łydka

Pomiary Okres sobie poszedł i od razu lepiej to wygląda ;-) No i w tym tygodniu jadłam mniej ze względu na chorobę, ale i tak ładne spadki wszędzie, oby się utrzymało. Łydka to nawet 39,3 ale już się na bawmy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a401a13dd9b4f5c92652b76115cb603.png 28 IX DNT Dzień bez ćwiczeń i liczenia miski. ;-) Zbieranie sił na [...]

Sporo roboty ostatnio, ale treningi lecą zgodnie z planem :D 14.10 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 37,5x8 ; 22,5x12 +RP x3 2. Prostowanie nog 47,5x15 ; 57,5x12 ; 40x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x11 ; 57x11 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 160x15 ; 165x12 5. smith squat 90x8 ; 70x12 6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10 7. Podgięcia siedząc [...]

24.10 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 40x7 ; 23,75x12 +RP x4 2. Prostowanie nog 52,5x15 ; 62,5x12 ; 40x20 +RP x5 3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 170x15 ; 175x12 5. smith squat 97,5x7 ; 75x12 6. Hip Thrust 77,5x8 ; 60x12 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 43x10 + Łydka 2 serie To na tyle w tym [...]

4.11 1. Uginanie nog jednonoz lezac 40x8 ; 23,75x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 56,25x15 ; 66,25x12 ; 46,25x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 185x15 ; 190x12 5. smith squat 102,5x9 ; 82,5x12 6. Hip Thrust 80x9 ; 62,5x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x15 +RP x5 + Łydka 2 serie

[...] x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x10 ; 23x14 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x7 ; 56x11 ; 56x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x12 +RP x4 + 4 serie łydka + 3 serie brzucha Petarda trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było [...]

17 grudnia 2021 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x7 ; 27,5x12 +RP x4 2. Prostowanie nog 72,5x15 ; 82,5x12 ; 62,5x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 220x15 ; 220x12 5. smith squat 120x6 ; 95x11 6. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3 ; 7. Podgięcia siedząc obunóż 77x11 ; 77x9 + Łydka 2 [...]

29.05.2022 LEGS 1. Podgięcia siedząc obunóż 114x8 ; 90x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 80x15 ; 90x9 3. Przysiad Pendulum 120x2 ; 110x6 ; 87,5x10 4. Uginanie hantlem leżąc dwugłowy 40x9 ; 40x8 ; 32x10 5. Wypychanie suwnicy + guma 230x11 ; 230x8 ; 185x13 6. Przywodzenie 57x13 ; 57x10 ; 43x15 7. zgięcia uda stojąc jednonóż dwójka 15x9 ; 7,5x8 ; 5x10 8. [...]

[...] 2s pauzy 125x8 ; 110x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40 7. Uginanie lezac jednonóż 10x11 8. Wspięcia łydka Stojac 45x10 ; 55x8 ; 60x7 ; 40x10 No doj**any trening - jak każde nogi. Mocno obciążenie do góry. Żaden trening nie daje mi takiej satysfakcji jak te nogi, mimo że [...]

[...] 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że lepiej wejść na 150 i poszło na 5 powtórzeń (na wideo widze ze spokojnie jeszcze 1-2 powt [...]

[...] 4. Przysiad hack z guma oporowa z pauza 132,5x8 ; 117,5x10 5. Uginanie leżąc dwugłowe, stopy wąsko 40x11 ; 33,75x10 ; 23,75x9 6. Wykroki chodzone hantle 2x40kg x18 ; cc x90 ; cc x50 7. Wspięcia łydka stojac 65x10 ; 75x8 ; 75x7 ; siedzac 40x8 /SFD/2022/8/29/6d11db9de5cc42ceb8e00809f775e460.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-29 17:08:08

[...] oporowa 140x7 ; 122,5x9 5. Uginanie lezac stopy złączone 42,5x11 ; 35x8 ; 25x10 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x13 ; 2x42kg x11 ; cc x68 ; cc x54 ; cc x20 7. Wspięcia łydka stojac 75x10 ; 75x8 ; 75x6 / 50x3 Dobra robota wykonana, ciężary podbite, przepał kalorii dość konkretny :-) /SFD/2022/9/6/91243d232861445d895a8872f27907d2.jpg [...]

13.09.2022 Masa dzień 66 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauza 95x9,5 ; 85x9 ; 60x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni z pauza PAUZA 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem [...]

21.09.2022 Masa dzień 74 PUSH DAY 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 100x8 ; 85x10 ; 60x10 2. Wyciskanie Smith maly skos dodatni (pauza w rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 [...]

30.10.2022 Masa dzień 113 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 95x6 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 105x8 ; 80x8 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3x7 ; 20,3x7 ; 14x10 5. Dipsy triceps +15kg x7 ; cc x9 7. Prostowanie kablami oburącz 7,9x 12 ; 5,7x 12 ; 4,4 [...]

[...] spiecia na gorze 29,3 x7 ; 20,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 23x8 9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12x9 ; 10x11 Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za mało |-) W sumie nawet niezły trening - ciężary troche [...]

12.11.2022 Masa dzień 126 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 107,5x9 ; 90x9 ; 65x12 2. Wyciskanie Smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 85x6 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +15kg x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 [...]

24.11.2022 Masa dzień 138 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 91x9 ; 84,3 x9 ; 79,3 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 73x8 ; 66x10 3. Hammer nachwytem 110x7 ; 100x7 ; 70x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. [...]

18.12.2022 Masa dzień 162 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 84x7 ; 84x7 ; 70x12 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x8 ; 17x7 ; 12x12 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x10 ; 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z [...]

29.12.2022 Masa dzień 173 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x7 ; 100x8 ; 80x8 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 90x8 ; 77x10 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x10 ; 17x9 ; 12x13 4. Brama rozpiętki 32 x6 ; 25,3 x9 ; 20,3 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10 6. Prostowanie z kablami [...]

1.02.2023 Masa dzień 207 Dzień bez treningowy :) 2.02.2023 Masa dzień 208 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 84,3 x7 ; 79,3 x8 ; 68x9 2. Hammer nachwytem 107x9 ; 107x7 ; 86x10 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył [...]