Dieta na mase, nie dokońca zrobiona - Ektomorfik 16lat

Cześć, mam 16lat, ważę 50kg (małoooooo :( ) przy wzroście 177cm.
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć jakąś fajną dietkę, gdzie będzie widać efekt. Proszę nie pisać idź zobacz na inny temat, jest tam wszystko napisane ponieważ jestem w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej siłowni, mam ławęczke i hantle, obciążenia jest akurat.
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2642 kalorie ( jestem ektomorfikiem ).
Weglowodany 1453=363.3g
Białko 397kcal=99g
Tłuszcz 792kcal=88g
Opiszę teraz swoją nie dokońca zrobioną dietkę.

1 posiłek 7:20
-100g płatków kukurydzianych
363kcal ; B: 6g ; T: 2 ; W: 77,
-150ml mleka 3,5%
64kcal ; B: 3g ; T: 3g ; W: 4g
-2 jaja kurze ( pije surowo )
121kcal ; B: 11g ; T: 8g ; W: 1g
Razem 548kcal ; B: 20g ; T: 13g ; 82g

2 posiłek 10:30
-100g chleba pełnoziarnistego
279kcal ; B: 8g ; T: 10g ; W: 38g
-100g Szynka z indyka ( nie wiem ile to jest :(... )
81kcal ; B: 16g ; T: 1g ; 0g
-100g orzechów włoskich
654kcal ; B: 15g ; T: 65g ; W: 2
-1 Banan
162kcal ; B: 2g ; T: 0.5g ; W: 35

3 posiłek 13:30 ( zależy jak wrócę ze szkoły )
-100g ryżu białego
344kcal ; B: 6g ; T: 0g ; W: 76g
-100g piersi z kurczaka
99kcal ; B: 21g ; T: 1g ; W: 0g
-Do tego jakieś warzywa

4 posiłek 17:00
-100g makaronu
365kcal ; B: 10g ; T: 1g ; W: 75g
-100g ryby ( zależy od mamuśki )
-20g oliwa z oliwek
160kcal ; B: 0g ; T: 18g ; W: 0g

5 posiłek 20:30
Tutaj się właśnie zastanawiam co mógłbym dać, i nie mogę jakoś wymyśleć ;(.

jako ekto możesz poszaleć :) proponuję w ostatnim posiłku również zjeść makaron/ryż, oraz jak masz flote kup dodatkowo gainiera i pij przed snem :)

I wywalił bym mleko dodał rodzynek/orzechów i zrobił omlet+ więcej białka mogą być jajka może być koncentrat białka serwatki. II nie ma sensu jeść aż tyle tych orzechów, ja bym zmniejszył ilość bo całe zapotrzebowanie wykorzystujesz w jednym posiłku. III spoko + możesz właśnie dodać w/w zdrowy tłuszcz oliwa/orzechy/migdały itd.. Do VI daj twaróg + dobre tłuszcze a do V zjedz pełny posiłek może być chleb+ jajecznica np..

w ! płatki kukurydziane zamień na owsiane + jajka możesz zrobić omleta... 2 posiłek tak jak kolega wyżej napisał za dużo orzechów i proponuje tutaj usmażyć sobie 100gram piersi z kurczaka... 3 posiłek ok... 4 tak samo... ostatni posiłek to np twarog chudy + np oliwa z oliwek... Pamiętaj do każdego posiłku zdrowe tłuszcze... Oraz wrzywa

Jestem za granicą i ciężko tutaj z twarogiem, może coś innego niż twaróg ? tak samo jak z płatkami owsianymi bo nawet nie wiem jak one wyglądają w torebce. A co do drugiego posiłku to nie jestem w stanie gotować piersi bo jestem w szkole w tym czasie. Więc może zmniejsze ilość orzechów włoskich do 30g ? Nic mi nie przychodzi do głowy co dodać do tej diety na 5 posiłek.

V może być kazeina w proszku, pierś z kurczaka się sprawdzi jak i jajka na twardo. I co z tego że jesteś w tym czasie w szkole, ja po 23 szykuję posiłki na cały następny dzień,pakuję w pudełeczka i lecimy z tematem :)