Hubert/jesienno - zimowa masa

23.11 Trening:
1. Front squat 5 * 6-8 rampa
poprzednio 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1
dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1

2. Mc 5 * 6-8 rampa
poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1
dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1

3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa
poprzednio 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 na nogę
dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 6 na nogę/85 x 5 na nogę

4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa
poprzednio 30 x 10/50 x 10/70 x 8/85 x 4
dziś 30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3

5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa
poprzednio 60 x 10/80 x 10/100 x 7/110 x 5
dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4

6. Żuraw 4 * 10-12 rampa
poprzednio 0 x 10/2,5 x 8/5 x 6/10 x 3
dziś 0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5

7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja
poprzednio 100 x 25/120 x 25/145 x 25
dziś 110 x 25/130 x 25/150 x 22

8. Prostowanie 1 * 100
poprzednio 100 x 35
dziś 84-100 x 40

9. Uginanie 1 * 100
poprzednio 65-85-100 x 25
dziś 62-80-100 x 30

czas trwania - 75 minut. Byłoby krócej ale wszyscy robili dzisiaj klatę i nie mogłem sie doczekać na sztangę do wąskich przysiadów. Żaden nie robił technicznie


Wrażenia:

1. MOC. Czułem lekki zapas, myślę że 225 było w zasięgu. Aż z niedowierzania sprawdziłem jeszcze raz czy na sztandze jest tyle ile powinno. I było

2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie.

3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem

4. Przy ostatniej serii bolało...

5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze zdezorientowaną minę asekuranta, zwątpiłem.

6.Tylko dwa ostatnie ruchy w ostatniej serii to bezwładne opadanie - spory progres w tym ćwiczeniu

7. Ze 150-tką nie dałem rady dobić do 25 powt, ale było blisko...

8 i 9 - komentarz zbędny

hss jest przereklamowany... gjf teraz w modzie

Co oznacza ten tajemniczy skrót?






Ja nie ulegam reklamie tylko za...dalam

get jacked fast
tytul ksiazki...

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-23 21:10:20

Progres wszędzie jest, moc aż czuć w Beskidach i na Pomorzu, satysfakcja i radość z treningu przejawia się w wypowiedziach( np. "komentarz zbędny" ).
Żyć, nie umierać, trenować

Yoyo, niech Hubert masuje, przecież taki chudziutki

Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-11-23 21:35:13

hehe, teraz sie dopiero zacznie

Koniec laby z HSS, pora na redukcyjną highway to hell

Moja micha w dniu dzisiejszym to:

1. zgodnie z tradycja placuchy
2. w robocie sola zapiekana w pomidorach, makaron pełnoziarnisty, oliwa, mieszanka warzyw
3. jw
4, kurak, kasza, oliwa, ogórek, brokuł
5. po treningu whey i jabłka oraz banan
6. mam ochotę zjeść kilo mięsa ale skończy sie na wieśniaczku i migdałach, do tego ogórek...

No i stało sie... Dopadł mnie dziki głód, a że przypadkowo pichciłem 2 kg kury to wtryniłem chyba 0,5 kg z warzywami








Yoyo, niech Hubert masuje, przecież taki chudziutki


Właśnie yoyo

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-23 21:42:51

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-23 21:46:29

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-23 23:14:05

żyjesz?

polegl

Żyję, przynajmniej tak mi sie wydaje

padam na pysk

Za chwile wypiska...



A oto ona:

Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy.


1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0

2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja
16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9
18 x 12/19,5 x 10/21 x 10

3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja
30 x 10/31,5 x 8/35 x 4
30 x 9/31,5 x 5/35 x 4

4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10
10/10/9 x 18 kg
10/8/5 x 21 kg
10/4/3 x 24 kg

10/8/8 x 18
10/5/4 x 21
8/4/3 x 24
7/2/2 x 27

5. Wycisk płaska 1 * 100
51-64-79-91-100 x 40 kg
50-67-78-90-100 x 42,5 kg

czas - 45 minut

Ogólnie dzień do d..., przed treningowy zjadłem po 17 a na trening dotarłem dopiero na 20.30, więc przerwa dużo za długa, ale nic na to nie mogłem poradzić. W wyciskaniu czułem jeszcze moc, 140 poszło swobodnie 3 razy a wiec mały progres jest. 160 nie przygniotło mnie, walczyłem ale dzisiaj nie było szans. Kto wie, moze za tydzień?
W superseriach straciłem juz moc, dało sie we znaki ponad 3 godziny bez jedzenia.
MDS-y robiłem jak w transie, na granicy omdlenia. Już mnie pytali na siłowni kto mi taką karę dał
4 serie mds-ów to kat...

Setka z najwyższym trudem.


Micha trzymana.



Idę spać.



25.11 day off

Micha:
1. Placki z bananem
2. kasza kura warzywa oliva
3.jw
4. Czekolada (należało mi się)
5. Makaron pełnoziarnisty kura brokuł oliwa

Jadę na mały shopping więc pokusa będzie (gyros jaki czy co...)


Ogólnie mimo ze spałem dość długo czuję się zmęczony po wczorajszym dniu, kawę to chyba do kroplówki powinienem dzisiaj podłączyć. Jutro mój ulubiony trening - grzbiet (albo to nogi są moim ulubionym treningiem? sam nie wiem)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-24 22:33:21

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-24 22:33:57

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-24 22:35:22

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-25 17:45:33

4 serie mds-ów to kat...

ale jakie piekne uczucie ze za tydzien tylko pierwszy czlon i jedna seria od razu Ci sie powinno lepiej zrobic

ladnie idzie. ladnie.