georgu
Wyciskanie strasznie ciężko. Klata obolała w opór.
dobrze, że weekend to się zregenerujesz
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
dobrze, że weekend to się zregenerujesz
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
DJ_DoDogeorgu
Wyciskanie strasznie ciężko. Klata obolała w opór.
dobrze, że weekend to się zregenerujesz
Weekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
georguWeekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją...
Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
DJ_DoDogeorguWeekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją...
Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h
Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać albo na lokomotywę, albo na wagony żeby w ogóle było czym jechać
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
24.06.2022 trening 86
GHD (AMRAP): BW/15/12/10/9
Hammer High Row: 25kg/20x4
Chin Ups (AMRAP): BW/8/7/6
DB Spiderman Curls: 5kg/20x3
Single Arm Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds
Obolały jeszcze jestem strasznie. Bicepsy wczoraj tak nadupcały, że hit. Do dziś bolą, ale już jest trochę lepiej. Jak zrobiłem haj roła to podciągać się już prawie nie dało Za to farmer wszedł legancko
Jutro rano jeszcze chcę zrobić trening, bo jutro mam dyżur telefoniczny, a w niedzielę dwunastka w biurze. Jak przetrwam ten weekend to będzie legancko
GHD
Hammer High Row
Chin Ups
DB Spiderman Curls
Farmer's Walk
Tosty
GHD (AMRAP): BW/15/12/10/9
Hammer High Row: 25kg/20x4
Chin Ups (AMRAP): BW/8/7/6
DB Spiderman Curls: 5kg/20x3
Single Arm Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds
Obolały jeszcze jestem strasznie. Bicepsy wczoraj tak nadupcały, że hit. Do dziś bolą, ale już jest trochę lepiej. Jak zrobiłem haj roła to podciągać się już prawie nie dało
Za to farmer wszedł legancko
Jutro rano jeszcze chcę zrobić trening, bo jutro mam dyżur telefoniczny, a w niedzielę dwunastka w biurze. Jak przetrwam ten weekend to będzie legancko
GHD
Hammer High Row
Chin Ups
DB Spiderman Curls
Farmer's Walk
Tosty
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
25.06.2022- trening 87
Dziś tylko szybki wpis z wczorajszego szybkiego treningu
Cossack Squat: 4 sets
Hammer Bench: 3 sets
Legs Extensions: 3 sets
DB SA Schoulder Press: 3 sets
SA Tricep Extensions: 3 sets
Plank: 3 sets
Wczoraj zabiegany dzień. Wstałem, zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie ma w biurze. A miałem dyżur telefoniczny. Zrobiłem szybko trening w jakieś 50 min i pojechałem na chwilę do biura przypilnować interesu. Opanowałem sytuację i wróciłem do domu. Z żoną pojechaliśmy po jakiegoś kwiatka, obiad i po południu ciotka zaprosiła nas na grilla. Kcal wobec tego nie liczone, ale raczej na oko nie powinno być za wiele odchyleń od makrosów. A w kcal raczej się zmieściłem. Dziś obudziłem się o 5 i doleżałem do 6:20 i zebrałem się na dyżur w biurze
Także od 7 do 19 jestem dziś na placu boju, nie wyspany
Wrócę, to planuję tylko cardio, zjeść wszystkie kcal co mi zostaną i idę spać
Dziś tylko szybki wpis z wczorajszego szybkiego treningu
Cossack Squat: 4 sets
Hammer Bench: 3 sets
Legs Extensions: 3 sets
DB SA Schoulder Press: 3 sets
SA Tricep Extensions: 3 sets
Plank: 3 sets
Wczoraj zabiegany dzień. Wstałem, zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie ma w biurze. A miałem dyżur telefoniczny. Zrobiłem szybko trening w jakieś 50 min i pojechałem na chwilę do biura przypilnować interesu. Opanowałem sytuację i wróciłem do domu. Z żoną pojechaliśmy po jakiegoś kwiatka, obiad i po południu ciotka zaprosiła nas na grilla. Kcal wobec tego nie liczone, ale raczej na oko nie powinno być za wiele odchyleń od makrosów. A w kcal raczej się zmieściłem. Dziś obudziłem się o 5 i doleżałem do 6:20 i zebrałem się na dyżur w biurze
Także od 7 do 19 jestem dziś na placu boju, nie wyspany
Wrócę, to planuję tylko cardio, zjeść wszystkie kcal co mi zostaną i idę spać
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
nie przemyślałeś tego... zamiast 80minut leżeć w łóżku, trzeba było zaliczyć to cardio wieczorne
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
DJ_DoDonie przemyślałeś tego... zamiast 80minut leżeć w łóżku, trzeba było zaliczyć to cardio wieczorne
A wiesz, że przeszła mnie taka myśl?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
wielkie umysły myślą podobnie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
28.06.2022- trening 88
RDL: 82,5kg/12x3
Triangle Pull Down: 40kg/18x4
Cable Low Row: 20kg/18x3
Cable Bicep Curls: 15kg/15x3
Zercher Hold: 40kg/45s x 3
Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg
Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo
Jutro orlik. W czwartek po pracy push i mini urlop od piątku do poniedziałku włącznie
Tak mi się już marzy powrót do "normalnych" treningów, że masakra Tęsknię za tym baaaaaardzo Tak bym sobie przysiady porobił 
RDL:
Triangle Pull Down:
Cable Low Row:
Bicep Cable Curls:
Manna maliny z sosem
Pasta jajeczna
Szarlotka z lodami
Naleśniki z twarożkiem
Jajecznica
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-28 19:39:16
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-29 08:32:59
RDL: 82,5kg/12x3
Triangle Pull Down: 40kg/18x4
Cable Low Row: 20kg/18x3
Cable Bicep Curls: 15kg/15x3
Zercher Hold: 40kg/45s x 3
Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg
Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo
Jutro orlik. W czwartek po pracy push i mini urlop od piątku do poniedziałku włącznie
Tak mi się już marzy powrót do "normalnych" treningów, że masakra
Tęsknię za tym baaaaaardzo Tak bym sobie przysiady porobił
RDL:
Triangle Pull Down:
Cable Low Row:
Bicep Cable Curls:
Manna maliny z sosem
Pasta jajeczna
Szarlotka z lodami
Naleśniki z twarożkiem
Jajecznica
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-28 19:39:16
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-29 08:32:59
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
