messsi/BLOG/ Forma na lato 2009 %-) %-) %-)

O mnie:
Wiek: 18
Waga: 67kg
Wzrost: 180cm

Trening:
Zmodyfikowane FBW 5x5

A.
- WL 5x5
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Przedramie

B.
- WL 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie oszukane 3 serie , max reps.
- Przedramie

A.
- WL 5x4 3x1 8x1
- Przysiad 5x4 3x1 8x1
- Wiosłowanie w opadzie 5x4 3x1 8x1
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Przedramie

Treningi przeplatane A,B,A/B,A,B
+ do tego raz w tygodniu 1 ćwiczenie na biceps np. Młoty 3x8

DIETA:
Nie mam jej ściśle sprecyzowanej jednak w ciągu dnia będe chciał trzymać się tego:
-400/500g ryżu na dobe
-400/450g fileta z kurczaka
-warzywa do jaknajwiększj ilości posiłków

SUPLEMENTACJA:
-Witamina B12+ Magnez

Chce dokupić ZMA jakieś witaminy z apteki i może gainera

CEL: MASA I SIŁA!!

PS z tym szykowaniem formy na lato 2009 to żart

Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-06-08 12:26:19

a płotka jest niżej w hierarchii od leszcze?
Postaram się skupić na Blogu i stać się takła płotką jak Ty

Dzisiejsze śniadanie:





Reszte pisiłków dam wieczorem wraz z treningiem!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-06-08 12:30:36

podejscie zdrowe do sportu ;p tylko w diecie mi jeszcze tłuszczy brakuje , staraj sie pic duzo wody:) i trzymac posiłki co 3 h ok. bedzie wszystko ok . bede zaglądał pozdro :)

bbowiec- dzięki
rzeczywiście trochę mało tłuszczy ale dodam troche oliwy. Do ostatniego posiłku razem z twarogiem i jeszcze do 1-2 innych posiłków i powinno być ok. Wody pije tak około 2 litrów mineralnej z sokiem.

Co do tortilli to myślicie że nadaje się na śniadanie?
Składniki: gotowe ciasto, mrożone warzywa z patelni, sałata, ok.100g piersi z kurczaka z sosem do grila.


Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-06-08 12:48:45

Pewnie jest to z mąki pszennej a nie durum i tu jest taki haczyk. Więcej pij wody ja sam pije około 4-5 l dziennie. Do każdego posiłku dodaj tłuszcze prócz przed i po treningowego. Pozdro

macie przepis
Tortilla razowa
2 szklanki mąki pp
8 łyżek oliwy/oleju
szklanka ciepłej wody
sól
(wychodzi 6 dużych placków)
Wzięłam 2 szklanki mąki razowej żytniej, niecałą płaską łyżkę soli, ok. 8 łyżek oleju lub oliwy (ja mam arachidowy) i szklanka ciepłej wody. Wymieszać wszystko, zostawić na trochę, oderwać kawałek ciasta, obtoczyć w mące, żeby się nie kleiło, rozwałkować i na suchą rozgrzaną patelnie, i tak na oko, ok 3 min na jednej stronie, i potem też tak na drugiej stronie piec.
Pierwsze były takie niekształtne, ale po dwóch już się wprawiłam i były okrąglutkie

200g ryżu+100g fileta+ sos

Avasso- ok

_kavva_- dzięki za przepis jak skończą mi się gotowe ciasta to wykorzystam Twój przepis

Daj jakieś foty to zobaczymy na czym powinieneś się najbardziej skupić

jutro postaram się wrzucić coś aktualnego

zjadłem przed treningiem około 150g ryżu i 100g fileta (200 gram ryżu nie dałem rady już)

Trening:
WL
5x28
5x35
5x40
5x45
5x50 -tu już ledwo ledwo a i tak zanirzyłem ciężary jednak pare tygodni bez treningu i słaba dieta robią swoje
Przysiad
5x50
5x55
i tu coś strzeliło mi w barku, ledwo dałem rade odłożyć sztange. Próbowałem dokończyć ćwiczenia ale bark mnie cały czas pobolewał... Śpieszyłem się i nie zrobiłem rozgrzewki i to był bład ale raczej nic poważnego się nie stało i straciłem tylko ten jeden trening. W środe raczej będzie już wszystko ok.

Za jakieś 30 min dokończe ten ryż, zjem kolacje i ide spać...

rozgrzewka przed treningiem to priorytet nie można tego olewać , zresztą sam się przekonałeś czym to grozi xD możesz podać swoje rekordy WL MC ... :p