[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Po prawie 2 latach redukcji - dodaj

Ooo zazdroszczę...siła idzie ładnie. U mnie lipa, na 90kg boksuje od chyba 4 tygodni...masakra. W tym tempie 130 lada moment :)

SIła podobnie jak waga nie rośnie/spada liniowo.
Więc teraz idzie w miarę ok, a za chwilę może wszystko się zatrzymać.

Ale jestem dobrej myśli bo planujemy zmienić trening.
Albo PHAT 5 dniowy, albo push&pull 4 dniowy.
Osobiście tego PHATa bym ogarnął z dwoma dniami typowo siłowymi.

Nie czujesz żadnego dyskomfortu w barkach przy WL ? U mnie to ciężko...pierwsze powtórzenie to masakra...

Nie, nie mam problemu z barkami przy wyciskaniu.
Ale ja WL robię chyba od 2-3tyg.
Do tej pory same hantle leciały.

zależy od stanu barków w jakim się znajduja

WojtekA4

jak chce 130 zrobic na koniec masy to musze spiąć pośladki :)

no generalnie przy wyciskaniu płaskim zaleca się je mocno spiąć i zrobić mostek

siła idzie bardzo fajnie, podobnie jak u mnie tylko że u mnie idzie w drugą stronę akurat

PHAT na kozaku, sam nim lecę już czwarty tydzień i jestem mega zadowolony + siła mocno skoczyła, dodam że tak jak Ty wychodziłem z redukcji :). Tak więc poleecam gorąco

Dieta i suplementacja

Post: 16,5h
Okno: 8h

- o3
1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi
2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały
3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem

Energia: 3556,27kcal
Białko: 229,23g
Tłuszcz: 122,81g
Węglowodany: 445,94g
Błonnik pokarmowy: 66,64g

Trening i podsumowanie

DNT

5 dzień idealnie czystej miski.
Kupiłem w Lidlu bitą śmietanę z mniejszą ilością fatu, ale jest go tam wg etykiety 20%.
Zobaczymy jak w smaku :)
W Biedronce są fajne produkty z kuchni portugalskiej i hiszpańskiej.

W lustrze widzę że rosnę, waga też to pokazuje, centymetr też, a jak zrobiłem fotki, to zero efektów widocznych :(

No i jeszcze jedno.
Nogi po wtorku dalej trzymają :D




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-07 00:02:00

Plan jest taki, zę ruszamy z PHATem, ale po modyfikacjach. Sam system jest tak pomyslany, że te 5 DT w tyg nie jest aż takim zagrożeniem dla neróki i aparatu ruchu, ale i tak bym go lekko modyfikował pod Ciebie. No i przy 5 treningach w tyg to o regenerację trzeba będzie dbać naprawdę mega mocno. I prawdopodobnie zrobimy tak, dni siłowe to w sumie będą dni z lekkim deloadem, moze deload to za duże słowo, ale tam nie będzie robienia maksów, powt wymuszonych i wołańa "pomóż zrobić jeszcze dwa" Natomaist zajazd będzie na hipertrofii bo w sumie ona winna być priorytetem. Ukłąd siłowy będzie taki, ze z tyg na tydzień różnicowac będziemy ilosć powt (w zakresie 3 do 5) zmieniajac cieżar. Np. będzie to wygladać tak:
- tydz pierwszy WL 100kg x 3powt, (ciezar wyznaczony z lekkim zapasem)
- tydz drugi: WL 100kg x 4
- tydz trzeci: WL 100kg x 5
- tydzień czwarty: 105 x 3 powt,
- tydzień piąty: 105 x 4
- etc
Plan pewnie wyślę jutro bo jeszcze nad nim siedzę