Witam wszystkich serdecznie ! Otóż mam taki problem, kiedyś miałem ułożoną dietę i chodziłem na siłownie. Teraz te czasy się zmieniły i już mniej się ruszam fizycznie a zacząłem bardzo ruszać głową. Mam bardzo ciężko pracę umysłową, dzień w dzień muszę się czegoś uczyć, czytać itd. Często jestem już od 5.00-6.00 rano na nogach i już koło godziny [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]
Czesc, zwracam sie do was z prosba o ocene diety oraz poprawnosci celu. Ponizej ankieta i zdjecia aby ocenic czy warto isc w mase czy trzeba to redukowac. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 181 Obwód pasa : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x30min orbitrek, 3x30min trening siłowy Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie od 3 tygodni liczę kalorie, wyliczyłem ok 2400 kalorii i [...]
Cześć to mój pierwszy wątek na forum więc z góry przepraszam za jakieś błędy Mam pytanie co sądzicie o tej diecie, jem aktualnie przez 6 dni codziennie to samo, jedynie w dni kiedy mam wolne od pracy zamiast burgera jem wrapa z taką samą ilością kurczaka. Mam wrażenie, że odkłada mi się w boczkach zamiast redukować czy to za dużo węgli? Jak coś [...]
Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]
[...] znikomy , kiedyś ćwiczyłem około 2 miesięcy.Teraz kupuję kreatynę i około miesiąca od zaczęcia treningu zacznę ją stosować. Waga ciała = 66 kg , wzrost 174cm , lat 17. Dieta 7:00 100 g płatki owsiane ///62W///12B///7T 300ml mleko 3,2% ///15W///10B///10T 5g Oliwy z oliwek ///0W///0B///5T 10:00 6 kawałków chleba żytniego [...]
Witam. Jestem w trakcie diety redukcyjnej. Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ nie miałem na to czasu. Co do diety to po prostu jadłem zdrowo i w małych ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg. Aktualna waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 20 lat Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze [...]
Witam, prosiłbym o ocene diety na mase. Planuje zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki. ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost [...]
Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga. 182cm / 87kg Aktualnie do michy wrzucam: I Posiłek: - Omlet 5-6 jaj - 2 kromki chleba pelnoziarnistego II Posiłek: - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron [...]
Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]
W ostatnim temacie pisaliscie zebym zmienil diete i zapoznal sie z lektura, tak hmmm przyznam sie ze troche z lenistwa napisalem diete w duzym skrocie, przedstawie wam poszczegolne dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, [...]
Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]
Witam 16 lat 180 cm 73 kg trzeba zrzucic troche kg na potrzeby siatkowki i pilki noznej ( w lutym/marcu bedzie troche masy ale tez nie za bardzo ze wzgledu na endo/mezo -morficzny typ budowy) 73x1,4x24= 2453 2453 - ok. kcal = 2153 kcal (jest w tej diecie okolo) 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 [...]
Witam. Trening mam 2 razy w tygodniu, oparty na podstawowych cwiczeniach. 176cm/78,4kg, BF 19%, tkanka miesiowa 76%, metabolizm spoczynkowy 1853kcal. Jestem ektomorfikiem, jak zaczynalem to wazylem 53 kg :-D Zwiekszanie masy juz mnie nie interesuje, bo troche sie zalalem, nie jakos bardzo ale pora powazniej traktowac diete. Chce przede wszystkim [...]
tRENING I DIETA DLA KOSZYKARZAwitam mama pare pytan potrzebny mi trening i jakas dietka. Trudno mi chyba zdobyc mase bo dosc czesto gram w kosza. I chodiz mi tu o jaki trening byłby dla mnie najlepszy chodzi o to zeby było widac miesnie a byc wielkim. Tak normalnie odpowiednio dla koszykarza wszelkie pomoce i inne rzeczy mile widziane POZDRO
Witam mam do was wielka prosbe mam 18 lat 183cm wzrostu moja waga to 88-94 waha sie prowadzy osiadly tryb zycia :P duzo czasu przed komputerem , jestem ttotalnie zielony w ukladaniu diety wiec mi pomozcie dzis zaczelem robic cwiczenia na brzuch (brzuszki pompki itp. od razu po tym poszedlem pobiegac biegalem 15 min po czym spuchlem i szedlem [...]
Witam.Mam problem z ułożeniem sobie diety redukcyjnej.Bardzo bym prosiła żeby ktoś mi rozpisał taką dięte.Waże 80 kg i mam 170 wzrostu.Jestem załamana.Czy branie jakichś odzywek mi pomoże? Proszę o odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
