biceps triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8 • Rozpiętki kąt 30 3x12 Biceps: • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 [...]

Witam ułożyłem sobie HST i prosił bym o ewentualne poprawki w moim planie. Moim zdaniem chyba za mało tego jest ale starłem się kierować tym co wyczytałem na temat HST. To moje pierwsze hst wiec proszę o wyrozumiałość, oczywiście dieta jest a z supli tylko gainer . Klatka ( tu podzieliłem klate na a i b czyli w jeden dzień a w drugi b dlatego ze [...]

[...] formę fizyczną jaką się da , jest jeden wielki problem , jedzenie a dokładniej podaż kcal , aby spełnić swój cel chodzę 5-6 razy na sztuki walk oraz próbuje 1xtyg. Klata-biceps-barki oraz 1xtyg. Triceps-kaptury-plecy brzuch i nogi robie podczas treningu sztuk walk uzupełniając brzuszkami np. Problemem do osiągniecia celu nie jest motywacja [...]

[...] na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np [...]

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]

Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] było mi niezwykle trudno wprowadzić w moje życie codzienne, a właściwie do tej pory mam opory, ale trudno :) Wprowadziłem także siłownie w swój grafik ;D Wtorek > klata biceps Środa> barki triceps Piątek> Plecy Sobota> Nogi Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu [...]

Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

[...] szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie w opadzie 2 x 10 nogi: przysiady 2 x 12 wykroki 2 x 10 wspięcia na palce 2 x max biceps: uginanie podchwytem stojąc 2 x 12 uginanie siedząc w oparciu o udo 2 x 10 triceps: francuskie nachwytem 2 x 12 uginanie siedząc za głową 2 x 10 brzuch: brzuszki na [...]

Od lutego wchodzę na redukcje, jako że to moja pierwsza redukcja i chce porządnie się przygotować to wrzucam to w dziale dla początkujących. Plecy+biceps: (kaptury dorzucam) -podciąganie szeroko 3xMax -przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]

Witam mam 18 lat 74kg i 192 cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodni Pon. Sr. Pnt. Na silowni cwicze okolo roku.Do tej pory moje cwiczenia byly bardzo chaotyczne tzn. cwiczylem bez zadnego planu robilem co mi się tylko podobalo.Cwicze dwoboj silowy (na ktory mam ulozony plan)dlatego zalezy mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu.Ale chcialbym nabrac [...]

Witam, chcialbym prosic zebyscie ocenili ten trening, wiem ze jest zle ulozony dlatego prosze o pomoc zeby go zmodyfikowac. 1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, [...]

[...] jakie typy ćwiczeń wykonywać ? Jestem koszykarzem i bardzo zależy mi na mojej dobrej formie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu wedługo ogólnego planu : wtorek - plecy i biceps środa - klatka i triceps sobota - nogi i barki Będę wdzięczny za uwagi Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu [...]

A więc to plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8 Środa: Plecy: -podciaganie na drazku 12x10x8x8 -martwy ciąg 12x10x8x8 [...]

[...] 50kg pozniej 70kg 72.5 75 i koncze na 80 ławka do gory 3 serie 60 , 62.5 i 65 kg ławka w dol 70 kg 72,5 i 75k pozniej na atlasie rozpietki i przedramie po 4 serie Sroda - biceps 8 serie na modlitewniku triceps 8 serie kapturki 5 seri Czwartek Plecy na atlasie 6 seri motyle 4 serie Barki W piątek to samo co w wtorek robie. prosze o pomoc co [...]

[...] około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia [...]

[...] x dzieni o stałej porze.Jestem ektomorfikiem moj trening trwa srednio godzine. przysiad max-95 martwy-126 wyciskanie na ławce 72 wzrost-178 Waga 67 PONIEDZIALEK triceps/biceps/przedramie 5x8 francuskie 3x10 prostowanie ramion na lince 5x10 uginanie przedramion z prosta 5x12 3x12(1 reke) mlotki 4x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga na [...]

[...] z prostymi rekoma Biceps - 4 serie na gryfie lamanym - hantelki(2 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą reką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (3 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) CZWARTEK - ODPOCZYNEK Piątek : klatka - to samo co w poniedziałek Sobota : Plecy - przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 [...]