[...] zbyt dużo nie ma. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów włoskich. Tyle wystarczy, czy dodać jeszcze 2x kromka chleba razowego z twarogiem? Dlaczego nie podałeś ilości płatków owsianych? Posiłek 4- godz. 15:30 70g ryż brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), [...]
[...] wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj kanapki, np. z twarogiem albo bierz pudła z normalnym żarciem między którymi posiłkami trening? koles podał dobre propocje fatu ok 1,5 białka ok 2,5 i ww jak tam wypadnie
fajny wykład, ale sęk w tym, że JA TO WIEM nie zrozumieliśmy się, myślałem że 'masz coś' do mięsa w sensie, że kanapki z twarogiem ok, a z mięsem nie zjesz W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od węglowodanów. tyjemy od nadmiary kalorii ale po co chcesz dobijać do tych 3?
[...] rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z twarogiem, odrobina mleka, kilka rodzynek, orzechy, mozna dodac slodzik, jablko starte. po takim posilku jakas godzine pozniej idziesz na silke (cwiczenia z obciazeniem) [...]
[...] pizze z pudelka 300g + troszke sera dolozylem (nie moglem sie powstrzymac - musialem zjesc pizze dzisiaj;]) + 2 duze mamusine golabki i w miedzy czasie 6 kromek chleba z twarogiem jeszcze czuje ze bym wrabal jakas obiadkowa porcje ryzu/makaronu - i nie wiem czy to psychika czasami nie dziala :D a i wypilem jeszcze 500ml mleka;] chcialbym zeby [...]
nie jest to tajemnica:P 1 posilek platki owsiane z twarogiem 2 omlet jajka plus platki 3 ryz z kurczakiem i warzywka, dwie lyzki oleju 4 to samo jak wyzej ( na zmiane moze byc ryba z makaronem np) 5 piersi z kurczaka z warzywami
[...] Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) ok Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane na noc bez węgli, dużo warzyw czyli zrezygnuj z owsianych i chlebka
[...] banan + jogurt Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy(kromeczka dla smaku:) + oliwa Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-12-03 21:59:23
[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s To mój ostateczny plan treningowy ;) Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd. Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w szkole około 11 jem kanapki z tym co na śniadanie, banana lub jabłko i szklankę mleka, obiad 13-15 [...]
[...] swoje dostały dzis totalny off troszke barek mnie boli biegac nie ide musze troche ograniczyc to cardio.Dieta wyglada cały czas podobnie omlet + 2 posilki z ryzu/makaronu z mieskiem i na wieczor jakis chleb ciemny z twarogiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38b299b662ce41f58dbbf8a93445f196.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-06 10:42:43
chlop amator a jedziecie go tutaj jak nie wiem co, bo to nogi male,bo tu tego ci brak itp.. ogolem to dla mnie na wielki plus, z paszteta robi powoli super sylwetke, i nie wazne czy z twarogiem czy bez, widocznie mu sluszy, profesionalisci wszyscy :/ Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2011-07-10 19:16:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę wymieniał: - śniadanie: chleb pełnoziarnisty z mozarellą i pomidorem (3-4 kromki) - obiad: jakiś makaron z kurczakiem lub innym mięsem - kolacja: chleb pełnoziarnisty z twarogiem lub serkiem wiejskim. DODATKOWO ZAKUPIŁEM BIAŁKO SERWATKOWE OSTROVII (mam zamiar brać porcję 30g dziennie). Jakieś opinie/poprawki? [...]
[...] chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek wiejski, pije [...]
ja sobie nie wyobrażałam życie bez białego sera, ale miałam dwie opcje - jem go dalej i mam oponę na brzuchu lub słucham mądrzejszych i walczę o lepszą sylwetkę. decyzja należy do Ciebie. nikt nie mówił, że będzie lekko i bez wyrzeczeń :-) A co niby z twarogiem jest nie tak ?:D