Witam, na wstepnie moze przyznam sie ze mam 33lata, z silownia mam juz kontakt od kiedy skonczylem 13 lat - zaczelo sie od trojboju silowego pod okiem trenera, potem w zaleznosci od tego jak czas pozwolil byly przerwy potem powrot do bodybuildingu nastepnie kalitenistyka i koniec koncow dluzsza przerwa na jakies 5 lat.Od nieco ponad roku znowu [...]
Witam. Mam na imię Marcin, mam 16 lat uczę się w pierwszej klasie liceum Urodziłem się 16.09.1997 Do treningu zmotywował mnie znajomy i "pragnienie bycia wielkim" }:-( Mój staż to 14 miesięcy treningów. Byłem raczej z tych grubych dzieci :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e7e5910b134cb1bfd51217b8cff99d.JPG Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, [...]
[...] obiektywnie to zobaczysz, że sterydy przyniosą Ci więcej złego niż dobrego. Bądźmy naturalni! Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej Ja osobiście miałem taki dylemat, ale jednak wybrałem drogę naturalną. Odpowiednią Dieta, systematyczny Trening, zdrowy tryb życia, uświadomiły mi, że bez tego też można osiągnąć zadowalające efekty. Pozdro
Cześć! Jestem tutaj całkowicie świeżynką, więc jakby coś nie krzyczcie - cały czas się dokształcam i czytam forum oraz inne źródła. Jakieś 4 miesiące temu drastycznie zmieniłam tryb życia i po wielu problemach powiedzmy, że próbuję unormować sprawy. Chciałabym wiedzieć, czy to dobra droga :) Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : [...]
[...] bo wylądowałem w szpitalu(nie z powodu ćwiczeń czy diety), nie mogłem ćwiczyć, zacząłem jeść syf itp. Trening: FBW 3x HITT 3x Poza tym praktycznie nie robię nic fizycznie. Dieta: 2400kcal(policzone dla suchej masy) BTW: 150/95/143 1: Białko 30g Oliwa 20g 2 caps Omega-3 + witaminy i minerały 2: Serek wiejski 500g 3: Kurczak 125g Ryż basmati 50g [...]
Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
[...] 3x8 Piątek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na lawce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 Dieta: Stosuje dietę Leangains. Rozpiske na każdy następny dzień przygotowuję poprzedniego dnia wieczorem więc nie mam ściśle, z góry określonej diety. Staram się trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest liczony u mnie w latach, a miesiącach - jest czego się uczyć. Trzeba stawiać sobie nowe wyzwania i ostro nabijać oglądalność poradników na Youtubowych kanałach. Dieta oparta zostanie głównie na zdrowej żywności. Postaram się wprowadzić zdecydowanie większą ilość ryb i kurczaka. Podciągnę się kucharsko, bo nie będe przecież angażował [...]
Witam, jestem nowy na forum, co nie oznacza że dopiero zacząłem z niego korzystać Na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, od zeszłego tygodnia wprowadziłem plan treningowy na masę (ćw. 4x tygodniowo). Jednak wraz z przyjściem wiosny i doskonałym ukształtowaniem geograficznym mojej okolicy zacząłem biegać (plan 10-cio tygodniowy znaleziony na [...]
[...] od kwietnia-maja redukować. Którą dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]
Witam wszystkich! :-D Niedawno pisałem o redukcji na lc ale jako, że zredukowałem trochę, a zima praktycznie już puka do Naszych drzwi postanowiłem znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie [...]
[...] -dni nietreningowe przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy pomiędzy posiłkami: 50g Mass XXL przed ostatnim posiłkiem: 6caps. AA5500 przed snem: 4g L-Glutaminy 3/ Dieta: Będę starał się ją utrzymać na wysokim poziomie 4/ Trening: Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam! Postanowiłem napisać ten artykuł, bo wciąż wiele ludzi uważa, że trening w domowych warunkach nie ma sensu. NONSENS!!!!! Postaram się udowodnić to, że w domowych warunkach, z odpowiednią dietą oraz planem treningowym, można uzyskać podobne rezultaty. Musimy jednak ostro wziąść się do roboty. Kluczem do sukcesu są: -przemyślany plan [...]
[...] A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w ankiecie. Trening : Ciężkie 5x5 po modyfikacji + jeden dzień Kompleks sztangowy/cross fit + jeden basen. Dieta: LG + low carb w DNT. Przysiad 5 s x 6 powt Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic) 5 s x 6 powt Wiosło 3 serie na dobicie 3 x 10 Płaska/Skos hantla - [...]
Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta. Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n ie ma szans abym ograniczyl sie [...]
[...] pon: 30min interwału + 40 min biegu śr: 30 min interwału + 40 min biegu do tego trening popołudniu MT 1,5h pt: 30 min interwału + 40 min biegu sob: trening MT 1,5h Dieta... Nie mam. Kiedyś jak chodziłem na siłownię to miałem, ale teraz raczej jej brak (Udało mi się przytyc 6kg, ale już to straciłem). Tu do Was pytanie... Czy opłaca mi [...]
[...] rzeźba, wytrzymałość, wydolność Staż treningowy na słowni: 2 lata aeroby Uprawiane inne sporty: rower, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - drążek, sztangielki - 8kg Dieta: w pytaniu napisane Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Up your mass - 100gr po treningu
Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]
0,5l fit - elo, fat - 0
