Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ktos kto jest wiecznie na redukcji

1 sierpień DT

dziś w pracy był nawał ludzi i roboty ale udało mi sie wcisnac trening i aeroby na szczeście ;)




1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie



3.hammer 4 serie
4.butterfly 4 serie
5.pompki na poreczach 3 serie
6.rozpiętki brama 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.250g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.70g C6 + 45g Carbo Plus
6.50g ryz brązowy + 35g masło orzechowe

przed



po ;)




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-01 22:42:29

Zdziwiłbym się jakby się nie udało potrenowac

podobny zestaw jak u mnie tylko ze ja kura nie mielona ale drobniej pokrojona ale tez swieza wiejska fasola

Wow 2x40 min w ciagu dnia cardio plus trening to latwo nie ma ze tez ci sie chce

Marian 87.

Zdziwiłbym się jakby się nie udało potrenowac

uwierz o mało by sie nie dało gdyby Berenika nie przejąła kilku moich ludzi na trening wprowadzajacy

fasolka mega dobra , zwlaszcza wlasna zerwana

2x40 min bo i tak cały dzien siedziałem na siłce wiec co tu robić


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-02 12:18:34

Co tam się dzieje na tej silce tyle nowych

Ludzie swoje zdjecia z plazy obejrzeli po urlopie

no patologia , poniedziałekk to była tragedia ludzi pełno to i na wszystkie zajecia zapisani plus treningi wprowadzajace

2 sierpień DT

wpadł dziś bic i tric mega spompowało mnie i do tego jak zawsze cardio 40 min .

Przyszły tez batony na czita takie zdrowsze ;)






1.modlitewnik 3 serie



2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie
3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie
4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie

1.francuskie sztanga leżac 3 serie
2.prostowanie przedramienia podchwytem linka wyciag górny 3 serie
3.francuskie oburacz hantla stojac 3 serie
4.prostowanie przedramion linki wyciag górny młotkowo 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Wsparcie które dziś dotarło od Hi Tec





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy + 35g masło orzechowe