WPC_fan/Blog/Redukcja

ładowania na CKD - im mniej fatu masz tym więcej ich rób

ogólnie spoko

nie musisz trzymać się stricte założeń

machnij:
1.białko+węgle 30g+tłuszcze+alkalizator
2.białko+tłuszcze+warzywa
3.białko+tłuszcze+warzywa
4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy
5.białko+tłuszcze+warzywa

białko: jajka całe, mięsa, whey
warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek
węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny
tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to podstawa)



edit: nie widziałem, że nka już się wpisał

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 15:18:21

Oooouuu, chlopie masz tu solidna opieke, teraz to wykorzystaj !!!
oi !!!

mam pytanie organizacyjne czy jesli zapotrzebowanie wychodzi mi 3000kcal, a mam zamiar od poniedzialku zaczac diete i trening to pierwsze 2tyg jechac na 3000kcal i potem ewentualnie zmodyfikowac czy odrazu uciac? wiem, ze kazdy doradza jechac na zero, a sam i tak tnie niemilosiernie i sie nie przyznaje

zatem bedzie 13 dni i 14go ladowanie, to juz ustalone, teraz kwestia z jakiego pulapu zaczac.

mam 2litry oliwy z oliwek, kilo migdalow, z pol kilo wloskich. kupilem dzis 6 jajek i zrobie rano podejscie czy juz mi wchodza czy jednak z nich zrezygnuje. wolalbym jesc, ale moge miec problemy zoladkowe. jutro dokupie miecha i warzyw na maly zapas.
mam tez ponad2kg WPC80 ostrowii i to bedzie na razie moim prochem to tego omega-3 olimp, chelatowane mineraly olimp i na razie chyba tyle. mam tez thermo speed, ktory kupilem ze 2 miechy temu "na pozniej" bo mial dobra cene, ale nie wiem czy jest sens go brac teraz.

trening tak jak zalecacie czyli standardowo-FBW i aeroby po i w DNT.

jutro uloze juz diete jak zadecyduje na ile kcal ma byc.

King_Odin: 1.tak dla scislosci-twarog moge jesc tylko zapomniales, nie? dalej poltlusty czy chudy wrzucic?
2. te wegle w sniadaniu i przed treningiem sa potrzebne? wiem, ze zanim sie przestawie wazne jest zeby nie szalec z weglami, a tu proponujesz ich juz calkiem sporo hmm. a moze wywalic calkiem od poczatku?
3. wiem, ze alkalizatorem moze byc np jablko, ale jakie on ma zadanie i co moze to jablko ewentualnie zastepowac? przyznam sie, ze sporo czytalem, ale z czyms takim sie nie spotkalem jeszcze zatem podoba mi sie to
4. w DNT aeroby wolalbym wykonywac o tej samej porze co silowy-po poludniu. bedzie porblem? chyba nie musza byc koniecznie rano, co?
5. no i kwestia pulapu startowego-wychodzi mi na zero 3000kcal. od ilu zaczac?

z gory dzieki za odpowiedz. jesli bede to wiedzial, to jutro reszta zakupow, dieta do sprawdzenia i w poniedzialek start

przejrzalem dzienniki nki i tak na marginesie jestem pod wrazeniem
pozdro!

WPC twarog chudy albo poltlusty obe sa dobre.
2 Przez te 14 dni to wegle do 20g dziennie wiec troche warzyw+otreby (moze mial n amysli wlasnie na sniadanie otreby)
4 Przy CKD pora aerobow nie ma znaczenia czy beda rano czy wieczorem
Sam pytalem o te ladowania co 2 tygodnie i niwix mi napisal ze on by robil trening taki sam jak przy ladowaniu co tydzien tyle ze je pomijal (tzn mowil ze sam tak robil)

siemano Silce!
twarog zatem pojdzie pewnie poltlusty.
Odin napisal o weglach 30g na sniadanie i dodatkowo przed treningiem. jeszcze pewnie bedziemy o tym gadac, ale osobiscie przez pierwsze 2 tyg nie dawalbym nawet orąb i jechal na samych warzywach.
z aerobami to tak wlasnie myslalem.
jesli chodzi o Niwixa (pomijajac fakt, ze jest hardkorem) to chodzilo mu o to, ze jedzie szczegoolowe wg planuu opisanego przez qazara? nie podejrzewam zeby tak robil mysle, ze to zalozenie z fbw i aerobami jest ok i nie trzeba kombinowac
a ty kiedy chcesz wejsc na ckd i czemu nie piszesz co u ciebie?
pozdro

Tak jak mowilem od 10 stycznia 5 tygodni bedzie na zbilansowanej czyli do konca lutego w tescie o ktorym juz pisalem wczesniej. Zobacze jakie beda efekty i po tym mam zamiar wlasnie wybrobowac i na 100% to zrobie CKD. W maju wyjade na 3 miesiace do Niemiec do pracy i nie bede mial mozliwosci cwiczen zreszta nie bedzie nawet na to czasu dlatego przed tym okresem chce zejsc jak najnizej z BF. Po powrocie dalej treningi i masowanie :D

a ta dietka od BL to znowu ci chyba nie wyszlo zbytnio, co?
hehe teraz masz test to sie zmotywujesz

jak zrobisz ze soba cos wlasciwego przed wyjazdem to pewnie wiele na nim nie stracisz. jak bedziesz staral sie jako tako jesc to moze i troche miecha podgonisz nawet, bedzie dobrze
a ja, mimo ogromnej ilosci fatu, startuje jutro z tym ckd i sie nie czaje. mam nadzieje,ze w koncu bedzie to droga dla mnie
uciekam na razie, 3m sie!

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona

ulozylem wlasnie diete.
wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 strawnych. 91% bialek zwierzecych. nasycone/1-nienasycone/wielonienasycone-18/68/14%. ze szczegolowych danych widac, ze ukladalem z dziennikiem vitalmaxa wyszlo nieco ponad 2800kcal czyli deficyt mniej niz 200kcal.
jutro poszukam jakiejs niedrogiej i w miare porzadnej wagi. rozkminie tez jak dokladnie odmierzac oliwe z oliwek.

dieta wyglada tak:
po przebudzeniu 50g WPC i 30g oliwy
1. 3 jajka, pomidor, 40g migdalow
2. 150g piersi, 30g oliwy, warzywa
3. j.w.
4. j.w.
5. 50g wpc potreningowo
6. 125g twarogu poltlustego/130g tuny z wody, 40g migdalow, warzywo do smaku

to tak z grubsza bo padam juz troche. sniadanie wiem jak jesc. potem zakupy, wieczorem silka itd. dieta jest tak wstepniejak wiadomo byleby ogarnac wymagane ilosci makroskladnikow jak mi nie beda jajka wchodzily to zrobie sobie podwojny posilek z 250g twarogu zmieszanego z pucha tuny i warzywami plus z 50g oliwy i bedzie np na 2 ost posilki a dzien bede zaczynal od miecha. to jeszcze kwestia pomyslowosci. wazne zeby zgadzalo sie btw.
proch na pobudke i po treningu, 5 posilkow podstawowych, bedzie ok. prosze krytykowac, chetnie wprowadze zmiany zeby bylo lepiej, pozdro!

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-04 01:23:04

spoko

wpc po treningu nie licz do bilansu
i też aż tak nie licz wszystkiego

ja po prostu wiem co jeść i to starczy, nie liczę dokładnie

no, ale ja w sumie mam mega niską kaloryczność
warzywa, wsuwaj brokuły.

w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może.

Hej Dawid. Tak w ogole to mam na imie Pawel, ale w moim przypadku pewnie i tak kazdy bedzie pisal WPC bo mam nieskomplikowany nick hehe

ja tez wiem z grubsza co jesc, ale ze pierwszy raz jestem na tej troche wykreconej diecie, a kalorycznosc mam calkiem spora to postanowilem przynajmniej wstepnie wszystko ogarnac i podliczyc. na ww przykladzie jest co do grama
rozpisalem tez dzienna porcje kurczka na 3 posilki po 150g zeby teoretycznie jeszcze lepiej rozpedzic metabolizm po swiateczno-noworocznym obrarstwie, ale w praktyce wyjda z tego pewnie 2 konkretniejsze posilki po ponad 200g mieska i tyle.
przez pierwszy tydzien poprzejmuje sie troche kalorycznoscia, dalej pojdzie juz gladko.

dzis wyskocze po ciekawsze warzywa jak brokuly czy szpinak choc przyznam, ze nie specjalnie je lubie, zwlaszcza przygotowanie brokulow mnie wkurza troche

"w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może"

chodzi o jeden posilek bo mam duzo oliwy czy o pierwszy posilek tj WPC z oliwa-mam zagryzc orzechami?

w dwoch posilkach mam migdaly bo bardziej je lubie i mam wiekszy zapas. dzis pomieszalem wode z oliwa i sypnalem bialka na pobudke, ale jak lepiej bedzie orzechy to nie ma problemu.

wiem, ze pewnie troche smiesznie wyglada to jak strasznie sie ta dieta przejmuje, ale traktuje ja dosyc powaznie bo wiem, ze bedzie dobra, ze zadziala i jest dla mnie nowoscia wiec pewnie do pierwszego ladowania bede troche przesadzal, ale nie zaszkodzi

pozdro