hst

http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html - jak to przeczytasz to bedziesz wiedzial co robic . Optymalny trening dla ciebie : Przysiad Płaska Wioslowanie sztanga Wyciskanie na barki Frenuz 2-recz uginianie ramion ze sztanga w 15-stkach robisz 1 serie 10 - 2 serie 5- 3 serie lub wszedzie 2 - jak wolisz Zmieniony przez - [...]

BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade. efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak? 15 MC/Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 [...]

generalnie ja bym z tego cyklu wyrzucił mc i został tylko przy przysiadzie i w ten sposób doszedłbyś do dobrze ułożonego treningu HST jeżeli to było by ci mało i chciałbyś jakieś ćwiczenie na szerokość pleców to podciąganie najlepiej by się nadawało ale ja bym bym nic nie dodawał bo jest dobrze Pozdrawiam

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz? Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

Aha, i jeszcze jedno pytanie. Trenuję Krav-magę 2 razy w tygodniu, czy w czasie odpoczynku przed HST mam zrezygnować także z tych treningów?

zwykle to sie wlasnie tak robi przed pierwszym kontaktem z hst, chyba ze wiesz z duza dokladnoscia, o ile zmienia Ci sie ciezar w poszczegolnych cwiczeniach przy liczbie powtorzen mniejszej/wiekszej o 5, wtedy mozesz sprawdzic tylko dla jednego zakresu - np. 10, lub dwoch, i miec dluzsze SD. przy mierzeniu jak zrobisz danym ciezarem 11 czy 9, to [...]

Dziennik prowadze mimo to nie znam maksow wszedzie. Za drugim razem oczywiscie bedzie calkiem latwo, problem najwiekszy jest za pierwszym razem a to wlasnie moje pierwsze HST.

wlasnie, przeciez pomiary to bedzie normalny trening, z seriami rozgrzewkowymi (nie podejdziesz raczej od razu do maksymalnego ciezaru np. w 5), a jesli w 10 i 5 zrobisz sobie wiecej niz jedna serie (nawet pomimo ustalenia maksa od razu), to ciezki trenig - jak ostatni w kazdym mikrocyklu hst.

Witam Zostały rozesłane tematy do opracowania przez forumowiczów chcących wziąć udział w konkursie na najaktywniejszego członka działu OLIMP. Wysłaliśmy je do następujących forumowiczów: 1.BYK 2.anar 3.soldierr 4.Strongbart 5.peter13 6.Pig Killer 7.Tora 8.DUDEK 9.McRaYvEn 10.maciekmck Losowo wysłaliśmy następujące tematy: 1.Niefarmakologiczne [...]

Dzieki Bull... z tymże wiesz.. ja mam zupelnie inne cele (że tak powiem mało kulturystyczne;))... pozatym tez jestem po antybiotykach (i na starcie jade HST) Ekpia - wymiarow nie uzupelnie ;) sory... .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, [...]

Mam jeszcze pytania co to jest trening areobowy? i HST?

FBW, HST, a jesli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to polecam partie cwiczyc 2 razy/ week zdr.

moim zdaniem treningi na redukcji powinny byc rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? Martwimy się tylko o CUN Poza tym, im cześciej, tym lepiej - większy EPOC. Zobacz 912HST. 12dni pod rząd, trening min. 2x/dzień. zadne tam 15 ruchow caly czas). Słuszna uwaga! Ja to odebrałem jako pierwszy mikro HST. [...]

[...] sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak i dla bardziej zaawansowanych. No niestety zwykly zjadacz chleba nie jest w stanie podczas treningu parti raz w tygodniu zrobic [...]

O treningu HST pisz w dziale"Alternaywna droga".Pozdrawiam.

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

[...] jak je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich startował , oczywiście też musisz rozróżnić ciężary dla "ciężkich" i "lekkich" [...]

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

Troszke tego fatu mam do zgubienia.I zastanawiam sie jak to zrobic.Czy przez pierwsze 4 tyg zrobic redukcje i zgubic troche tego fatu i dopiero potem zaczac budowac mase czy lepiej bedzie od samego poczatku trzymac diete na mase a dodac wiecej areobow ??(bo sam juz sie troszke w tym pogubilem).A czy jest taka mozliwosc zeby jednego dnia zrobic [...]

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]