z twarogiem

to do sniadania dam 1 jako cale a do 3 posilku dam 2 bialka z jajek jako pasta z twarogiem.czy teraz jest juz wszystko w porzadku?

[...] 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po treningu 19.00 Carbo, Białko Banan Piąty posiek 4 kanapki z twarogiem 10g oliwy I moje pytanie czy takie odżywianie pozwoli mi przybrać na masie i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] jadłem sniadanie jajka 6 sztuk smażone na bekonie 10:00 ryż i kurczak spory filet 13:00 poszła odżywka 17:00 dalej kurczak z ryżem około 20 odżywka po treningu potem ryż z twarogiem 200g na noc nie poszalałem i zjadłem 3 hotdogi :) do tego ważywa i owoce jem codziennie Co do badań, to bedzie ciężko bo jestem za granica i nie ogarne takich [...]

[...] (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 30-40 min po tym zjedz posiłek - np ryż biały + kurczak/ryba 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) -Tuńczyk (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) Ten posiłek wyklucz i zjedz przed snem - sam twaróg + odrobina jogurtu naturalnego + warzywa.

[...] potrzebuja bialka czyli budulca bez ktorego nie urosna, wiec po tren. dajesz ryz bialy + kurczak (bez warzyw) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) -Tuńczyk (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) na kolacje czyli ostatni posilek wrzuc twarog, pozdro chyba wszystko

[...] z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW)

[...] z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) OKI ok.18:00 TRENING po treningu od razu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba O 19 góra ! 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) Chleb wywal Pozdrawiam

[...] ladnie i fajnie, ale niebardzo w szkole mam jak jesc te warzywa, bo nie ma warunkow kompletnie na rozkladanie sie gdziekolwiek z jedzeniem. No chyba ze kanapke razowca z twarogiem przegryzac np 50g kawalkiem ogorka, no ale czy jest sens? Na sniadanie tez moze byc problem maly z warzywami. Masz moze jakies propozycje jakie to warzywa byc [...]

[...] garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D Potem w szkole kanapka z szynką. Dalej na obiad spaghetti. Po szkole kilka kanapek 3 może 4 z twarogiem + jabłko No i na kolację płatki z mlekiem jakieś miodowe. Dzisiaj idę spać o 22-22;30 bo jutro mam na 8 do szkoły..jutro siłka + jakieś lekkie sparingi. A no i [...]

Jestem za granicą i ciężko tutaj z twarogiem, może coś innego niż twaróg ? tak samo jak z płatkami owsianymi bo nawet nie wiem jak one wyglądają w torebce. A co do drugiego posiłku to nie jestem w stanie gotować piersi bo jestem w szkole w tym czasie. Więc może zmniejsze ilość orzechów włoskich do 30g ? Nic mi nie przychodzi do głowy co dodać do [...]

[...] - jedz makaron Zamiast obrzydliwie suchego ryżu z piersią polanych oliwą zjedz inne, bardziej tłuste mięso. Np gulasz wieprzowy czy wołowy z kaszą..Tak samo suchy chleb z twarogiem i rodzynkami - dodaj chociaż śmietany do tego twarogu, czy masła do chleba... Wiesz, kiedyś dawno temu było coś takiego jak próba chleba i sera - takie "sądy [...]

[...] daj jej do omleta z pierwszego, bo będzie marudzić, że wióry suche musi jeść ogólnie, wygląda całkiem ok, ten słonecznik zamień np. na orzechy włoskie czy laskowe można by też zastanawoić się nad tym posiłkiem z polędwicą o podmianie np na kanapkę z twarogiem czy mięso zrobione przez siebie Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-05 09:49:38

Ja tym razem z samymi wypiekami na słodko: 1. Ciasto cukiniowe z truskawkami 2. Ciacho z gruszką 3. Placuszki bez jajka z twarogiem, jabłkiem i truskawkami /SFD/Images/2016/2/28/9ade4cbe28eb48989544aedd5330dfd6.jpg /SFD/Images/2016/2/28/664e2a61339d400eba780bd26de3bafd.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9d0430401f0d469ba79875c7bf27c618.jpg

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

[...] 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 " To nie istotne i tak dokładnie tego nie beziesz przestrzegac. Musli (z przwaga płatków owsianych )(duzo ok 70 gr) z twarogiem , miodem(1-2 łyżeczki) i jabłkiem. W szkole moga byc kanapki z razowego i wedliną,ser biały itp. Najlepie co 3 h. Ostatni posiłek tunczyk lub jajak Niewiem jak w [...]

[...] szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 minut Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz glukozamine na stawy, bo sie rozsypiesz. Przed snem tylko jajka z twarogiem. Kazda grupe rob od konca przez 2 miechy, potem wroc do obecnego treningu.

[...] wiec nie jest to taki typowy gainer , skoncze to w 14 dni i bedzie luz... mleko zastapie kefirem , ale do kawy kefiru nie doleje :D jesli chodzi o kolacje , to cala frajda z twarogiem i bananem , polega na tym , ze to miksuje z mlekiem (ok ; zastapie kefirem ) i mam taki pyszny koktajl na noc .... bo sam twarog na noc jest dobry przez 2-3 dni , [...]

Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g Dzien 2 8-9 Bułka grahamka [...]

[...] 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z ziemniakami V posilek 20.00 - chleb zytni razowy z twarogiem warzywami maśłem

bbowiec- dzięki rzeczywiście trochę mało tłuszczy ale dodam troche oliwy. Do ostatniego posiłku razem z twarogiem i jeszcze do 1-2 innych posiłków i powinno być ok. Wody pije tak około 2 litrów mineralnej z sokiem. Co do tortilli to myślicie że nadaje się na śniadanie? Składniki: gotowe ciasto, mrożone warzywa z patelni, sałata, ok.100g piersi z [...]