[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

nerkowce maja 30g+ ww
wiec zalezy jakie orzechy

najlepiej chyba włoskie z tych ogólnodostępnych

REDUKCJA DAY 2

Dieta

- odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem
- odżywka 30g, banan 145g - po treningu
- polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml
- ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g
- Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml

3245kcal
Białko: 195g
Tłuszcze: 60g
Węgle: 503g

Suplementacja

Omega3 x 2
BCAA - w czasie treningu

Trening

Wyciskanie na barki na maszynie
Wznosy ramion stojąc
Wznosy ramion z linką wyciągu
Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko (super sprawa)
Prostowanie ramion z linką wyciągu
Łydki

Podsumowanie

O ile do treningu podchodziłem na zasadzie: luzik...
To po pierwszym ćwiczeniu wiedziałem, że kolejnych 11tyg to będzie hardcore na siłowni...
Niby tylko dwie serie każdego ćwiczenia.
Ale, jak sie pozbiera ilość repsów, upadek mięśniowy, pieczenie i ból, to już wszystko wiadomo ;)
Siła woli będzie mega potrzebna :)

Co pisałem dwa dni temu? Że po pierwszym ćwiczeniu będziesz chciał iść do domu. Kluczem do sukcesu jest też dobrze dobrany trening na redukcji.

Jak tak czytam opis tego treningu to są to tak jakby 2 serię cluster setów połączone z drop setami. Chyba podkradne ;d

Jeżeli chodzi o francuskie to polecam wykonać w opcji siedząc ze sztangą łamaną.Pracuje głowa długa ale w całkowicie innym obszarze co poczułem następnego dnia .

Plan, to plan.
Nie będę aktualnie niczego zmieniał.
Ale francuz na stojąco jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na tricepsy - to fakt :)

Cayek - ja i tak nigdy nie wiem o co chodzi z tym Twoimi cluseter setami :)
Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę...

wiem, ze to poczátek redukcji, ale widze dosc spora ilosc wegli prostych w postaci owocow,
w jakims konkretnym celu? jak cos przeoczylem to sora.
pozdrawiam i sledze

Owoce jadłem, jem i jeść będę.
Prostych w innej postaci nie dostarczam praktycznie w ogóle.
Na temat owoców już wiele się mówiło, dla mnie absolutny MUST BE w diecie :)

Tym bardziej, że dieta z założenia wysokowęglowodanowa.

Napiszę tak, skoro Tadziu je kilo owoców ed to nie można z tym dyskutować heheheh Owoce to namiastka słodyczy, z tym że słodycze to same cukry a owoce to cukry, błonnik, witaminy minerały i inne ciekawe składniki.

a IIFYM to IIFYM ;)