ma o kcal

[...] B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. 45 kg. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 15 min HIIT + 5 min rozgrzewki. Niby pokazało, że spalone 155 kcal. Dziś poszło wyjątkowo łatwo, mimo że tętno = 180 przy każdym interwale. Suple: 1.Spalacz finaflex px black 2 tabsy na czczo. 2.BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie [...]

[...] a był basen z przyjacielem i szwagrem jego. Potem zmieniło się to na jazdę po dzielnicy w 8 osób vectrą i trochę piwa wpadło (2) Porter. Do tego kebab. Ok. 2100 kcal wleciało, ale potrzebowałem wyrwać się w końcu z domu bo monotonia zabijała przyjemność nawet z ćwiczeń. Co do redukcji - na basenie patrzę i nie wierzę... Do tej pory [...]

[...] wziąłem tylko kotleta z kapustą duszoną. Taki tłusty ten kotlet w panierce...cały cycek w panierce ociekający tłuszczem, o matko... Dobrze chociaż, że to kurczak, ale z 500 kcal chyba miała taka sztuka %-) Do tego odkąd są upały to zmieniłem się w chodzącą bańkę wodną... Mało piłem, dużo wypacałem więc organizm zatrzymuje wodę, więc od teraz [...]

[...] wleciało chyba od rana z 200g węgli. Teraz kebab wleci albo pizza i truskawki (szejk), a tak to izotonik i ciacha nadziewane francuskie z lidla. Od jutra daje sobie miesiąc jak rozpisał solar z SFP. Będzie lipa - trudno. Tak czy owak poleci reverse 100 kcal per week i ogólnie CBL. POZDROOOO Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-15 18:23:54

[...] wtedy na tych prohormonach do zbijania kortyzolu (andro-11) |-) A jutro grill u kolegi - powiedziałem, że biorę ze sobą swój prowiant (indyka marynuje, chleb i napój 0 kcal) idę tak sobie - pić nie będę - niech mnie pocałują w dupę. Nie będę chlał by odwalać pod publiczkę. No i przed tym plecy i tył barków (tego treningu nie lubię bardziej [...]

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

[...] Miała być libacja, ale nie wyszło, ale może to i dobrze. Zamuła i słaby humor non stop. Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy [...]

[...] jedyne co zjadłem od samego rana to: - Lays prosto z pieca 140g - Kajzerka z pasztetem - Zupka chińska vifon łagodna i kefir (zły pomysł oj zły) - Snickers Więc max 1100 kcal. Dobrze, że byłem z Sylwią na zmianie to wegetowałem cały czas bo czułem się fatalnie. Ale i tak jak usłyszałem, że ma kobieta patrzeć czy ktoś nie odsypuje sobie kawy [...]

[...] miesiąc to już na pewno nie była idealna dieta wg jej założeń. Jaki jest plan: pojeść w Święta bez wyrzeczeń, od nowego roku wracam do zbilansowanej diety, zacznę od 2000 kcal, na spokojnie, bez pośpiechu. Może spali się jeszcze trochę tkanki tłuszczowej jak wejdą węgle po takim czasie. Białko będę chciał trzymać w miarę wysoko, ok 2,5g na [...]

[...] tego powstrzymac.... ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi prosze co robic jak juz czlowiek naje sie jak "swinia":) do bolu??? dobrze zrobilam idac na 1,5 h [...]

mam pytanie organizacyjne czy jesli zapotrzebowanie wychodzi mi 3000kcal, a mam zamiar od poniedzialku zaczac diete i trening to pierwsze 2tyg jechac na 3000kcal i potem ewentualnie zmodyfikowac czy odrazu uciac? wiem, ze kazdy doradza jechac na zero, a sam i tak tnie niemilosiernie i sie nie przyznaje zatem bedzie 13 dni i 14go ladowanie, to juz [...]

Dopóki schodzi na takich kcal, to nie ma co myśleć o o końcu redu, tak rozkminiam... ;-) Trzeba to wykorzystać!

[...] nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 [...]

[...] po prostu ma taki kolor, czy miałem gówniane te suple, czy o co chodzi... No ja BCAA też popijam, ale kończy mi się :D często zapominam o tym i przy obecnej ilości białka i kcal w diecie nie odczuwam różnicy U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;) Witaminy/minerały [...]

[...] czas, bo muszę się zastanowić co dalej :) ale najprawdopodobniej dodam jakieś cardio (dziś robiłem pierwszy raz jakiekolwiek od miesiąca chyba xD) i podbije jeszcze trochę kcal. Jedyny "świeże" zdjęcie jakie mam prawde mówiąc: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11015544_914519195267601_625555411_n.jpg A tutaj z dwóch [...]

[...] który przynajmniej u mnie się topornie regeneruje nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ? Sam nie wiem %-) po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie [...]

[...] trzymać :) Kalorie w górę i od razu mocy jest aż tylko :D mimo tego, że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. [...]

[...] czasu, jakoś od sierpnia. Zaczęliśmy gdy ważył 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada 800kcal więcej i wynik w martwym na serie poprawił o 20kg. Tak wg. mnie powinnosię robić masę, bo to że sie zalejesz wcześniej sprawi tylko jedno - będziesz wcześniej musiał [...]

[...] Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw 130/100/145), 3-5g omegi3, wątróbka 1-2x tydzień, olej kokosowy, ryby dalekomorskie jako główne źródło białka. Przez jakiś czas działałam tym planem ale później [...]

[...] robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki [...]