pomoc w ułozeniu planu duzy staż

Wiek [22]
Waga [85]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha)
Staż (6)
Aktywność fizyczna trening na silowni


Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i gotowe plany) Niestety zmiany te roznie mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13

Myslałem o czymś takim:

rozgrzewka 10min(skakanka+rozciąganie)

drązek podchwytem
drązek nachwytem uchwyt szeroki
pompki na rekach
pompki klasyczne wykonywane na pilkach
pompki na poręczach
wyprosty z dzwonnem kettla
przysiady ze sztangą
wycisakanie na ławce prostej
zginanie ramion z hantlami(biceps)
prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps)
brzuch

chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np jesli podciagnął bym sie 20 razy to dokladal bym obciazenie oczywiscie analogicznie do innych cwiczen. po treningu 30 min jazdy rowerem.

Celem treningu bylo by utrzymanie atletycznej sylwetki, delikatne zwiekszenie obwodu ramion, i poprawienie wytrzymalosci ;)
Czy moglbym zastosować taki trening ? i czy wg sie on nadaje do czego kolwiek?bardzo prosze o pomoc bo nigdy nie ukladalem treningow tylko zawsze korzystalem z gotowych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Kolejność:

Nóżki, plecy, klata, barki, trik, baiceps, brzuch, łydki.

Staż: 6 - lat czy miesięcy? Pierw zacznij od najbardziej wymagającego ćwiczenia, czyli kolejność tak jak wyżej Yankess napisał.
Nie wiem, czy jest sens robić dwóch podciągań. Zrobisz pierw nachwyt to nie będziesz miał wystarczająco siły na podchwyt. Bardziej wartościowsze na plecy jest nachwyt i tego się trzymaj. Moim zdaniem wystarczą takie ćwiczenia:
Przysiady, Martwy Ciąg, Podciąganie nachwytem, Pompki na poręczach. Do tego możesz dodać ćwiczenia na ramiona jeżeli nie są proporcjonalne do reszty. Ćwiczenia takie jak Wyciskanie w staniu, Wyciskanie francuskie, Uginanie.