bieganie a

[...] zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple prosze o pomoc

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak niżej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: therm line 2 Stosowane wcześniej diety: nie

Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]

[...] efekty po prostu beda marne? Interwały 2-3x w tygodniu? Dodam rowniez ,ze 3x w tygodniu mam trening siłowy. Po jakim czasie spozywac posiłek po tych interwałach? Motywacje mam ogromna poza tym polubilem te bieganie. Ps nie mam pewnosci czy to ten dział, wrazie czego prosze o przeniesienie. Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-04-28 18:55:14

[...] boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Myślałem żeby w ramach przygotowania do walki dodać w dni wolne od boksu po "siłowym treningu", trening interwałowy i/lub poranne bieganie. Dieta: aktualnie 3000kcal redukuję więc będzie jeszcze obcinane, białko ~30% węgle~40 tłuszcze ~30 to jest jeszcze do korekty, nie mogłem znaleźć jaki rozkład był [...]

[...] jest bycie napakowanym, chcę po prostu mieć wyrzeźbione ciało z bf ~10-12%. Jak powinienem ćwiczyć oraz co zrobić z dietą by nabrać mięśni i spalić tłuszcz? Cardio, HIIT, bieganie? Kilka razy ostatnio biegałem jestem w stanie w godzinę przebiec 10km. Chcę iść na całość i uzyskiwać w miarę szybko efekty tak jak np. chłopak na poniższym filmie: [...]

[...] redukcji. Sytuacja wygląda tak że od marca zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na [...]

[...] "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. [...]

[...] speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. Na dziś dzień [...]

[...] rece:).Po prostu po szkole mam trening i nauke pozniej;) A w weekendy chodze o 8 :) na trening w niedziele tez o 8 w weekendy sa po dwa mocne treningi trzeci to taki luzny bieganie i cwiczenia :) Na nartorolkach oczywisie jezdze ; Mam narty caly sprzet. Mam jeden Medal z biathlonu poniewaz nauczyciele to chyba dla mnie zrobili zebym mogla sie [...]

[...] że mogę powrócić do aktywnego trybu życia. Chciałbym jednak przygotować trochę do tego organizm, zaczynając właśnie od diety i treningów interwałowych w domu potem dorzucę bieganie a we wrześniu siłownia i suplementacja. Poniżej dieta i wygląd mojej sylwetki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Współczynnik BMR = 2153 Zapotrzebowanie kaloryczne = [...]

[...] mi nie odpowiada(wręcz przeciwnie)i chciałbym zeby góra mi tak pozostała tylko chcę zmniejszenia objętości ud... Wiem, że są ćwiczenia na spalanie mieśni, ale słyszałem, że się to całkowicie nie opłaca... Może bieganie?np 6km dziennie-czy to coś pomoże?? Prosze o rade, będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi jej udzieli... dzieki i pozdrawiam

[...] i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek -podciąganie na drążku Wtorek -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Sroda -biedanie, Czwartek -podciąganie na drążku, Piatek -basen, sauna(odpoczynek)

Witam , Od paru dni mam nastepujący problem . Podczas biegania odczuwam klucie ( w kolanie ? ) , ktore jest bardzo uciązliwe i niestety nie pozwala na bieganie . http://img14.imageshack.us/img14/4227/kolano.jpg Uploaded with ImageShack.us Klucie w obszarze zaznaczonym na czarno . Biegam juz od okolo 2 miesiecy , 3x w tygodniu i wczesniej nie [...]

[...] Tak to wygląda: 1 dzień Plecy: -góra 12s -dół 12s -Kark 4s (dla wzmocnienia i poszerzenia) 2 dzień Triceps - 9s Biceps -9s Brzuch -12s Tutaj zależy mi na kratce, dlatego to bieganie dorzucę 3 dzień Nogi: -czwóreczki 12s -dwójki 12s -Brzuch 12s 4 dzień Barki: -Przód 3s -Boki 3s -Tył 3s Przedramię - 9s Kaptury - 5s Kark - 4s 5 Dzień Klatka - 15s [...]

Czesc mam pytako?? Wiem ze temat o wyskoku buly poruszane setki razy ale coz.Czy bieganie i robienie brzuszkow powiekszy wyskok?? A co o miesniach plecow?? A tak przy okazji ile macie wyskoku bo ja mam 85 cm. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Witam 18 stycznia skręciłem kolano i do teraz po ćw. typu bieganie, gra w kosza itp. zaczyna mnie boleć i przestaje dopiero na drugi dzień, ból odczuwam także czasami przy robieniu niektórych ćwiczeń stojąc, chociaż w takim wypadku staram się nie dobierać zbyt dużych ciężarów. Oczywiście musiałem zrezygnować z ćw. typu przysiady, wiosłowanie, MC i [...]

[...] na silowni jesli chodzi o strate tłuszczu. Dlatego mam do was jako do ekspertów pytanie, czy przy treningu na silowni 3 x tyg. po ok 1h powinienem jeszcze dorzucic do tego bieganie i np jazde na rowerze (np. do pracy, i jesli tak to kiedy w cyklu treningowym? Gdyby ktos mogl mi podac jakieś przykładowe zestawy ćwiczeń zebym mogl zobaczyc co [...]

[...] Cel : redukcja masy w ciągu 4-5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : białe sery, twarogi itp, większość warzyw Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie i wszystko co można zrobić w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

[...] FBW Odżywianie : Zdrowe odzywianie na oko nie licze kcal Cel : Masa , sila Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, bcaa, preworkout, kreatyny, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej [...]