Mała dieta dla początkującego

Witam. Mam 16 lat. Mój staż to około 7 miesięcy z czego 3 miesiące to bezmyślne machanie ciężąrami a pozostałe 4 miechy to planowy trening. Przez te 4 mieiące ćwiczenia nie przybyło mi wcale masy więc stwierdziłem że trzeba ułożyć dietę. Niewiem czy można nazwać to dietą ale myśle że takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy. Niechce układać ścisłej diety i mam pytanie czy takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 2400 kcal. Iestem ektomorfikiem.

Pierwszy posiłek 6.30
Płatki owsiane ok 100g
Mleko ok 250 ml
3 gotowane jajka

Drugi posiłek (szkoła) 9.30
4 kanapki z szynką
2 pizzerki

Trzeci posiłek 15:00
pierś z kurczaka 250g
ryż 100g
sałatka z ogórków

Czwarty posiłek 17.00
5 kanapek z rybą

Trening 18.00

Po treningu 19.00
Carbo, Białko
Banan

Piąty posiek
4 kanapki z twarogiem

Proszę o opinie

bugi24 i tak będzie najlepeij za 2 tyg możesz napisać zrobić zdjęcie dziś i za 2 tyg bedziemy widziec

II posiłek - całkowicie do zmiany.
IV posiłek - jaja se robisz ? Tam powinny byc wegle, wieksza ich ilosc.
V posiłek - dodaj oliwe, olej lniany i bd ok. Chlleb oczywiscie razowy.

Czyli tak, mało warzyw kompletny brak tłuszczy. Szynka oraz cuda piekarni do wywalenia.

To co mam brać do szkoły? I jak ma wyglądać czarty posiłek?

czytaj link w moim podpisie

Co do drugigo posiłku w szkole to chyba mogą być te kanapki z szynką? Mogę jeszcze do nich dodać sałatę, paprykę żeby warzywka były. Do trzeciego posiłku jest jeszcze ok 10g oliwy. No i do piątego posiłku dodam jeszcze oliwę. Później mam zamiar kupić jeszcze Gold Omega 3. Czy ta dieta pomogła by mi w przybraniu masy?

A na posiłek przed treningowy mogże być gotowany makaron polany jogurtem?

makaron raczej ze źródłem białka mieso ryba

Podsumowując dieta może wyglądać tak:


Pierwszy posiłek 6.30
Płatki owsiane ok 100g
Mleko ok 250 ml
3 gotowane jajka

Drugi posiłek (szkoła) 9.30
5 kanapek z szynką i sałatą

Trzeci posiłek 15:00
pierś z kurczaka 250g
ryż 100g
sałatka z ogórków
oliwa 10g

Czwarty posiłek 17.00
pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 10g
Trening 18.00

Po treningu 19.00
Carbo, Białko
Banan

Piąty posiek
4 kanapki z twarogiem
10g oliwy

I moje pytanie czy takie odżywianie pozwoli mi przybrać na masie i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam
Do sniadania dodaj warzywa/suszone owoce.
W drugim posilku szynke zasta miesem. Do kanapek dodaj duzo warzyw.
W trzecim zmniejsz ilosc miesa, polowe daj do poprzedniego posilku. Ogorki nie sa zbyt wartosciowym warzywem.
Ryz mozesz zastapic kasza, makaronem bo widze ze on glownie figuruje w Twoim menu.
Dodaj do diety takze olej lniany, orzechy wloskie, tak aby zachowac odpowienie proporcje kwasow tluszczowych.

No i o taką wypowiedz mi chodziło. Krótko i na temat. Mateo SOG

No i o taką wypowiedz mi chodziło. Krótko i na temat. Mateo 1983 SOG