klatka

Mam dwa pytanka/prosby o porady. 1. Obecnie koncze 3 tydzień tego treningu i teraz mam pytanie , otóż wyciskam bardzo mało , dlatego wskoczyłem na ten trening rekord , nie śmiać się (75kg). Klatka zawsze szła mi topornie i zwykły trening na masę nie pomagał :( . Ćwicze z 10 miesiecy , wyciskałem bez mostka może to był problem ? Nie wiem. Ale tu [...]

Sene mam takie pytanie odnoscie aktywnego opuszczania. Dzisiaj miałem piątek 4-tego tygodnia-opuszczanie 115%. Przy końcówce opuszczania jakieś 4cm nad klatką już trudno tak wolno opuszczać. Za tydzien jak dołoże kolejne 5kg to napewno sztanga bedzie w tym punkcie szybciej spadała. Czy moge zostać przy 115% w opuszczaniu do konca planu tak zeby to [...]

[...] llezy sztanga na klacie a ten sie drze dawaj dawaj dasz rade mowie korwa podnos, a ten z oburzeniem, dał bys rade znowu starzy wyjadacze, po 45 w łapie mówią zebym tego cwiczenia nie robił bo mi klatka peknie :) od pewnej osoby dowiedziałem sie ze robiac klate dwa razy w tygodniu popale sobie miesnie i zakwasy bedą mnie miesią trzymały

[...] jedno pytanie, zostalo mi 300g. storma i 240tabsow Xpanda energized. Jak to rozlozyc na te 10 tygodni ? I jeszcze jedna rzecz czy podczas tego planu istnieje mozliwosc ze klatka sie troche rozrosnie, wiem wiem plan jest typowo na sile ale czy jest jakis % szans ze poprostu cos nam urosnie ;D Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2010-12-24 15:51:56

Cześć! Jeżeli patrzymy na pompkę w wykonaniu jej jednorącz, to wiele rzeczy ma znaczenie. Mam tylko jedno pytanie, czemu wykonujesz pompki jednorącz? Są lepsze wersje pompek by utrudnić sobie ich wykonanie. Przede wszystkim ważna jest sama technika, a mianowicie jak głęboko schodzisz klatką piersiową, czy rotujesz się w trakcie zejścia (czy masz [...]

[...] czyli takiego, który pozwala zachować pionowo przedramię gdy sztanga dotyka klatki piersiowej, to dla większości podstawowy rozstaw dłoni, dla którego będzie dobrze pracować klatka piersiowa. Drugim chwytem jest chwyt szeroki, ale to często stosowany przez osoby, którym zależy na wyniku w wyciskaniu leżąc wówczas odległość jaką musi pokonać [...]

/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]

[...] to najczęściej są to inne składowe ogólnej masy ciała czyli glikogen, woda, tkanka tłuszczowa. Chciałbym Ci zwrócić jeszcze uwagę, że co jak co ale nie wzrosła Ci tylko klatka piersiowa. Prawidłowo wykonany pomiar obwodu na wysokości klatki piersiowej nie obejmuje wzrostu tylko w niej, ale też mięśni grzbietu i najczęściej jest tak, że to [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

No to będę się tego trzymać. Jest to dopiero początek i jak flex napisał, na razie jest bida. Muszę wyczuć swoje zapotrzebowanie kcal, bo trenuje 6 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: [...]

[...] różnorodne metodyki treningowe, specyficzne ( bardziej zaawansowane ). Fundament powinny stanowić m.in takie ćwiczenia jak militrary press, clean and press, wznosy. Podobnie klatka, trening góra 30 minut. W dodatku interwały zaraz po nogach to bardzo kiepski pomysł, osobiście nie dałbym rady, gdyż trening dolnej części ciała wyczerpuje organizm [...]

[...] tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]

Jest bardzo dobrze, można z klatką popróbować np.; superserii, etc. Może coś podziała.

[...] sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak czy inaczej żeby nasza klatka piersiowa była duża i widoczna to trzeba odpowiednio rozbudować jej masę mięśniową, a takową nie buduje się szybko trzeba po prostu cierpliwości, odpowiednio [...]

Dobrze zbudowana klatka piersiowa zawsze kojarzyła się ze zdrowiem, wysportowaną sylwetką, atrakcyjnością. Nie bez przyczyny właśnie klatce piersiowej poświęcają trenujący sporo uwagi w swoich treningach. Nie tylko pod względem siłowym trzeba rozwijać klatkę piersiową, ale również budować hipertrofię poszczególnych jej rejonów. Podstawowe [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej sylwetki. Aby nasza sylwetka nie wyglądała źle musi tworzyć pewną harmonijną całość i nie tylko klatka piersiowa musi być [...]

[...] ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w pompkach na poręczach wysuwa w pracy na prym tricepsy, ale to nie znaczy, że [...]

1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]