klatka

[...] więcej razy ale było mi tak nie dobrze że wymęczyłem mniejszą ilość powtóżeń, ledwo wróciłem do domu miałem ochote upaść na ulicy i zdechnąć ale jakoś przeżyłem d3 gvt 0 klatka była zajęta bynajmniej nie słuzyła do robienia siadów ani niczego normalnego wieć kaleczenie rwania 20kg 30kg 40kg po 4x i 4x siady i wyciskania 1 siady// uginanie leż [...]

[...] i nie wiem czy zanotowałem }:-( generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu chyba przez to ze krzywo jest sciana do klatki i klatka tez jest zle zespawana 2 brzuchy//łydki siedzac 20kg//120kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 łydy stojac 175 poj**ałem progresje ale co tam x15 x15 x15 x15 x15 x15 Piątek [...]

[...] 1 dół brzucha poręcze x25 x25 x25 x25 2 alahy 70x25 x25 x25 x25 3 skłony boczne wyc dolny 40 x25 x25 x25 15 min aero ( maiło byc 30 ale problem z żołądkiem) środa 7.01.2015 klatka+ łydki 1 wl 70x10 80x10 90x10 100x8 2 skos dodatni hantle 25x12 27,5x12 30x12 32,5x10 3 dipsy ccx10 x12 x12 x12 troche za szeroki roztaw drązków na tricepsie też z tym [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

A może PANCAKE STRETCH? Wytrzymac 10 s z klatką piersiową na ziemi, ręce trzymają stopy. Zgodnie z filmikiem Tu wprowadź tekst linku...

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

Się okaże - moja 1sza masa więc mogło wpaść sporo mięsa. Szacuje że ok 10kg wody To już mi zostaje tylko 19kg -glikogen 50/50 myślę że 12-14 tyg i zrzucę rok temu ważyłem 85 przed redukcją i byłem totalnie zalany, brzuch klatka i w ogóle teraz tylko brzuch

/SFD/Images/2015/12/31/eff5c9b059454adb88d283abb3738200.png DZIEŃ 14 TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/038dee9fe6584207bcaccddf173b06b7.png TRENING klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6 odpoczynek 10 s B2. [...]

SFD/Images/2015/7/25/b1acf6e1f1574352ae4cec10eb55cfa2.jpg PODSUMOWANIE WYMIARY PRZED -------------- PO Wiek :30 Wzrost:184 Waga : 93,1 ------------------ 87,1 -6kg OBWODY Brzuch: 94 (wysokość pępka) ------------ 89 Klatka: 115 ------------ [...]

[...] Ci, szostke z plusem dostaniesz %-) , Nie lubie niemcow, ale jeszcze bardziej slazakow udajacych niemcow, z ta ich lamana niemczyzna, choojowym akcentem i poczuciem wyzszosci. Sa u nas w miescie normalnie jak zaraza , w sezonie rzecz jasna. Pamietam jak jedna taka typiara wyzywala mnie od Polskich Świń za to ze moj pies sikal przed jej klatka...

Nie dawno spróbowałem takiego splitu. ( Barki/Biceps/Triceps) ( Klatka/Plecy) Nogi.

klatka i barki

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

everr.. mowie, tam nie ma wciagnietego powietrza. tylko brzuch wciagniety. Sam zobacz, na zdjeciu wczoraj klatka ma TEN SAM krztałt, tylko brzuch jest bardziej wypchany, pewnie z tego, ze jadlem obiad, a dzisiaj nadczczo wiec prosze, lepiej powiedz nawet jakbys mial mnie wystraszyc. 1. Lat 20 równe 2. Czy mam tarczyce zdową? Nie wiem. Chyba tak. [...]

[...] jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

reka lewa 47, prawa 45-zerwanie dlugiej glowy bicepsa-silowania na reke, pas 100 klatka cos 127 udo 72

no po poludniu sie polozylem jak grubo mialem, i teraz pare bronkow pod klatka i do domu bo ****zi edit: jutro ide po wyplate ojojoj Zmieniony przez - st_ w dniu 2009-03-25 20:08:59

barki + bic + kaptury + przedramie(for siwy) nogi + brzuch - klatka + tric + brzuch plecy + przedramiona + gratis(kto co lubi)