[...] 4x8 -> 95kg - ciężko... ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to [...]
[...] cały czas dopóki nie osiągnę w ich zamierzonych wyników, jedynie zakres powt. może się zmieniać: Wyciskanie leżąc - 140kg Wyciskanie sztangi skos dodatni - 120kg PushPress - 110kg Hantle na skosie dodatnim - 18-20x45kg Pompki na poręczach - CC + 60kg Podciąganie podchwytem - CC + 45kg Podciąganie szeroko nachwytem - CC + 25kg Power Clean - 100kg [...]
[...] ćwiczeniach, które zajęły mi godzine prawie dług tlenowy był ogromny xD nie było momentu, żeby mi się oddech uspokoił 3. Wspięćia na palce stojąc 5x10 -> 40kg/60kg/90kg/110kg/130kg 4. Allahy 5x10 -> 50 lbs/ 60lbs / 70lbs / 80lbs (cały stos na bramie) / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut [...]
[...] rekord Polski!!! drugi był Kuc 260kg ale to był szczyt jego możliwości, trzeci był Gąsienica-Makowski 255kg (jeden z najlepiej zbudowanych zawodników na tych zawodach), waga 110kg piękny wynik 270kg!! 125kg Lenarciak 280kg wyciśnięte książkowo w drugim podejściu w pierwszym prawa ręka troche pózniej dociśnięta niż lewa i dlatego pierwsze [...]
[...] - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie 2serie 100kg na 6ruchów, potem klasyczne 4serie 110kg, niestety ból jakby w miednicy, okolica prawej nerki najbardziej, od kilku tyg po ciężkich siadach czy wiosłach czuje ten bol nie wiem co jest.. Poza siłownią nie czuje [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
[...] uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM - "Martwy ciąg" 5s - 110kg/130kg/150kg spalone/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na [...]
przy masie 110kg to jest dieta na mase! chyba sobie zarty robisz! a pozatym przy wzroscie 173cm i masie 110kg albo jestes mocno do***any albo w **** zatluszczony Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-25 21:00:10
[...] T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg Prostowanie w siadzie T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 [...]
[...] powtórzeń z ciężarem 80kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 90kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 115kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 120kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg T3B: 3 [...]
[...] / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - i bec / 90kg x 8 /100kg x 4 i bum.. Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x [...]