[...] lub rybę + ziemniaki + surówka/sałatka 4 posiłek (przed siłownią): 100 lub 200 gram ryżu z piersią z kurczaka 5 posiłek: 100gram ryżu z jabłkiem/bananem albo makaron z twarogiem 6 posiłek: 6 kromek chleba tostowego, ser żółty, szynka, polędwica czasem jakaś rybka z puszki Moje fotki i wymiary jutro z rana! Teraz już nie dam rady.. idę spać [...]
[...] kolana. 2007-2012 Zbieranie tłuszczu przed komputerem. 2013 marzec-wrzesień FBW cykl redukcyjny Gaja / Redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i [...]
[...] żadnych efektów. Ktoś może powiedzieć że to przez dietę że jej nie mam. Ale o to chodzi że mam. Płatki owsiane, tuńczyki, kurczaki, ryże, omlety, jajka na twardo, makaron z twarogiem, serki wiejskie itepe. Już szczerze powiedziawszy do tych płatków z rana muszę się nieźle zmuszać... Jednak żadnej różnicy w sile nie zauważyłem. Jedyne co się [...]
[...] Podczas jednej przerwy tego nie zjem, dlatego ten posiłek jest rozłożony na mniej więcej 2-3 godziny. 15.50 – obiad w domu 19.30 – posiłek potreningowy: mleko zmiksowane z twarogiem, bananami i gorzką czekoladą 22.00 – kolacja: serek wiejski Plan treningowy: Wtorek(klatka + triceps): Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10-8-6 [...]
[...] pory aeroby (orbitrek + aqua aerobik, teraz zaczęłam trening z forum wykonywany w domu dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - aktualnie z hummusem) Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mieso lub ryba Co jako przekąskę : Co jako deser : nie jem:( [...]
[...] 500 ui) , witamina D-3 5000 + K2 Mk7 1 posiłek ; a) jajecznica na boczku( 15g) - 3 jajka + olej kokosowy do smażenia 10g+ pomidor , ogórek b) pasta z awokado 100 g z tłustym twarogiem 80 g+ warzywa 200 g c) odżywka białkowa 20 g + 30 g oleju kokosowego + garść malin 2 posiłek: a) 80 g mięsa z indyka + 20 g oliwy + mozzarella 50 g +warzywa b)80 g [...]
[...] Ser biały chudy -> 20g Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g Orzechy włoskie -> 25g *czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z [...]
[...] czasu do czasu na rowerku, czasami trochę pobiegam. Pogoda na to nie zawsze pozwala. Odżywianie: Mam bardzo wielką słabość do słodyczy. Nie lubię cebuli, marchewek i za twarogiem też za bardzo nie przepadam, ale zagryzam go pomidorami i jest nawet ok. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Chyba [...]
[...] posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie [...]
[...] picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie [...]
[...] Mięso z udek kurczaka w sosie miodowym i ryżem do rissotto i przyprawami http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/7/b6d20f367b2b42f7b6009af49d814d38.jpg Sernik z twarogiem chudym na ciepło oraz zmiksowanymi bananami http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/7/84faa4e351a044ec918b365516b2997e.jpg Podsmażony camembert z papryką [...]
[...] taborety robią za atrapę ławki. Odżywianie: Do tej pory beż żadnych specjalnych ograniczeń. Nie lubię pomidorów, ogórków (konserwowe wchodzą w grę) nie przepadam za twarogiem, polecanym jako ostatni posiłek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 8. Trening aerobowy 30 min (rower ze zmienną intensywnością). Dieta: Nie zastosowałem drakońskiej diety z owsianką rano, 7 posiłkami i twarogiem na wieczór, wiem, że dla wielu z Was będzie to niezrozumiałe, ale siłownia to jeden z aspektów mojego życia i nie chcę poświęcić całej przyjemności z jedzenia dla [...]
[...] najczęściej jakaś jajeczniczka z 3,4 jajek + szynka +cebulka. Obiad - Najczęściej to co przygotuje mama;p, ale zazwyczaj są to dość pożywne i solidne obiadki. Kolacja różnie - kanapki z twarogiem, Ryż z jogurtem, jakaś sałatka. Tak więc to by było na tyle. Czekam na jakieś wskazówki apropo treningu. Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia. Pozdrawiam.
[...] pije duzo wody, jem duzo jablek,ale tez nie ograniczma specjalnie kalorii tzn. nie stosuje zadenj diety. jem przykladowo:rano kromka ciemego pieczywa z maslem i chudym twarogiem , za 2-3h jablko, potem jakas salatka czy kanapk lub ciastko, obiad-warzywa, kurczak ziemniak, w miedzyczasie pije wode lub soki bez cukru PYTANIA 1.czy dobrze [...]