[...] gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni makaron z własnym sosem a'la bolognese (mięso mielone, passata pomidorowa, marchew, cebula, przyprawy) * Kolacja: Kanapki z mozzarellą, twarogiem, ogórkiem, pieprzem i solą Trening Miało być 4 km i siłka, ale jako, że żelastwo było dźwigane w niedzielę to zrobiłem wtorkową 6tkę wolnym tempem. [...]
[...] Zawsze podczas oglądam jakiś film/serial ale dziś były momenty, że wolałem oprzec się o kierownice, zamknąc oczy i o niczym nie myslec. DIETA Jedna porcja kury, zastapiona twarogiem bo nie chciało mi sie jeść. Chore to jest %-) 1. WPC 60, 2xO3 aero 2. WPC 60, jaja 120, 2xO3 3. Duża kawa z mlekiem 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Twaróg chudy [...]
[...] (tego nie rozumiem właśnie, choć muszę przyznać, że to nie jest pod żadnym względem "dieta głodowa", bo posiłki raczej duże i syte) lunch: Bułka z sałatą i twarogiem (bułka grahamka raczej, bo białego pieczywa nie ma w ogóle) Herbata bez cukru, Jabłko obiadokolacja (o godz 18.00): Kasza gryczana z masłem (tego też cholera nie [...]
[...] Poza tym wszystko było ok. Dieta: 1) budyń śmietankowy, odżywka białkowa (nowy smak - kokos, bardzo polecam) + spory grejpfrut 2) spaghetti 3) kanapeczki z urabianym twarogiem, jajkiem na twardo, chrzanem i sałatą lodową + orzechy włoskie 4) tak samo jak 3, tylko, że więcej i migdały zamiast orzechów Kcal: 2850 B: 190 T: 72 W: 353 [...]
[...] na bramie 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg ! ost. 8 x 42kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Piers z kurczaka, ziemniaki 3.Pierogi z serem i ziemniakami 4.Pizza 5.Makaron z serem i twarogiem Dzisiejszy trening zaliczam jak najbardziej do udanych. Bardzo dobrze mi sie cwiczylo. W martwym ciagu bardzo duzy zapas sily - mysle ze na nastepnym treningu bez [...]
BULMASTIF jesli byłbys łaskaw odpowiedz jak przyrzadzasz ten omlet z mąką jajami twarogiem zeby nie rozwalał się, ja dzis drugi raz zrobiłem i znow jest strasznie kruchy nie mozna go obrocic na druga strone ;-/
[...] sa zrodla z pozywienia szybko przyswajalnego bialka?Makrela moglaby byc zamiennikiem? //Chude mięsa, ryby, WPC 9)Tak samo w kwestii kolacji np. makrela.Co poza twarogiem? //Mięso, jajka 10)Bialka kupowac nie zamierzalem, ale jakbym mial sie zdecydowac to przy tym schemacie jakie najlepiej? rano przedtrenigowo?czy na noc? //tam gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Uginanie kolan w zwisie 3x10p Zaraz się porozciągam, zjem kolacje i do spania. Dieta: 1.Ryż z banem, dżemem i twarogiem do tego płatki i WPC = 55g B, 143g WW, 11g T ==> 894kcal 2.Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami = 67g B, 73g WW, 26g T = 806 kcal 3.Makaron z kurczakiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszły, ale klamot ruszył do przodu, a dopięcie i czucie nadal się zachowuje więc jestem zadowolony :) Dieta: 1.Posiłek: Ryż z białkiem, bananem i płatkami 2.Makaron z dżemem i twarogiem /\ makro takie jak wczoraj 3.Kasza gryczana z orzechami kurczakiem i warzywami 4.Nie wiem Jutro szkolenia z dietetyki i suplementacji, a w niedziele egzamin!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza kukurydziana z WPC i twarogiem oraz jabłkami Później jem normalnie co rodzina da, ale bez szaleństwa jak wczoraj :) Suple Same as always /SFD/Images/2016/3/28/46a9f1a113f348399876687e7cdfbfca.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10-8-8 - 40 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 - 30kg 5.Unoszenie hantli w bok siedząc 10x4, 3x15 - 6 6.Uginanie młotkowe 10x18, 3x8 - 24 Dieta 1.Przed treningiem: Ziemniaki smażone z kurczakiem 2.Po treningu: Lody + buła na mieście z kurczakiem 3.Owsianka z owocami, białkiem i twarogiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x60/3x70/ 3x7 - 85, słyszałem, że przy 7 nie ma gainzów :( 6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, naleśniki z lodami i twarogiem 2.Wafle z masą krówkową + torcik 3.Trocik + jajecznica z ziemniakami i kurczakiem + warzywa %-), spompowało mnie po tym posiłku xD
Tak patrzę, że ty płatki owsiane jesz nasiąknięte wodą ? czy tam masz mleko 0%. Smakuje ci mięso z płatkami? Pytam z ciekawości, ja jadam z jogurtem naturalnym i twarogiem. Bardzo mozolnie mi to idzie ale wszystko zjadam, a tak z mięsem to chyba trzeba lubić :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 posiłkach, tylko iść spać, ale widać która jest godzina, więc postanowiłem, że chociaż miska będzie się kupy trzymała. Niestety zapasy mięcha wyszły, więc białko dobiłem twarogiem. Zastanawiałem się nad treningiem, ale przespałem tę porę, to bez spiny, jutro na luzie zrobię. Ale z racji 5 razy cardio w tyg, a do tej pory zrobionych dwóch, a [...]
[...] ciagle spiety! lalo sie ze mnie po prostu, walczylem do konca!! Dzisiaj jedzenie strasznie slabe, bo zmienialismy apartament i troche bylo biegania. Chcialem to odrobic twarogiem na noc, ale niestety sklep na dzielnicy byl zamkniety.. Jestem zadowolony, jedzonko strasznie pomaga w treningach, widac, ze sila idzie o wiele szybciej. W sobote [...]