Dieta

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: split 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

Cwiczysz cos? Robiles jakies badania? Jak wyglada dieta bo to ona bedzie kluczem so sukcesu?

Ok miesiąc temu wróciłem na siłownie po wielu, wielu latach (dwóch dekadach?), ale szykuje mi się dwu tygodniowa przerwa ze względu na dwie blokady w odcinek kręgosłupa lędźwiowego. Co do badań, to nie wiem jakie miałbym przeprowadzić? Co do diety to do niedawna była to dieta typowo polska. Ale od kilku miesięcy jem więcej kiszonych warzyw.

Pewnie masz za duzy deficyt kaloryczny, poczytaj posty podwieszone, napewno jest tam odpowiedz na wiele pytan , rozpisz diete, koledzy ci doradza i ocenia ja, stosuj 10 wskazowek zywieniowych, pamietaj dieta to podstawa, bez spalaczy osiagniesz zalozony cel stosujac odpowiednia diete.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: ~450 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym enanie w zeszłym roku. 20 strzałów 100mg\ml - jelfa (mimo małej dawki porobiło) 8. TRENING: 9. CEL [...]

a to hcg jak planujesz podawac jeszcze nie biłeś hcg? to dieta na redukcję ??

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku Jak dla mnie za wcześnie i już za tłusto. Zrób konkret redukcje i dopiero wtedy baw się w Masę, wg mnie na początek z dobrym treningiem i dietą.

Jak dieta i trening będą w porządku to pójdzie na pewno do przodu a ile to nikt ci tego nie powie. Pamiętaj, że suple to tylko dodatek.

nie rozumiem dlaczego piszecie że dieta ok jak nawet nie znacie jego zapotrzebowania i wagi może waży 150 kilo i taka dietka?

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa,biceps,klatka piersiowa. Staż treningowy na siłowni : 3 miesięce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu : atlas, hantle regulowane, rowerek stacjonarny. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Monster Mass, Gain Bolic

Chlopak pewnie nie ma pojecia co to dieta oraz dobry trening a jzu nam tu placze.. Jadles jakies supelementy ze chcesz zabierac sie za koks ??? Przyloz sie do treningu i diety a zobaczysz efekty

optymalna droga to dieta, wspomagana np. gainerem, białkiem/szczególnie na noc i po treningu/, potem można sie zastanowić nad kreatyną a międzyczasie można łykać zma-zawsze pomoże.

dieta

taaa wiem ze dieta ale czy styknie taka mnie wiecej??? aha tran sobie kupiłem w kapsach ale nie wiem kiedy i ile go zrec...pozdro

tos chlopie len dieta beznadziejna maszdobierzgramy: Mleko+owsiane+orzechy+ser bialy razowiec z szynka z indyka Pier+ryz+slatka warzywna+oliwa z oliwek jajecznica z warzywami tunczyk/ser bialy chudy z warzywami

zasadniczo jak chcesz trening zqawsze podajesz jakieś info o sobie typu jak trenowałes ostatnio, jakie sa przeciwskazania (he?), ile czasu, jak z dietą jakie mzoliwości sprzętowe itp. Wtedy uklada się trening.Jakbyś piowiedział ze masz chore stawy to byłoby to jasne. Odpuść nogi i tyle-nie znaczy to zę reszta treningu cyklicznego będzie do dupy. [...]

Dieta jest w tym poscie zawarta mam 177cm wzrostu waga ok 70kg sprzetu mam sporo nie jest to profesionalna silka ale mam wyciagi itp wszytsko oprocz atlasu cwicze intensywnie od ok 6miechow..programem jak powyzje opisałem wiec moglbys mi sklcic jakis trening na mase pisałes ze za duzo razy w tyg w sumie chyba masz racje kiedys jak cwiczyłem 3 razy [...]

na nowym treningu na nowej diecie ktora uzupelniałem gainerem musza wam powiedziec ze nic nie wchodzi trening bym powiedzial ze chyba bardziej na rzezbe mi wchodzi...(wiem ze jest na mase)bicek tylko troche bardziej sie zarysował ale miara pozostaje taka sama dziwne bo waga mi podskoczyla i to w sumie znacznie bo ok 3kg jak nie wiecej ale gdzie [...]

Czyli innymi słowy chcesz stracić tłuszcz a zyskać mięśnie. Najważniejsza jest tu dieta (raczej redukcyjna). Do tego plan na mase/gęstość (zobacz 'Robimy formę na lato') i dla lepszego zrzucania zbędnego ciałkaa proponuję aerobowy HIIT (więcej znajdziesz w 'Alternatywnej drodze' jeśli się nie mylę).

A z samej diety tylko z kreatyny nie było by przyrostów? Kreatyna masy nie daje. Efektywnosc danego cyklu jest uwarunkowana jest dieta-patrz: bilansem kalorycznym 0,8g bialka to wartosc dosc niska. Cwiczac, utrzymywalbym min. 1,5g.