hst

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

canecorso TRENING HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na [...]

1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]

Własnie zapodaj trening moze ja sie zastanowie nad hst :PP i pokaż góre

pugu weź wklej cały plan jakim ćwiczyłeś z ilością serii , bo ja za 2 tyg. zaczynam HST więc może jeszcze jakieś małe poprawki wprowadze nogi za***iście poszly , pokaż jak góra wygląda

O widze kolega też polubił HST Ja już po raz drugi będe zaczynał, maxy juz zmierzyłem Zmiana na nogach bardzo widaoczna łap SOG i zachęcam do wrzucenia fot reszty ciała

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

no przemiana ladna , sam zastanawiam sie nad HST , lap sog-a!

cykl dal Ci na prawde swietne efekty! chcialbym miec takie jak zrobie w kwietniu pierwszy cykl na mono i dotego HST. Wszystko mam juz dopiete na ostatni guzik :) pozdro

daje SOGa teraz bo nie mialem wczesniej abona. EDIT: Pugu jakbys mogl to napisz do mnie na gg, mam sprawe zwiazana z hst. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-06 00:43:02

widac duza poprawe. juz od pewnego czasu zastanawialem sie nad HST i wlasnie sie chyba do niego przekonalem :P lece ukladac trening :P sog

do puga :D robilem juz kiedys hst z dwa razy bez supli i specjalnej diety oczywiscie na silce 110% dawalem z siebie i powiem ze sila idzie jak diabli wymiary troszeczke ale trningi ogolnie pod koniec bardzo ciezkie mam takie pytanko czy uwazasz ze przecietny paker taki jak ja dochodzac do pewnego pulapu zrobi jakies efekty poza utrzymaniem wagi [...]

PUgu poradz. JUttro lece jeszcze zrobic pomiary maxow a pojutrze juz chcialem zaczac trening poniwaz nie chce czekac caly tydzien bo amm ferie i wiecej czasu na trening. CZy niebedzie przeszkadzac jezeli po dniu pomiarow zaczne an drugi dzien HSt. POzdrawaim

Dzieki ale juz znalazlem. Ale dokladniej jakie tego skutki beda? OD świat nie mailem zadnego pozadnego treningu tylko takie opir...lanie sie a jak rpzyszlo na HSt to nagle malo czasu

SD jest po to zeby potem nagle zaatakowac miesnie nowym bodzcem kiedy beda wypoczete i odzwyczajone od treningu. Jesli go nie zrobisz to efekty hst beda gorsze.

Michael niema co się za dużo rozpisywać Cykl masowy( cel wyżej zamieszczonego planu treningowego). Przed tym miesięczna w/w treningiem regeneracja-trening na lekkich ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , [...]

Dlatego zadalem pytanie o mechanizm budowy miesni bo znalazlem cos takiego. Jest to przetlumaczony opis hipertrofii ze strony aytura HST. Jak funkcjonuje hipertrofia ( rozrost, czy też przerost mięśnia) Funkcje uporządkuje według ważności. 1) Satelitarne komórki muszą zostać zaktywowane i zróżnicowane, ulec fuzji ( połączeniu) z komórkami [...]

SPoko. Dzieki. Jak zawsze bardzo mi pomogles. Ten link to: http://www.fbb.pl/hst-rewolucja-w-treningu-kulturystycznym-tak-czy-nie-vt13924

Czyli sugerujesz zeby jednak zostawic liczbe serii na tym samym poziomie przez caly cykl? nie, sugeruje ze liczba serii moze sie zmieniac, ale NIE musi byc STALA (tak jak liczba powtorzen) Ja osobiscie nie moge cwiczyc w cyklu z pietnastkami duza iloscia serii(czyli dwoch:)). Poprostu tak duza liczba powtorzen dziala na mnie destrukcyjnie. Przy [...]