[...] wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w 6posilku bez chleba dorzuc warzyw jaja mozesz jesc zamiennie z twarogiem!
Najlepiej pojemnik z ryżem i miesem. Sam to jadlem w kolko i chyba źle na tym nie wyszedlem. Opcjonalnie chleb pelnoziarnisty z twarogiem albo szynka i osobna serek wiejski.
Jesli chodzi odiete to tak skrotowo 4-5 posilkow dziennie, przykladowe sniadanko to platki kukurydziane, musli, banan, lyzka serwatki, mleko, drugi posilek np ryz(torebka) z twarogiem, obiadek czyli jakies ziemniaki albo ryz (kasza) do tego piers i jakies warzywka, kolejny jajecznica z bialek, oczywiscie czasami zdaza mi sie zjesc jakies kanapki, [...]
[...] - jabłko możesz dać od razu po treningu B 52 T 5 WW 99 6 KOLACJA GODZ (22.00) MAKRELE SWIEZA 100 GRAM B19 T 12 WW 0 - dodaj warzywa makrela 3 razy w tygodniu zamieniaj z twarogiem i oliwą nie zapominaj o warzywach. Miało wyjsc z obiczen bialko razy 2,5 ,weglowodany x 2 i reszta tluszcze Białko 257 Tłuszcze :138 gr Węglowodany 206gr Ogolnie [...]
Po treningu bez roznicy- Czy zjesz ryz z twarogiem-czy tunczykiem, w zasadzi epo treningu powinno sie zpozywac szybkoprzyswajalne bialko takie jak jest w piersiach kuraka czy rybach.A twarog jest wolnoprzyswajalnym bialkiem,ale z ema to miejsce poznym wieczorem mysle ze obojetnie ktora z opcji bys wybral bedzie dobra, bo organizm po treningu [...]
[...] razowy lub z maki drum, ryze brazowy/paraboliczny, kasze gryczana jeczmienna czy kus kus. Mozesz z tego zrobic albo poyrawy na slono albo na slodko np. kus kus na slodko z twarogiem cynamonem i odrobina miodu jako zroldo tluszcu ozrechy wloskie, czy normlany posilek z ryzu brazowego+mieso+oliwa (wiem ze na sniadanie raczej nie jest to wygodna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w każdym posilku staraj sie uwzglednic dobrej jakosci bialko, do sniadania dodaj np. jaja, w szkole jak chleb to pelnoziarnisty, obiad ok, po obiedzie pewnie trening bedizesz robic to podwieczorek białko + wegle, na kolacje chleb z twarogiem moze byc, dorzuc tylko oliwe/orzechy
frytki, kebab, czy hamburger ogranicz do minimum (raz kiedyś) co do spaghetti to śmiało możesz z twarogiem albo kurczakiem, ale wybieraj lepszy makaron np. pełnoziarnisty
Możesz jeszcze zrobić sobie coś w stylu "nutelli", tylko z twarogiem Rozgniatasz sobie twaróg z odrobiną masła i czegoś słodkiego (ja używam fruktozy ostatnio) i dodajesz kakao. Dobre razowe pieczywo sobie tym smarujesz i masz szamę Studensky, sog za reklamę
To moze jeszcze napiszecie z czym go jecie? Bo troche mi sie znudzil z sosami (np. slodko-kwasny)+ piersi czy z twarogiem, rodzynkami i jogurtem. Jeszcze z cynamonem. Ryz na mleku??? Taki kupny? Rysiul
hehe ok. rano okolo 6:45 4-5 kromek czarnego chleba (jakies jakies150g)z twarogiem (jakies150g)i miodem, w szkole(11:20) 6-8(250g) kromek z kurczakiem(bedzie go tam jakies 200g), po szkole ( tak okolo 15 30) okolo 700ml mleka z platkami(platków 200g) 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, (trening) po treningu okolo 18:30 kurczak okooo [...]