60 kg

[...] to osiągnęłaś na nim bdb wyniki. Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad 60 kg x3 powt i to nie było ostatnie słowo - MC sumo 90 kgx1 i to również nie było ostatnie słowo, bo 80x3 poszło bardzo ładnie - Wiosło jednorącz 17,5 kg 6 powtórzeń z [...]

[...] z open WOD'a 17,3. ci kolesie przed chwilą zrobili 130 podciągnięć i 63 snatcha z cięzarem od 40 do 120 kg. ja ich całkowicie rozgrzeszam bo robiłem tego woda i stanąłem na 60 kg w rwaniu. także co by nie mówić to gratulacje dla kolesi. wypadki w tym niestety są nieodzowne bo ciało jest przeważnie zmęczone masakrycznie. szajba składam ci [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg Ciężko ,ale dałam radę 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 2a. Przysiad [...]

[...] plastry(5 gr bialka),5 plastrow? (25 gr bialka) ja tu widze ilosc bialka od 45 gr na dzien do juz porcji przesadzonych-145 gr bialka/dzien nie wiadomo ile gosc wazy moze 60 kg-moze 100 kg...czyli na 1 kg od 2,2 gr max do 0,45 gr min.... do tego jest fazie rozwoju-wszystko idzie w normalny rozwoj anatomiczny narzadow wewnetrznych,ukladu [...]

[...] do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak na początku [...]

[...] dzis owy zestaw: 1 x gryf dlugi 8,6kg + motylki 400g 4 x gryf krotki 1,8kg + motylki 400g 4 x talerz 1,25kg 4 x talerz 2,5kg 2 x talerz 5kg 2 x talerz 10kg Razem ponad 60 kg szczescia :D qpa zelaza i qpa radosci. Juz sie nie moge doczekac piatkowego treningu A oto i moje malenstwa: [...]

[...] chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 45 kg , 9 x 50 kg, 9 x 55 kg (ost 60 kg) 7. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Relacja zaległa ale wczoraj nie miałem siły, żeby napisać. Dzisiaj z resztą ledwo żyję, 5 godzin grałem w [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

[...] Jeśli chodzi o wyniki- w ostatniej serii, jak dokładam ciężar, wychodzi mi obecnie Wiosłowanie- 27 kg Wyciskanie sztangielek- każda po 13 kg MC- 50 kg Martwy na ugiętych- 60 kg Przysiad- 40 kg, i byłoby więcej, ale nie wiem co z moją techniką siadu jest nie tak (jak się obserwuję w lustrze to jest wszystko perfekt, nie pochylam się zbyt mocno [...]

[...] 5 X 85 kg Wiosła Nachwytem: 5 X 35 kg 5 X 42,5 kg 5 X 50 kg 5 X 60 kg 5 X 67,5 kg Plus do tego Biceps - triceps - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to [...]

A co myslicie o czyms takim : 40 rozgrzewka a puzniej 1 seria 65 kg - 5 razy 2 serai 73 kg - 3 razy 3 seria 75 kg - 2 razy 4 seria 70 kg - 3 razy skos 1 seria 60 kg - 5 razy 2 seria 65 kg - 3 razy 3 seria 65 kg - 3 razy 4 seria 60 kg - 4 razy

4 miesiace 3x w tygodniu nie opuszczając żadnego treningu,ogólnie ćwicze z 7 miesięcy ale te 3 miesiące były z przerwą 3 miesięczną więc tego nie wliczam :) przysiad-60 kg martwy-60 kg wyciskanie- 65 na serie,nie posiadam drążka poręczy i stojaków,posiadam samą ławkę z dość marnym wyciągiem i wszystkie rodzaje gryfów + 90 kg obciążenia...Ogólnie [...]

[...] 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram sie je poprawic tyle ile sie da.Dzis po siadach lekko poczulem staw skokowy dzis nasmaruje amolem [...]

[...] bo narazie będzie to czysta rekreacja. odżywki bcaa, glutamina, bcaa+g od czasu do czasu przedtreningowe napalm i garg. wczorajszy trening był czysto po wl 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 2 105 kg x 1 110 kg x 1 115 kg x 1 Trening bez napalmu bo wieczorem jeżdziłem samochodem a po tym specyfiku [...]

Molu86, Master Drink zaspokaja zalecane dzienne spożycie aminokwasów egzogennych w: 100% dla osoby o masie 60 kg 75% dla osoby o masie 80 kg 60% dla osoby o masie 100 kg 50% dla osoby o masie 120 kg Master Drink zawiera również wszystkie witaminy z grupy B w ilości 100% zalecanego dziennego spożycia.

[...] 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza seria 20x, druga 20x, reszta po 15-17x. 3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10 wszystkie x 10-12 4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x rampa 15 do 100 kg (caly stos) regres 60 kg x 22 5. Brzuch Allahy 5x 15-20 Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX http://img191.imageshack.us/img191/9899/dieta20130518.png

27.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 70 kg x 9 50 kg x 15 90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg [...]

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

19.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 50 kg x 10 40 kg x 12 Beznadzieja, kompletnie bez sil bylem - nie wiem czemu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Tutaj zrobilem mocniej [...]