Dieta

Ostatnio postanowiłem spróbować "Diety Jasia" przez 1 miesiąc, dopóki nie skończy się szkoła i nie będzie więcej czasu na bardziej różnorodną dietę. Na razie stosuję swoją wersję, proszę o poprawki dla wagi 76kg. śniadanie 8.00 płatki owsiane 50g 3 jajka 2 rzodkiewki II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) zamiast oliwy [...]

witam! interesują mnie diety dla sprinterów. ważę 69 kg, mam 174cm wzrostu i 17 lat. biegi trenuję 2,5 roku. dotychczas trenowałem 110ppł, ale z powodu kontuzji pachwiny na co najmniej kilka miesięcy pozostają mi biegi płaskie. rekord na 100m 11.73s. bym chciał zejść na wiosnę do 11.20, ale bez diety nie da rady. proszę więc o porady, a najlepiej [...]

Siemka chłopaki mam zamiar zacząc konkretną diete oraz cykl. Cykl będzie składał się z : -Cell Pump 665g (potem dokupie jeszcze małego), -Glucosamine, -Tłuszcze Omega 3 w tabletkach, -Witaminy, -Gainer 2 Vitalmax do uzupełnienia diety. I teraz moje pytanie, czy można nosić gainera do sql w butelce? i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś [...]

Siema postanowiłem pojechać na ostro z dietą, ponieważ do tej porty jadłem z głową i podobnie, ale zawsze znalazło się jakieś odstępstwo Wrzucam 2 diety, na DT i DNT. Do większości posiłków warzywa oczywiście. Kura zamiennie z indykiem i chudą rybą. Cwiczę FBW 3 razy tygodniowo, do tego 2-3 razy aeroby/interwały. 24 lata, waga obecnie [...]

Cześć to mój pierwszy post na tym forum. 1posiłek 4jaj+3kromek chleba pełno ziarnistego + 100gram płatków zbożowych 2posiłek 130gram kurczaka +80gram ryżu parabolicznego + 10gram oliwy 3posiłek 130gram ryby : tuńczyk/dorsz +80gram kaszy/ryżu + 10gram oliwy + pomidor Trening Po i Przed treningiem odrzywka białkowa 4posiłek 130gram kurczaka/indyka + [...]

Witam Mam takie nietypowe pytanie. Jak byście ustawili dietę (kaloryczność i proporcje B/T/W na kg), w takim układzie. Staż : kiedyś; dawno, ale można uznać, że technika ćwiczeń niezła. Cel: rekreacja , czyli spokojne nabieranie masy mięśniowej, ale tu pojawia sie kwestia. Chodzi o to, aby szło "czyste mięcho, bez tłuszczu". Cel rekreacyjny, wiec [...]

Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]

Witam, mam wielka prosbe, czy Ktos z "kumatych" w tej dziedzinie moglby mi ulozyc "plan" treningowy + diete jaka powinnam stosowac, aby zmienic swooj wyglad i poprawic kondycje? Mam 19 lat, 177cm wzrostu, waga 69kg. Nie jestem otyła. Mam dosc masywne uda (przez trenowanie koszykowki) i dosc szerokie biodra, i "brzuszek" (od fast-foodow ;) ) [...]

Wzrost: 173 Waga: 64-65kg Cel: +5kg Aktywność fizyczna: Trening siłowy 3x w tyg po 1h-1,5h Moja dieta: 1. 0,5l mleka 3,2%tł 100g płatków owsianych 2. 3 kromki chleba razowego żytniego (ok 120g) 5 plasterków szynki wędzonej z indyka (ok. 100g) posmarowane grubo margaryną i do tego pomidor Przed treningiem: 3. Banan 25g suplementu [...]

Witam. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, widzę znaczny przyrost, ale cały czas działałem bez diety. W końcu pomyślałem, że może coś się uda dla mnie skleić. Problem w tym, że mam szkołę i to w bardzo różnych porach, do tego praktyki, więc raczej do szkoły mogę sobie brać jakieś kanapeczki, orzechy itd. Gotowane posiłki odpadają. Do tego nie [...]

Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2176,8 BIAŁKO 172g 2,0 TŁUSZCZE 86g 1,0 WEGLOWODANY 179g 2,1 1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka [...]

Witam, ułozylem swoją pierwszą diete i chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie mi ją sprawdził ewentualnie poprawił, z góry dziekuje ;) Cel: Masa Wiek; 18lat Wzrost; 177cm Waga; 68kg Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 3500kcal Odrazu uprzedam, niestety nie jestem w stanie zamienic szynki na kurczaka w posiłku szkolnym [...]

WItam, Potrzebuje pomocy z tworzeniem diety. Na początek opowiem o sobie coś. Mam 182cm wzorstu oraz 78kg wagi, 21lat. Jestem studentem i praktycznie od 2 lat zero ruchu (w gimnazjum liceum grałem w koszykówkę na poziomie Mistrzostw Polski, więc ruch nie jest mi obcy). Od grudnia postanowiłem zrobić coś ze sobą i kupiłem karnecik na siłownie. [...]

Czesc,zostało mi 35 dni redukcji..tłuszczu bardzo mało...od 2 miesięcy lowcarb z lądowaniami,aktualnie ładowanie przez 3-4 dni węglami i starsznie podlalo woda. Chce zrobić te 35 dni redukcji na keto(Ok 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć [...]

Witam mam pytanie odnośnie Diety Do mety Razaka. Wczesniej mialem cykl na 200ruska teraz mam razaka i chcialbym się was poradzić jak ułożyć sobie diete zeby dobrze weszlo?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Staż na siłowni: Póltora roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość [...]

witam postanowiłem pozbyć się tłuszczu bo po długiej przerwie siłowej i saa zalało mnie tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej (lipo). mój wzrost 174cm, waga 84,5 lat 28. moje pytanie odnośnie diety. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal. wskaźnik BF 21,47%. ułożyłem sobie sam diete w 3 daniach z powodu braku czasu W tym wszystkim 2xKawa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 % Aktywność w ciągu dnia : chodzenie do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciągu tygodnia FBW + bieganie Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam. Aktualnie jestem na diecie z budujmase, efekty jakieś tam są po ok. 22dni diety przybrałem jakieś 1,3kg. I tutaj mam takie pytanie dobrze to wygląda ? Zatem teraz waże +/- 55,3kg więc to jest bardzo mało bo moim celem jest minimum 65kg. Suplementy jakie posiadam i stosuję to: - Trec Omega 3-6-9 - Activlab Mass Up - Allnutrition ZMAX - [...]

Siema, mam pytanie czy można ułożyć sobie dietę w której generalnie do każdego posiłku będe dodawał gainera (chce sobie kupić MASS XXL TREC 4,8kg i mam zamiar jeść ok 200g dziennie). Oczywiscie podstawą będzie ryż i schab + jeszcze oliwa z oliwek. Wszystko byłoby w ustalonych proporcjach (ok 2g białka/kg 8gwęgli i 2tłuszczy) i podzielone na 6-7 [...]