wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

No jak nie jak tak przecież to oczywista oczywistość

Bałem się, że myślisz o tej trupiej czaszce z bagnetem.

Swoją drogą - koszulki promujące daną imprezę, to bardzo fajny motyw. Nie są specjalnie drogie, a są miłą pamiątką. To tak odnośnie promocji WW piszę.
Koszulki, długopisy czy inne takie - w zależności od dostępnego budżetu, sponsorów czy wpisowego jeśli jest..

Ta czacha jest już na koszulce to motyw Polish Special Forces (Cicho Ciemni)

A na imprezy WW często robimy okolicznościowe koszulki
Lepiej powiedz co sądzisz o naszej ustawce z Kolosem - powalczymy czy polegniemy ?

Powalczycie bankowo!
Co do zwycięstwa - jestem za Wami
To mówi serce!!

A rozum mówi, że Wasz przeciwnik nie będzie "marnował czasu" na odpoczynek, bo będzie to X osób, które będą się zmieniać.
Wynika z tego, że musicie mieć świetną wydolność, żeby podołać. Jeśli będziecie się zmieniać co 30 powtórzeń, to da jakieś 45s wyciskania / 45s przerwy. Wystarczy? I tak 10x.
Interwał 10x 45s/45s - 10x30 (50kg) /45s odpoczynku.
Masakrycznie to dla mnie wygląda!

Licząc dalej - 60powt/90s
15min = 10x90s
Wychodzi 600 powtórzeń, jeśli nie zwolnicie tempa.
(obliczenia na podstawie tego co Masti napisał, że mieli średnią 1,4s na powtórzenie. 30x1,4=42s)

Możliwe, że źle zrozumiałem zasady tej ustawki, ale chyba sety po 30powt mają wejść i wtedy można się zmienić?

Nie ilość powtórzen jest dowolna i zależy od obranej taktyki danej ekipy czyli można zrobic na swoim podejściu 50 powt. jak i 10 powt. i dokonać zmiany.
Tak czy siak jest dobra okazja żeby popracować nad swoimi słabościami w czasie Postu.Póżniej Święta- regeneracja i na przód ku chwale.
Równie dobrze możemy wygrac jak i przegrać i to nas nakręca .Efekt ciężkiej pracy która nas czeka zostanie i zaprocentuje w sezonie WW.
A 20 maja chłopaki będą musieli się spocić

ciekawa "ustawka". Kibicowac oczywiscie będę Wam

Padła liczba 30 powt to się zasugerowałem.
Oni mogą się zmieniać w 10 osób i walić po 10powt. przez 15min praktycznie bez przerwy (ze sporym czasem na regenerację). Mają przewagę w tym elemencie, ale liczę na Was!

Będziemy walczyć choć łatwo może nie być

No trzeba zejść na ziemię pewnie że będzie ciężko masti szykuje nam bardzo liczną ekipę Kolosa ( około 15 osób) .Do tej pory najliczniejsza ekipa z jaką walczyliśmy to było 7 osób.Ja pierdziele szykuje się nie zła jazda
Pompki lecą codziennie średnio po 300 powt. w seriach rzadko mniej niż 50 w serii.
Dzisiaj było 200 bo ze sztangą byłem umówiony
40kg x 50
60kg x40
80kg x29/20/20
50kg x30 /30/30/30
Rozpiętki na pół skosie 3 serie 15kg x 10

Unoszenie ramion bokiem stojąc
9kg x 30
15kg x10/10
7kg x 50

Jutro aeroby 60min.chodzenia na bieżni pod lekkim skosem i pompeczki

Dzisiaj dzień dipów.
Ale przed treningiem 210 pompek.
Trening szybki:
podciąganie 13/7/7
dipy 48/25/20/18 po dipach trochę WW z 50kg na razie próbujemy różne warianty o których nie będę pisał bo sprawne oko mastiego wyciągnie daleko idące wnioski by przekazać je ekipie Kolosa
na koniec dobicie ramion w super seriach :
uginanie pod wyciągiem 17/17 17
wyprosty przy wyciągu 32/32/32

Jutro aeroby 60 min. na bieżni spędzę w marszu + prosty grzbietu i brzuch no i oczywiście pompeczki