z twarogiem

[...] mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao. Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno awokado to kolejne 250. A [...]

[...] dostane premie?:)) ale ze swojej strony Sonbaty-daje CI medal złoty w kategorii -wypuchy:)) no i oczywiscie sog 4u. moje typy odzywkowe(uwaga): gainer-bułka z masłem i twarogiem białko-mleko z dodatkiem smietany carbo-cukierki toffi kreatyna-wołek i jego mieso l-karnityna-baranek hmb-swierzy sum z wisły aminokwasy-bełt swierzych jaj z [...]

[...] z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą jeszcze przed kolacją - zjadam 200 g rybki lub szejk proteinowy a na kolacje - skromna kanapka z tuńczykiem [...]

Suznman, skad wiesz, ze on nie zaleje sie tluszczem przy 350g WW i 120g bialka? Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /Z PELNEGO PRZEMIALU Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 10.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T /ZASTAP CHUDYM [...]

zmień te 2 śniadanie bo jest kiepskie, jeżeli masz 2-3 minuty na zjedzenie to proponuję zrobić w domu szejka z jakimiś płatkami owsianymi/twarogiem/jajkiem no przepisów jest milion, a będzie to lepszy posiłek niż wafle z bananem i kukurydzą. Dodaj tam jakieś migdały, wiórki kokosowe żeby podbić tłuszcze.Dodaj tłuszcz do posiłku 3, wyrzuć jabłko, [...]

[...] (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu slodko kwasnego -2 kostki czekolady (ew cos slodkiego) //WYRZUĆ -koktajl bialkowy //ILE BIAŁKA? OK 20-30g WYSTARCZY +ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 19:00 Kolacja -4 kromki ciemnego chleba z chudym twarogiem //125g PIECZYWA +20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 21:00-22:00 -koktajl bialkowy

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

No bo ja wlasnie sie staram twarogiem uzupelnic braki bialka. Jesli chodzi o chleb, to go nie pisalem, bo podjadam czasami albo np robie do szkoly zamiast bulek. Ale tak jak pisalem, zamieniam posilki, owsianke jem, choc czesciej ryz i kasze jem, nie wiem chyba ja nie umiem tej owsianki gotowac bo zawsze jakas dziwna wychodzi. Co do tluszczy, [...]

[...] :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze ze 3 orzechy laskowe, kilka suszonych sliwek, [...]

[...] do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie przepadam za warzywami ale jakąś tam surówkę mogę przeboleć, tylko jak to bd smakować z ryżem i twarogiem?

Ok zrobie tak jak mówisz, ale zastanawia mnie dlaczego każdy tak walczy z tym twarogiem? Co z nim nie tak?

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

czyli zamiast miskowac to poprostu zjesc normalnie platki owsiane z mlekiem i twarogiem i sobie dogryzc jeszcze bananem? a nie bedzie za duzo tych jajek dziennie? bo juz w kolacji mam 3 . Tylko wlasnie jak zmienie wiejski na mieso to nie dam rady zjesc wtedy juz z ryzem :/. Orzechy zamienie.

[...] mieso + ziemniaki + surówka, lub zupa z kaszą lub makaronem) Ok. 17 - Gainer (1 miarka -65g) Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego(z masłem) z drobiem lub twarogiem + jogurt PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan Posiłek 6 (ok. 21:30) ryż + kurczak + warzywa Posiłek 7 - mleko + twaróg [...]

Dzisiejszy dzień mnie trochę wypompował ale jest ok. 7.45 - pobudka 8.00 - płatki owsiane, mleko i banan 10.30 - 1 kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z indykiem, twarogiem, sałatą i pomidorem. 13.30 - to samo 16.30 - Wołowina i warzywa gotowane w rosole i trochę rosołu. 18.30 - 40 minut roweru stacjonarnego ze średnim tętnem 140. 20.00 - 2 [...]

[...] czesto owsianke, jaglanke z owocem, czasami ciemna bulke i jajecznice lub omlet (2 jaja). Na durgie sniadanie to czesto owoc i jogurt albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na podwieczorek to czesto [...]

[...] boję sie tłuszczu na brzuchu,ponieważ ciężko walczyłem z nadwaga i nie chce teraz tego zaniechać. Jem mniej więcej tak: 1 posiłek: -jabłko -3 kanapki (najczęściej z szynka twarogiem i warzywami) 2 posiłek w szkole: -jabłko -kanapka Obiad: -różnie ale najczęściej pierś z kurczaka z warzywami na parze/ gołąbki lub co tam babcia upichci. 4 [...]

[...] TWAROG LUB WEDLINA 3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami 4. Ryz 100g + twarog 75g + banan 5. Makaron z serem. /ILE? 6. 2 kromki pelnoziarnistego z tunczykiem i twarogiem (jak to przyrzadzic?) TAK JAK CHCESZ. ZRESZTA PIECZYWO Z PUSZKA TUNCZYKA WYSTARCZY. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE Z NASION, PESTEK, ORZECHOW, OLIWY. UWAZAJ Z TYM [...]

Bardzo Pani dziękuje za poprawki, oczywiście sog poleci. W tym 2 posiłku wolałbym ten jogurt albo jakiś koktajl, bo to przeważnie będzie w szkole zjadane, więc ciężko byłoby z tym twarogiem ewentualnie może być pieczywo pełnoziarniste z szynką chudą ( jeżeli jest taka opcja ).

[...] inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem czego sie chycic myslalem nad jakims twarogiem + odzywka bialkowa + BCAA + ZMA oprocz tego wszystkiego chcialem gdzies wcisnac gainera, albo okolo godziny 10.00, albo okolo 15.00, ale nie wiem o ktorej lepiej i [...]