klatka

[...] sztangielkami siedzac 2x12,10 Wyciskanie francuskie leżac 2x15,12 + brzuch Piątek HIIT sobota niedziela przerwa.Nogi będę robił małym cięzarem bo miałem kiedyś problem ze spodniami i nie chce zeby mi sie rozrosły.Priorytetem jest klatka.Czy wystarczy taka ilość serii czy może coś zmniejszyc lub zwiekszyc..Prosze o sugestie

Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

Obecny plan: Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 52 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 350 - 400 -tłuszcz: max 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 25 12. [...]

[...] mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota - to co wyżej Niedziela - nie ćwicze To raczej nie jest dobry [...]

[...] I teraz do was pytanie jaki zastosowac plan?? Najbardziej zalezy mi aby przybrac na masie i poprawic wycisk na lawce. Moje dane 16 lat 175cm 69 kg 32cm w lapce 100cm klatka 80 cm pas Wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo ukladac mi planu ale moze odesle mnie do jakiegos tematu i sam sprobuje sobie cos ulozyc lub jezeli w innym temacie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany:ok 3 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] wyjazdem za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa. wiek24 wzrost 180cm Waga83kg biceps 36cm klatka 103 brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm Dieta: I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa III j.w. Trening Po [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: JEST 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Prolongatum 200mg e5d (25 amp) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ciągu 3 tygodni straciłem 4kg). W ciągu 3 tygodni, straciłem na udzie około 3cm, na brzuchu około 1,5cm. Biceps zwiększył mi się o cm z 38 na 39cm. Co mnie zaniepokoiło, to klatka piersiowa, mimo że wkładam w nią najwięcej uwagi. Zamiast zwiększyć swój obwód spadła o 2 cm. Zaznaczam że skupiam się na diecie, jem bardzo dużo biała, biorę [...]

Witam, proszę o ocenę planu. I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim   - Wyciskanie hantli płasko  - Rozpiętki na ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją [...]

Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] aby nie obciążać zbytnio, osłabionej lewej ręki. Jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie? Tak sobie pomyślałem, że np zamiast martwego ciągu będę robić "dzień dobry" , ale jakie wybrać ćwiczenia, na takie partie jak np klatka, aby maksymalnie stymulować mięśnie do wzrostu przy póki co niestety małym obciążeniu? z góry dzięki za pomoc! pzdr

Witam, jakiś rok temu trenowałem około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Przestawie wam plan jaki opracowalem sobie... Pod planem kilka uwag (pytan). Oczywiscie prosze o koretke jak cos... Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 1s - wyciskanie sztangi skos gora 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s Plecy: - podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s - wioslowanie sztanga nachwytem 2s - [...]

Witam. Każdy chyba ma tak, że czasami głupieje i nie potrafi racjonalnie myśleć. Otóż ćwiczę 2lata .. zawsze ćwiczyłem 3razy w tyg.(pon/srd/pt) Teraz chcę ćwiczyć w 4razy w tyg PON/Srd/Piątek/Sobota. Chcę zrobić pierwszy w życiu piorytet na ramiona.(robiłem raz podejście do jednego lecz zrezygnowałem z braku czasu) Pytanie: W które dni jaką część [...]

[...] ciężarami się skończyła. zaczełem znów cwiczyc od roku i stwierdzam ze swoja siłe odzyskałem ale nie czuje zeby to było TO, cwicze inaczej duze partie cwicze same+brzuch np(klatka+brzuch,plecy+brzuch)a nałe juz lacze np(biceps+triceps+brzuch,przedramie+barki+brzuch)i każdą partie tylko raz w tygodniu jakieś sugestie to pisac?? ćwiczyłem cztery [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. [...]

[...] wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie nas oceniał z tego ile kto razy podniesie sztangę z obciążeniem liczącym razem 20 kg. I jeszcze mam 96 cm klatka, 31 triceps, waga 59 kg, przedramię 27 cm, wzrost 171 cm. Sorki jeżeli czegoś nie napisałem lub coś źle napisałem. Prosze o odpowiedzi