Hubert/jesienno - zimowa masa

O kuźwa 35 minut cała ta rzeźnia trwała
Do tego 140 na wiosło bonusowo sobie zafundować musiałeś jakby tego było mało

Hubert turbodymomenem

MEga szybkie są Twoje treningi.

spieszy sie zeby jak najszybciej wypiske dac zeby go laski mogly podziwiac

18.12


1. PP 5 * 4-6 rampa

20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 2
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/97,5 x 1


2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa

10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek)
10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek)

3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/6/5 x 18
7/5/3 x 20

9/7/7 x 18
8/4/4 x 19,5
6/3/4 x 21


4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9


9/6/5 x 10
7/4/2 x 13

9/7/7 x 12
9/4/4 x 13,5
7/3/3 x 15

5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja

(w zeszłym tygodniu nie zdążyłem)
70 x 20/90 x 20/120 x 20

czas - 40 minut


Dzisiaj dzień nieco pechowy - złapałem gumę i omal się nie zakopałem w śniegu (zachciało mi się skrótów). Polecam wymianę koła przy -13 stopniach


Wrażenia z treningu:

1. Znowu jakoś dziwnie rozplanowałem serie i atak na maxa wyszedł w piątej. Ale udało się

2. Dorzuciłem piątą serię bo czułem moc

3., 4. Mds-y szybko jak zwykle, przerwy tylko na zmianę obciążenia, dopiskę i ewentualnie łyk wody. Tylko przerwa między jednym a drugim mds-em dłuższa bo czekałem na ławkę.

5. Lekko, za tydzień trzeba porządnie dorzucić ciężaru


Koryto:

1. Nieśmiertelne owsiaki (chyba nigdy mi się nie znudzą)
2. Ryż kura oliwa brukselka pomidor szpinak
3. jw
4. Rybka kasza oliwa pomidor
trening
5. Whey trzy jabłka
6. Pewnie tfaruk

ale zes znienacka wyskoczyl az sie przestraszylam

ale przynajmniej pierwsza moge swój podziw wyrazic

MEga szybkie są Twoje treningi.

Na tym to polega: wpadam, robię swoje i wypadam.


spieszy sie zeby jak najszybciej wypiske dac zeby go laski mogly podziwiac


Żeby jeszcze było co podziwiać...




ale zes znienacka wyskoczyl az sie przestraszylam

Nie bój się, ja nie gryzę

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-18 22:06:32

spieszy sie zeby jak najszybciej wypiske dac zeby go laski mogly podziwiac - za to sogiem sypnę

19.12 trening:



1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa

60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1
60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik)


2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa

25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1
20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0

3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/7/6 x 45
8/5/4 x 50

9/7/7 x 45
9/5/6 x 50 kg
7/3/4 x 55 kg (filmk)

4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9


9/7/6 x 15
8/5/3 x 18

9/7/6 x 15
9/5/3 x 18
7/3/2 x 21

5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/7/5 x 15
8/6/2 x 18

9/8/5 x 15
9/5/1 x 18
7/4/0 x 21

6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/6/5 x 15
7/1/1 x 18

9/5/3 x 15
9/2/2 x 16,5
6/1/2 x 18

7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100

54-72-88-100 x 18
59-82-100 x 18

8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

54-78-100 x 15
77-100 x 15


czas - 70 minut


To nie był mój dzień, chociaż tragedii nie było. Musze się pogodzić z tym że coraz trudniej będzie o progres.



Żeby nie było że tylko się chwalę wrzucam filmik z mojej spektakularnej porażki - nieudanego podejścia do 182,5 kg w docisku. Do tego dodaje jeszcze dwa inne.










Asekuranci że pożal się Boże... Niestety w sobotę nie ma nikogo konkretnego. Trzeci film jeszcze sie wgrywa.


O, już jest





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-19 17:43:09

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-19 18:04:23

albo masz tak wysoką ławkę albo krótkie nóżki

na pierwszym filmiku wygląda na płytki ruch w docisku.

Ja przy 34cm ruchu wyciskania robię do deski 10cm czyli blisko 2/3ruchu dociskam

Ja przy 34cm ruchu wyciskania robię do deski 10cm czyli blisko 2/3ruchu dociskam

Gdybyś czytał uważnie sucharku to pewnie byś zauważył że to jest docisk 1/2 ruchu. Nie mam miarki ale mniej więcej tyle było.

Nom, krótki jestem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-19 18:53:39