klatka

[...] ,ale na nastepny trening doloze 2d. Invert row 3 x 12 Pierwsza seria poszla bez przerw ,2 i 3 z chwilowymi przerwami ,w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatka za wysoko 2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów Zapakowalam w plecak 30 kg i ...rozp*iepszyl mi sie zamek %-).Wzielam wiec ten plecak z obciazeniem i trzymalam przed [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia 2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s robiłam z gumą 2b. wyciskanie sztangi klatka 8 x 10 30s 20 / 22,5 / 25 / 26 / 28,5 / 30 / 32,5 x 6 / 32,5 x 5 / suabooo ,aż głupio 3a. uginanie sztangi 8 x 12 30s Żyłami mogłam straszyć jak rasowy kulturysta [...]

[...] 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6 x 20 30s zamieniłam na przyciąganie gumy ciężko ,bardzo ciężko 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6 x 20 30s 20 x 5 kg x 6 serii Tu dałam radę ,ale większy ciężar równałby się mniejszą ilością powtórzeń 3a. uginanie młotkowe 6 x 25 30s 25 x 5 kg x 6 serii Moje [...]

Klatka fajna a łap soga pzdr.

[...] jak sie zaczynam 'obła' robic powoli to po co to swiatu demonstrowac A propos obłosci - po ok 3 tyg jedzenia na + i 2 tyg treningu: waga +2kg barki +2cm ręka +1,5cm obw.pod klatka +0 talia +1cm biodra +2cm udo +2cm łydka +1,5cm Co wiecej...ciało ze sflaczalego zaczyna sie robic 'ubite', szczegolnie rece zaczynaja jakos wygladac,wiec mysle,ze [...]

1)Tu w koncowce dolozone, ale ciezko...klatka slaba od zawsze 2)Rece mi odpadaly wiec 12 nie skonczylam 3)Ok 1)Cięzko szło, zmeczone lapy 2)OK Strasznie opornie dzis szlo. Barki zakwaszone to poszalec sie nie da. Wogole po wczorajszym treningu czuje wszystko .

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]

Plecy GIGANT, ale za to klatka lapy bary i cala reszta do poprawy, strasznie nie proporcjonalnie do plecow to wyglada imho. Rośnij dalej, łap soga no i pozdro

jak dla mnie to słabo:biceps, klatka, brzuch do poprawy no i plecy nie sa rewelacyjne + za szerokosc, o nogach juz nawet nie wspomne bo nic nie widac to tyle pod katem siłowni ale biorac pod uwage twoj wiek to bardzo dobrze

tak paco19 nic innego nie robiłem od 2 tygodni tylko pracowałem nad tą pierwszą fotką jak widać praca nie poszła na marne i photoshop czyni cuda a teraz odpowiedzi dla ludzi którzy są poważni, Wymiary jak zaczynałem to Klatka:90 Biceps : 29 Pas : Ponad 100 niewiem ile dokladnie Wyciskanie na klatke : 45kg Także szału to nie było i nadal nie ma. A [...]

jakie wymiary przed i po ?? ramie, talia, klatka. Interesuje mnie to bardzo tak tez patrze, to jakos miesnia Ci przybyło. pzdr

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

[...] sie trening srednio sprawdza, zwlaszcza stwierdzenie " spytaj sie samego autora" troche nadaje wiarygodnosc :P. Moze na Ciebie Pig Killer podzialalo, ale ta moja klatka to jest toporna i roznie to moze byc :]. Co do tego treningu powiem Wam o co mi dokladnie chodzi. Chcialem trening trojboistyczny, ale tak naprawde mam obsesje na [...]

[...] i % CM) 1-2x ciąg (mocno i lekko ale, rzadko ponad 90%) ale naprzemiennie 2x siady/1x ciąg i 2x ciąg 1x siad to nie najlepsza metoda - noga ma za dużo odpoczynku i jest zastała a ława raz 2x i raz 1x w tyg to już tragedia - klatka jest oklapła po paru dniach odpoczynku mysle że wersja 2x siady 2x ława 1x ciąg jest najbardziej optymalna dla kolegi

Klatka i plecy godne uwagi. Popracuj nad kapturem i tylnią głową barków.

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]

Plan ok ale zacznij od nóg, potem plecy klatka barki i dopiero bic/tric. Nie kombinuj, stała liczba powtórzeń, stały ciężar. Jak czujesz że możesz więcej dokładasz ciężar choćby i 1kg. Jak nie idzie siła lekki deload