Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam.
Na początek może powiem że ćwiczę od około roku ale opierałem się na treningu ogólnorozwojowym dodatkowo gram w klubie piłkarskim.
Chciałbym trochę poprawić efekty treningu więc prosiłbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cykl treningowy zależy mi na powiększeniu masy a trening na biceps, klatka, łydki.
Sprzęt który posiadam to: hantle, atlas.
Odżywki które posiadam: Carbo, Monster Mass, Gain Bolic 6000.
Więc proszę o pomoc w ułożeniu cyklu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na tych przyrządach.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Atlas z wyciągiem dolnym i górnym plus to na Rozpiętki i nogi.
Właśnie nie jestem chyba w stanie go ułożyć bo nie wiem czy da rade na tym tyle ćwiczeń ułożyć.(szukałem w atlasie ćwiczeń i nie bardzo pasują do mojego sprzętu)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Nogi:
Przysiad z hantlami
Przysiad w wykroku z hantlami
Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
Prostowanie nóg w siadzie
Klatka:
Wypychanie ciężaru
Rozpiętki na atlasie
Plecy:
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
Martwy ciąg
stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Barki:
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
Bic:
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Prosiłbym aby ktoś mi pomógł w uporządkowaniu ćwiczeń na atlasie w tym na jakie partie są te ćwiczenia, oraz podanie paru ćwiczeń na hantlach lub bez sprzętu na biceps oraz triceps.