sztanga prosta

[...] 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy sztangielkami: 12, 12, 10, 10 Przedramię Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

[...] wąski chwyt – 2 serie 20kg + 20kg rampa 10 __________________________________________________________________________ Plecy 1A Podciąganie szeroko 3s 20kg RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 3s 65kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami 3s 22kg RAMPA 8 3 MC 3s + 1s rozgrzewka 90/110/135x3 RAMPA 5 4 Szrugsy 3s 20kg talerze Triceps 1 Wyciskanie wąsko RAMPA 6 [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta 5x8 4-0-1-0 -pompki maszyna ala poręcze 3x10 każda seria kończy się poczwórnym dropem o jedną sztabkę obciążenia w dół BRZUCH 3 serie kółka 3x plank CARDIO 2 [...]

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]

[...] 10 Bic + tric w seriach łączonych Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego + prostowanie przetramion z trójkątem wyciągu górnego 3x12 + 3x 15-8 Uginanie przedramion ze sztanga prosta + francuz siedzac sztanga prosta 35kg 4x10 +4x12 modlitewnik maszyna + to samo tylko że triceps 4x 8 + 4x 12 Trening spoko, przedtreningówka nie zadziałała [...]

Wygląda to tak. Pewnie też słabo ;/ Zestaw to dzień. Treningi 3/7 Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką [...]

[...] 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-21kg hantel + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8powtórz ciężar 43kg. 3. uginanie na modlitweniku "21"-18kg sztanga + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-43kg sztanga Na koniec jeszcze prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 dziś w nocy wyjeżdżam na wesele i nie będzie [...]

[...] z hantelkiem 12/10/8-hantel 13kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-8kg hantel 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-hantel 22kg + francuz ze sztangą łamaną siedząc-sztanga 40kg 3 serie po 8 3. uginanie na modlitweniku "21"-sztanga 20kg + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-40kg Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych [...]

[...] triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta ilości powtórzeń, HIIT raz w tygodniu zamiast dwa) obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] po 12 powt. Podciąganie podchwytem - 4 serie po 8 powt. Wyciskanie hantli siedząc - 24 kg x12 x10 x9 x8 Unoszenie hantli bokiem jednorącz - 8 kg 4 serie po 15 powt. Biceps sztanga prosta - 30 kg x12 x10 x10 Pompki na poręczach - 15 kg x12 x10 x10 HIIT 15/45 10 interwałów. SFD/Images/2015/7/22/92826ec9f704462ba7c6430c6be0e286.jpg 1.Jajka na [...]

[...] aspekt schylania się po nie co przy moim problemie z odcinkiem lędźwiowym jest bardzo niekorzystne, potrafi 7 dni uśmierzania bólu zepsuć tak jak dzisiaj. Tak więc od teraz sztanga wlatuje. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 4 serie po 5 powt. 1 seria po 4 powt. 52.5 kg (progres) 2.Chin up - 5x5 22.5 [...]

[...] i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7 2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek. 3.Skos dolny sztanga - 80 kg x10 x10, 70 kg x10 1.Hantle supinacja - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10 2.Sztanga prosta - 30 kg x15 x15 x15 3.Modlitewnik maszyna - 32 kg x12, 36 kg [...]

[...] ktoś coś poradzi) - czy są jakieś skuteczne preparaty na obolałe stawy ? Mowa o łokciu, nadgarstku, barki. Myślałem o MSM + 3-4g wit C oraz glukozaminie, tylko nie wiem czy to pomoże. Ta cholerna sztanga na klatkę oraz biceps ze sztangą prostą ostro mi zjechały stawy no i nie wspominając o tym duży, skoku siły. Yh, głupi jak zawsze.

[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 5.MC 3 serie 6.Ściąganie drązka wyciagu górnego [...]