wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Panowie gdzie kulturystyka raczej gwiazdorstwo z tego co znalazłem to pcha się na czerwony dywan normalnie Hollywood hahaha

Taaaak po to się ćwiczy żeby gwiazdorzyć ale zaraz tam dywany

I tak dzisiaj przed treningiem 215 pompeczek
A na poziomej
40kgx50
60kgx40
80kgx30/25/20
50kgx w 5 seriach
rozpiętki
15kgx10/10/10
unoszenie ramion bokiem stojąc
9kgx30
15kgx10/10
7kgx50

Jutro marsz na bieżni 60 min. + prosty grzbietu + brzuch też oczywiście pompeczki 315 i rozciąganie obręczy barkowej.

Zdjęcie wymiata Tadeusz ale masz objetość treningową-łacznie z pompkami wychodzi chyba z 600 powtórzeń.Podziwiam zdolności regeneracyjne :)

Wycwiel --ładnie to rozegrałeś dobrze że Iti czuwa ,zaszachowałeś nas górą oraz fryzurą a głównym daniem była noga TA NOGA na czerwony dywan

W czwartek jakos nie dane mi było zrobić dipy w ogóle nic nie zrobiłem
W piątek połaziłem 60 min na bieżni i zrobiłem 500 pompek w seriach .
Dziś WW przed treningiem 215 pompek a na treningu
42,5kg x 80
62,5kg x 80
50kg x 6 serii
5 serii po 20 pompek na mini poręczach wąsko
rozpiętki na pół skosie 15kg x10/10/10

Dziś WW
Przed treningiem 220 pompek
Trening :
40kgx60
60kgx40
80kg x 31/26
50kg x 25/25/25/20/20/20
rozpiętki na pół skosie 15kgx10/10/10
unoszenie bokiem stojąc
9kgx30
15kgx10/10
7kgx51

Jutro marsz na bieżni 60min. +prosty grzbietu + brzuch no i w międzyczasie 370 pompek

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem
Przed treningiem 270 pompek

Podciąganie 13/7/7
Poręcze 49/25/20/19
w super seriach
-uginanie leżąc pod wyciągiem 17/17/17
-wyprosty przy wyciągu 33/33/33

Jutro 408 pompek ,marsz na bieżni 60min. + prosty grzbietu + brzuch i rozciąganie obręczy barkowej.

Przed treningiem robisz więcej pompek niż ja przez ostatnie kilka lat!!

No weż przestań za kule się bierzesz bez wzmacniania pompkami
Ja tam sobie robie pompeczki w seriach z różnymi przerwami także na próbę max. w WW ma to nie wielki wpływ ale pod ustawkę WW z Kolosem się przyda Seria ciągiem też wpada ale tylko raz w tygodniu .

Wracam do filmików
Wykonując dzisiaj na treningu dipy zrobił mi się największy wynik jak do tej pory - 52/25/25.iti nagrał więc będzie filmik z moim nowym rekordem 52x
Dzisiaj było też podciąganie 13/7/7 to ćwiczenie mnie wykańcza cieńki w nim jestem i chyba tak zostanie :'-(
Był tez przedostatni trening ramion w trzech superseriach iti chyba też nagrał jedną serię więc powinien być filmik :
- uginanie pod wyciągiem 17/17/17
- wyprosty przy wyciągu 34/34/34
A no i jeszcze przed treningiem wpadło 275 pompek