyny do przyspieszenia odbudowy mięśni. Udo i łydka poleciały mi dość znacznie (ponad 4cm różnicy w stosunku do zdrowej nogi). Kupiłem białko i jabłczan SFD w prochu. Jak najlepiej to brać aby efekty były najlepsze? Z [...]
Powoli do przodu waga spadła z 71 do 68kg Tkanka z 19,7% do 15,3% Z tym bieganiem 45min po treningu jakoś daje rade Obwód pasa z 92cm z 27 sierpnia spadł do 88cm Łydka z 39cm na 42cm Jak narazie tylko tyle obwodów sprzed miecha znalazłem znajde więcej to wrzuce postaram się od dziś wmiare regularnie wpisywać efekty,trening itp Dziś 23 dzień [...]
[...] przyciąłem delikatnie kalorie, muszę podgonić z tłuszczami bo mam ich niedobory. Zauważyłem wreszcie jakiś wizualny progres tzn. przedramie mi się zrobiło kanciaste, łydka mi wyszła oraz pojawiło się wypuklenie na tricepsie. Brzuch jak był tak jest, nadal fałdy tłuszczu go okrywają co mnie niezmiernie smuci :( Wagowo i obwodowo nie wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYMIARY I ZDJECIA Wkoncu zdecydowalem sie i bede lekko redukowal . Dla porownania wklejam tutaj zdjecia i wymiary. Wymiary: Biceps 33.5 cm Lydka 35 cm Udo 55 cm Pas 85 cm Talia 80 cm Zdjecia: /SFD/2023/11/15/cbf7cf897b3d4b8a94c9ed4ee685e616.jpg /SFD/2023/11/15/a316b6f29c25443bb799d8f15550489d.jpg [...]