kanapki np. razowiec z twarogiem chudym + rodzynki możesz zrobić sobie pełno takich posiłków , na śniadanie wiadomo bogata owsianka a na noc np. Makrelka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wszelkie rodzaje orzechów słonecznik jak najbardziej mi trener powiedział że najlepiej na noc z twarogiem półtłustym. Supli nie bierz na razie żadnych dopracuj dietę jedynie co polecam to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html :)
[...] WPC gain boliciem. Myślę, że już zaczyna to mieć ręce i nogi, tylko jeszcze jest sprawa tego tuńczyka w puszce. Wiem, że powinienem go wyrzucić, ale smakuje mi zjedzenie go z twarogiem (inaczej ten twaróg ledwo zmęczę). Dałoby coś zastąpienie tuńczyka w oleju tuńczykiem w wodzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5deac2cee6c54440acf04a37e6d9c8b8.png
ja bym proponowa ł żebyś zaczął jeść na końcu lekcji i się wyrobisz a może przyrządź sobie w domu coś takiego, że słonecznik (nasiona ze środka) wymieszasz z twarogiem i będzie szybciej albo poprostu podziel posiłek na dwie przerwy
Ja przeważnie mieszam sałatkę warzywną z twarogiem chudym, polewam to jogurtem naturalnym, do tego buła no i ... makrela. Aczkolwiek ostatnio wcinam samą makrelę z bułą - bo mi smakuje
15:00 makaron pelnoziarnisty/kasza+wolowina/wieprzowina/ryba+warzywa 18:30 placek owsiany (100g platkow+3-4 jajka)+jakis owoc 20:00 kanapki z twarogiem ale to wszystko na oko poniewaz nie masz nic wyliczone
Osobiście nie widzę powodu by nie jeść np. wędzonej makreli w ilości np. 200 gr w razowcu w ciągu dnia, lub 100 gr w paście z twarogiem, albo jajem na kolację.
oki dzięki za szybka odpowiedz z twarogiem myślałem by dać parę razy w tygodniu wymiennie na tuńczyka i nie wiem na co jeszcze by tu podmienić i mówisz ze mięso to znaczy np nie 100 g lecz 200 g?? a jak tu tłuszcze podbić jakimś masłem orzechowym i orzechami i w jakich porach to rozłożyć ?? a i jak węgle ?? mogą zostać na tym poziomie ?? [...]
ja nie mam problemow z twarogiem :) zazwyczaj moj ostatni posilek wyglada tak : lykam kaps Omega-3 i jem chudy twarog ~100g ... jak mi sucho to popijam woda
możesz zmielić płatki i usmażyć naleśników, a zamiast białka zrobić z twarogiem i rodzynkami możesz wrzucić do blendera dodać owoce, twaróg/białko, masło orzechowe/olej kokosowy i masz szejka na pewno nie suchego :-P inspiracji szukaj w tym dziale w tematach i blogach i na https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/
dorzuć sobie banany po treningu 2 wciągniesz spokojnie, a serek wiejski możesz zamienić z twarogiem na noc. oraz do całości jakieś warzywa i owoce dodatkowo ( łatwo przyswajalne węgle ) oraz orzeszki ziemne bez soli polecam jak najbardziej dobrze dobijają kalorie Zmieniony przez - fubu08 w dniu 2013-10-15 21:11:26
jedyne wytlumaczenie jakie przychodzi mi do glowy dlaczego warto laczyc jajka z twarogiem na noc jest to iz kazeina trawi sie dlugo jednak jej BV jest dosc niski (77) dlatego zeby wzbogacic ostatni posilek o bialko wysokiej jakosci dobrze dodac jajko o wartosci biologicznej siegajacej 100 jednak ta wartoscia nikt juz sie nie sugeruje funkcjonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na owsiane i dodaj jaja posiłek 2 polędwica na normalne mięso posiłek 6 musli do wywalenia, lepiej płatki owsiane, banan o tej godzinie to głupi pomysł. Płatki owsiane z twarogiem najlepiej sobie zjedz posiłek 7 więcej twarogu, wywal miód, dorzuć oliwę Generalnie w diecie masz za dużo węgla, ja bym uciął do 300g i wpakował to w białko (do [...]