Otóz tak jak w temacie. Jestem kompletnie poczatkujący i mam pewnien problemik;/ Jestem po prostu strasznie chudy :( Chcialbym wyrabiać mięśnie itp. ale jak narazie nie mam czego wyrabiać ;/ Na klatce można policzyć mi żebra. Plzka o pomoc. Jakąś dietke ale żeby poszlo mi na całe ciało a nie tylko na brzuszek:)
Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]
[...] Kolacja: Jajecznica – 200g Pomidor – 65g Jogurt naturalny I dieta na piątek czyli bez mięsa (jako, że jestem katolikiem staram się nie jeść mięsa w piątek, jest ryba ;) ) Dieta na piątek : I śniadanie: Jajka gotowane – 4 Majonez Omega3 Bułka Mleko – 250ml II śniadanie: Surówka z marchwi – 70g Tuńczyk – 150g Majonez Omega3 Banan Obiad: Ryż – [...]
Witam, piszę, ponieważ mam problem z zejściem z mojej wagi, ćwiczę już miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg [...]
Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobota:bieganie aczywiscie moge czasami zamienic jakies dni... mam pytanie czy znacie jakies fajne aeroby? Jak po tabacie miesnie nóg rozruszac zeby nie było zakwasów. Dieta: Pon sniadanie: bułka z serem,szynką 2 sniadanie: owoc 3 posiłek makaron pełnoziarnisty z piersia kurczaka i warzywa na patelnie bez tłuszczy na wodzie. 4 posiłek jakis [...]
Witam. Zamierzam zredukować trochę tłuszczu. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów, więc chyba czas na dietę. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]
Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]
[...] się w tym temacie. Planuję teraz trzymać się takiego planu dietowego i proszę o opinię czy nie jest to za duży przeskok i nie zleję się w pierwszy miesiąc. Planowana Dieta: 3000-3500 kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu Parametry: 19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi [...]
Witam, jako że w dziale odżywianie nie dostałem jakiejkolwiek odpowiedzi, wklejam tutaj. Mam nadzieję, że się Moderatorzy nie obrażą ;) Jestem Michał, mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak [...]
bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]
Cały mój temat znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: [...]
witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] węgle , żeby mieć siłę na zajęciach. Mam pewną koncepcję, która jest bieganie na czczo na bcca 2x w tygodniu rano i neiwiem czy coś zmieniać w diecie dlatego proszę o radę. Dieta:W-4,6/B-2,8 razem z roślinymi/T-1,3 1 posiłek: kasza jęczmienna 100g ( po platkach owisanych mam wzdęcia) + 3 całe jajka+2białka jajek+5ml oliwy+200ml mleka+10g [...]
Witam, piszę z kilkoma sprawami licząc na weryfikację mojego trenowania, ponieważ wzbudza ono we mnie co raz więcej wątpliwości, więc tak: - o stażu treningowym nie mogę za wiele napisać bo moje ćwiczenie uznaję za "rzeźnickie" rzucanie żelazem, bez nakreślonego planu trwające ok. 3 miesiące, po prostu ćwiczyłem znanymi mi ok. 5-6 ćwiczeniami, nie [...]
Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]
