Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

może ktoś mi polecić jakiś filmik poprawnej techniki unoszenia hantli bokiem w górę??

******DZIEŃ 21*****

*****DIETA*****
ŚNIADANIE 4.30

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50

pierś z kurczaka 200g
Rodzynki 60gr
Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 200g lub ryż brązowy
Rodzynki 60g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

Bazowałem dziś na rodzynkach

*****TRENING****

1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie powtrz 10 10 8 6 75kg 84kg 94kg 102kg
2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtrz-10kg hantel
3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10 powtrz-26kg hantel
4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtrz ,ale z zatrzymaniem-60kg sztanga
przedramie
zgianie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25powtrz
zginanie nadgarstków nachwytem 3s po 25 powtrz


Trening przeprowadzony szybko i sprawnie pompa dobra, trochę już mam mniej mocy niż na początku testu ale pewnie to wina zmniejszenia węgli.Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od pracy więc od jutra zacznę aeroby jakieś 30-50min biegu na czczo, przed biegiem bcaa

Trening barków - Unoszenie sztangielek bokiem wpisz na youtube wyskoczy filmik z takim kolesiem który pokazuje technike unoszenia barków przodem linku nie wstawie bo zaraz by usuneli post :) Cos to pisz na gg.

******DZIEŃ 22*****

*****DIETA*****
ŚNIADANIE 7.30

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.30
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.30

pierś z kurczaka 200g
ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 200g
Ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

*****TRENING*****
1. unoszenie hantli w opadzie 12 6 6 6 powtórz- hantel 6kg
2 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtrz -hantel 25kg
3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 10 8 8 powtórz-hantel 10kg



4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg
kaptur
1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz
brzuch
tak samo jak w pon
Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej plecy i na końcu nogi

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-17 20:15:59

******DZIEŃ 23*****

*****DIETA*****
ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 200g
Ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

*****TRENING******
RĘCE
trening w super seriach
1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8-hantel 13kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-8kg hantel
2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-hantel 22kg + francuz ze sztangą łamaną siedząc-sztanga 40kg 3 serie po 8
3. uginanie na modlitweniku "21"-sztanga 20kg + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-40kg
Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-18 13:37:30

powie ktoś czy cos lepiej z tym unoszeniem wyglada??

******DZIEŃ 24*****

*****DIETA*****
ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
Ryż basmati 50gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

******TRENING****

1. podciaganie na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 12 12 8 6
2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10powtóz 70kg 70kg 80kg 90kg
3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-25kg hantel
4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6- 120 120 110 100
brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz
2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz

Wg. mnie trochę za wysoko. Wolniej opuszczaj i klatkę wypnij do przodu.

padł mi komputer i dlatego nie mogłem robić wypisek

********DZIEŃ 27*******

******DIETA******

ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowyi 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

******TRENING*****

1 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 70kg 70kg 80kg 85kg
2 podciąganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz 12 11 10 10
3 ściąganie drążka do klatki podchwytem 4serie 10powtrz-wyciąg 55kg
4 dzień dobry 4 serie po 10powtórzen- sztanga 45kg
Brzuch
spiecia leząc
unoszenie nog wiszac na drązku
w tyc cwiczeniach po 4serie maks powtrz