60 kg

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko (szeroko) 50,55,60 kg - 10 razy :-) jest moc !:-) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc ( barki) 30,34,36 kg. 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień [...]

[...] clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg Dipsy 2x5 B Przysiady 3x5 60kg Wl 3x5 60 kg MC 1x5 60 kg Podciaganie podchwytem 2x5

Tez nosilem pas ale przez to kuleja miesnie glebokie i stabilizacyjne ba kiedys nawet przysiad z 60 kg robilem z pasem bo sie balem .. teraz 165 kg siadam bez pasa po 3-4 razy i nie czuje zadnego dyskomfortu wydaje mi sie ze to placebo z tym pasem i wiekszy wplyw moze miec na rozrost np. Prawidlowe oddychanie przy cwiczeniu , srodki saa bo one tez [...]

trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIE Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) wyciskanie na ławce leżąc 4 serie x 10 powtórzeń na 65 kg Martwy ciąg 4 serie x 10 powtórzeń na 65 kg Przysiad 4 serie x 10 powtórzeń na 60 kg Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-29 11:59:30

Kamiru: „Rafał walczy zazwyczaj w kategorii do 60 kg (Pyrek zreszta tez).” Będę się upierał, że do 57 kg. A Pyrek nie ma zazwyczaj przeciwnika w tej kategorii. Jego waga to 57,5 kg. Wierz mi, mam bardzo dokładne informacje. Z pierwszego wskazania . faitrex: „ciekawi mnie jakby simonides wypadl w konfrontacji z takimi [...]

OK żeby nie było że obijam się z treningiem to ciąg dalszy gonić Tadka. Haha 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg czas trwania 1:10 min Przerwa 1:20 min 55 kg x 70 powtórzeń 3850 kg czas trwania 2:10 min Przerwa 3 min 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg czas trwania 2:40 min Przerwa 2:30 min 45 kg x 50 powtórzeń 2250 kg czas trwania 1:20 min Przerwa 1 min 40 [...]

[...] trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z [...]

[...] całkiem spory ból. Nic groźnego bo normalnie wszystko ok ale taki niekomfort jest. DWUGŁOWE UDA 4 serie łączone. SERIA ŁĄCZONA: Martwy ciąg na prostych nogach + żuraw - 15 x 60 kg + 10 - 15 x 70 kg + 10 - 12 x 80 kg + 10 - 10 x 90 kg + 10 Martwy ciąg bardzo powoli i jak najtechniczniej. Żuraw ostro katuje kolana niestety BRZUCH SERIA ŁĄCZONA: [...]

[...] (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą na karku - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg - 10 x 120 kg - 8 x 130 kg - 5 x 135 kg Jest ogromna siła! Z porównaniem do poprzednich przysiadów z tyłu ogromny skok! Jestem mega [...]

[...] oparte o ławkę, 4 serie max. Trening - sobota - 03.01.2014 r. Nogi (uda + łydki) Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 3, drop set 100 kg x 12, 80 kg x 12. 2. Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 240 kg x 10, 260 kg x 10, 280 kg x 8. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na [...]

[...] Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 20kgx25 25kgx24 Uginanie lezac 30kgx15 Wyprosty siedząc 30/40/50/60 kg x30 70x28 80x24 Wykroki w miejscu z hantlami 10kgx30 na noge 12 kgx30 na noge 14 kg x28 na noge Wspiecia siedzac 14kgx25 20kgx20 20kgx20 Wypychanie palców na swunicy [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Caffeine Power TRENING 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 130 kg - 7 x 150 kg - 6 x 150 kg - 6 x 150 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze sztangą z przodu - 3 serie 3. Prostowanie [...]

[...] Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z drop setem 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 10 x 140 kg - 6 x 160 kg - 4 x 160 kg I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 4. Wyciskanie na [...]

15.03.2021 - Tydzień 3/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 7 x 7 x 125 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 28 kg (dwie hantle po 14 kg) wyprosty nóg na maszynie: 5 x 16 x 50/45/40/35/30 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - deska: 3 x 60 sekund Przysiady powodują u mnie [...]

[...] niestety deficyt przekroczyłem, na szczęście nie rzuciłem się na słodycze tylko orzechy nerkowca z żurawiną. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 4 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 120 kg - w tempie 5-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e43a52b7a8e24cc38e109b3291723a8e.png Martwy ciąg 3 x 80 kg x 10 p Fronty 3 x 50 kg x 10 p Wyciskanie na płaskiej 3 x 60 kg x 10 p Podciąganie podchwytem REP GOAL 25 8 6 6 5 Wyciskanie żołnierskie 3 x 30 kg x 10 p Młotki + francuz sztangielką jednorącz 3 x 10 p [...]

19.04 /SFD/Images/2016/4/19/9d4cc1a6e8c24a2180f02ede8ef880e7.png Front 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x 10 x 10 Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/19/805eb7c8d51444afb98bd7e1cae116fc.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 330 g piersi z [...]

[...] MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy wołowej, 2 [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poszło elegancko. 1. Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą). 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne [...]