[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Jedna prosta zasada.

Nie jestes zawodowym sportowcem, nie trenuj jak on.
Błąd ktory sam popełniłem i pewnie do dzisiaj płace za niego.

No chyba ze masz komfort dbania o odnowe i regeneracje na wysokim poziomie i/lub sprawia Ci przyjemność zajeżdżanie sie.
Jesli trenujesz w celu poprawy pewnych parametrów/wydolności/szybkości/mocy to tez inna sprawa.

Na poziomie amatorskim - naszym - gdzie celem jest redukcja/masa IMO efekty jakich potrzebujemy możemy osiągać metodami, ktore nie narażają nas na taki stres jak zwiększanie ilości treningu.

Trenuj cieżko, trenuj mocno, ale bez przesady z objętością.

Objętość i częstotliwość.

Można ćwiczyć długo i dużo ale 3-4x/week i dać czas na regenerację. Można też robić treningi Am/Pm sądząc że więcej = lepiej.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:18:03

karwa, dwa dni nie xza bardzo wchodziłem na forum a tu postów nabite jak uchodźców na ponton, nie nadążam ale odpowiem na coś co wyłapałem

WojtekA4

Moje pytanie dotyczyło tego, czy realnie jest zrzucić te powiedzmy 6-7kg fatu w 11 tygodni, czy lepiej skrócić priorytet klatki i zacząć redu wcześniej :)

mój poprzedni trener twierdził że się nie da, 0,3-0,4kg fatu/tydzień to wg niego realna wartość , ale próbuj może zweryfikujesz tą teorię

z cala pewnoscia od poziomu zatluszczenia zalezy to, ile jestesmy w stanie wypalic
przy bf'ie wojtka obecnym będzie z pewnością ciężej, niż na początku przygody

Ja w 18 tyg zgubiłem 16kg w tym 17cm z pasa i 2 z bicepsa. Ale byłem zalany porządnie.

kabo9

karwa, dwa dni nie xza bardzo wchodziłem na forum a tu postów nabite jak uchodźców na ponton, nie nadążam ale odpowiem na coś co wyłapałem

WojtekA4

Moje pytanie dotyczyło tego, czy realnie jest zrzucić te powiedzmy 6-7kg fatu w 11 tygodni, czy lepiej skrócić priorytet klatki i zacząć redu wcześniej :)

mój poprzedni trener twierdził że się nie da, 0,3-0,4kg fatu/tydzień to wg niego realna wartość , ale próbuj może zweryfikujesz tą teorię

czyli jak masz 30% fatu albo <10% to nadal 0,3kg?

Środa - DT

1. Dieta

1. Żółtka 85g, Białko 195g, Klarowane 3g, odżywka 16g, wiórki 3g, Jagody 90g, Maliny 95g
2. Sushi - 21 kawałków - wliczone jako ~200g węgli i 70g fatu
3. Banan 155g, Odżywka 30g (po treningu)
4. Wołowina 345g, makaron 145g, Oliwa 5ml
5. Kasza Jaglana 100g, ryż jaśminowy 100g, maliny 65g, jagody 95g, truskawki 260g, Wiśnie 70g, Mieszanka owocowa 110g

Energia: 2860 + sushi
BTW: 198/57/358 + to co z sushi

2. Dieta

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 - przed snem

3. Trening

Plecy - szerokość:

1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s
2. Straight-arm pulldown - 3x10-12 - 90s
3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s
4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s
5. Barbell Row - 1x100 - z kilkoma przerwami

4. Podsumowanie

Dobry dzień w sumie.
Sushi wpadło - ale wliczone, myślę że wliczone więcej niż weszło, ale luz, bo wieczorem i tak już nie miałem ochoty na jedzenie.
Trening szybki i dosyć intensywny.

właśnie jak Ty liczysz sushi? Bo ja jestem fanką i to wielką! :) i zawsze mam z tym kłopot jak liczyc makro z tych rolek :)

Nie wiem zapytałem Sola jak on liczy ale internety mowia ze jedna rolka to 30g, 5g węgli.

Dopowiem się w kwestii spalania fatu. Im większy bf - tym szybciej można chudnąć. W jednym badani udało się ustalić nawet górny limit - ok 65 - 69kcal na każdy kg posiadanej tkanki tłuszczowej na dobę. Z jednego badania nie ma co wyciagać daleko idących wnioskó niemniej codzienne obserwacje dowodzą takzę, że im mniej mamy do zrzucenia tym wolniej leci